De beste start van je dag Probeer eerst eens 2 glazen water te drinken en dan te ontbijten. Zo voorkom je dat je te veel eet en later nog honger krijgt. Ook is dit de beste manier om je lichaam wakker te maken en je hongergevoel voor even verminderd. Heet water is ook een aanrader!
Drink je 's ochtend genoeg water, dan voel je je de rest van de dag scherper en energieker. Dat niet alleen: ook je kracht snelheid en uithoudingvermogen verbeteren, wat uiteraard van pas komt tijdens je trainingen. Drink het eerste uur van de dag ongeveer een halve liter water, dan weet je zeker dat het goed zit.
Bij je ontbijt kun je bijvoorbeeld halfvolle melk of karnemelk drinken. Wil je geen zuivel gebruiken? Dan kun je kiezen voor een sojadrink met toegevoegd calcium, vitamine B2 en vitamine B12. Of drink water, thee of koffie zonder suiker bij je ontbijt.
Volgens het Voedingscentrum zijn groene thee en zwarte thee het best voor je gezondheid. Maar een ander smaakje is af en toe ook prima: zolang er maar geen suikers in zitten. Een mok warme thee in de ochtend is heerlijk, maar je kunt in de vroege uurtjes ook prima eens ijsthee drinken.
Tips voor drinken
Dranken met suiker hebben meer energie. Melkproducten hebben veel eiwitten. Kies bij voorkeur volle melkproducten.
Ook als u uitgedroogd bent, kunt u zich moe voelen. Streef ernaar om minstens 1,5 liter per dag te drinken. Dit kunnen allerlei vloeistoffen zijn maar kies bij voorkeur voor melkproducten, water, thee, koffie, suikervrije producten.
Onder de vele mogelijkheden om een ontbijt met havermout te bereiden, vallen de kom havermout met melk of de mueslirepen op, die gemakkelijker te bereiden zijn, evenals hun combinatie met bepaald fruit, zoals aardbeien. Er zijn ook andere opties, zoals overnight oats of pap met havervlokken, iets verfijnder.
Drink bij het opstaan meteen 1 groot glas water. Dit hydrateert je lichaam opnieuw na een lange periode zonder drinken. Het maakt ook je spijsvertering wakker en verdunt de toxines - giftige stoffen - die zich in de nacht hebben opgehoopt. Om rustig wakker te worden, is het goed om water op kamertemperatuur te drinken.
Maak je ochtendglas water nog lekkerder
De voordelen van het drinken van water (minstens 2 kopjes) als eerste in de ochtend zijn talrijk. Naast het wegspoelen van gifstoffen en het bieden van broodnodige hydratatie, kan deze hoeveelheid water uw metabolisme verhogen.
De beste start van je dag
Probeer eerst eens 2 glazen water te drinken en dan te ontbijten. Zo voorkom je dat je te veel eet en later nog honger krijgt. Ook is dit de beste manier om je lichaam wakker te maken en je hongergevoel voor even verminderd. Heet water is ook een aanrader!
Energiedrank is frisdrank met veel cafeïne en suiker, met uitzondering van de lightvarianten die geen suiker bevatten. Verder kunnen er ingrediënten als taurine, D-glucuronolacton en guarana in energiedrank zitten. Voorbeelden van energiedrank zijn: Red Bull, Burn, Monster en Bullit.
Om te beginnen zitten bananen vol met vezels, vitamines en mineralen, ze zijn natuurlijk ook erg smaakvol. Hierdoor zijn ze een van de gezondste dingen die je als ontbijt kunt eten. Ze zijn een van de beste fruitbronnen van vitamine B6, met een middelgrote banaan die voor ongeveer 25% van je dagelijkse behoeften zorgt.
Probeer jezelf 's ochtends vroeg bloot te stellen aan natuurlijk licht, zelfs als het buiten bewolkt is. Beoefen diepe ademhaling, stretchen of yoga direct nadat je wakker wordt . Zet een fles water naast je bed, zodat je direct na het wakker worden kunt hydrateren. Geef jezelf een stimulans.
Kijk minstens een uur voordat je gaat slapen niet meer op je telefoon, tablet, laptop of naar de tv. Drink 's avonds geen alcohol en geen cafeïne. Zorg goed voor jezelf: beweeg voldoende, eet gezond en gevarieerd en probeer stress zoveel mogelijk te vermijden.
Water en citroen
Dit levert een gezonde dosis immuunversterkende vitamine C op. Als je zin hebt in een rustgevende warme drank, kies dan gewoon voor het goede oude hete water met citroen. Je kunt er niets mee verkeerd doen. Als dit een beetje te bitter is voor je smaakpapillen, probeer dan een klein druppeltje honing om het zoeter te maken.
Honing + Water + Citroen :
De mineralen, flavonoïden, mineralen, vitaminen en enzymen in honing helpen je darmen schoon te maken en gezond te houden. De combinatie van water en honing helpt om dagelijks gifstoffen weg te spoelen, je metabolisme te stimuleren en je de hele dag op de been te houden.
Cafeïne vinden we in koffie en cola, maar soms ook in thee (theïne). Cafeïne zorgt ervoor dat u alert en wakker blijft. Als u te veel koffie drinkt overdag of na 17 uur nog een kopje drinkt, dan hebt u de neiging om langer wakker te blijven, minder snel in slaap te vallen en minder vast te slapen.
Yoghurt is namelijk maar gedeeltelijk gezond op een lege maag. De gezonde melkzuurbacteriën worden door een lege maag niet goed opgenomen. In plaats daarvan doodt agressief maagzuur al de goede bacteriën voordat ze de darmen bereiken.
Hoewel een paar glazen water het beste zijn om 's ochtends te drinken, is zwarte koffie een geweldig tweede drankje na het hydrateren. Zwarte koffie bevat wat cafeïne om je energieniveau een kickstart te geven. Voeg wat grasgevoerde boter of MCT-olie toe om je verzadigd te voelen tot het ontbijt eraan komt.
Blauwe bessen geven je niet alleen meer energie, maar ze bevatten ook ontzettend veel voedingsstoffen en zijn rijk aan antioxidanten. Zoek je iets dat je meer energie geeft, maar ook bijdraagt aan je gezondheid? Dan zijn blauwe bessen en ander rood fruit zoals frambozen, bessen en aardbeien het beste om te eten.
Een banaan kan namelijk op een lege maag gaan gisten, wat kan zorgen voor een ontregelde spijsvertering. Je darmflora kan niet optimaal zijn werk doen.
Bananen en appels zijn de meest gegeten fruitsoorten in Nederland, maar vergeleken met appels bevatten bananen 4x zoveel proteïnen, 2x zoveel koolhydraten, 3x zoveel fosfor en 5x zoveel vitamine A en ijzer.
Er zitten 100 calorieën en minder dan een halve gram vet in één banaan. Daarom is een banaan heel onschuldig en kun je dit prima eten wanneer je op dieet ben. Het is juist een voedzame keuze die je helpt te voldoen aan je dagelijkse behoeften aan groenten en fruit.