Proces terugkoelen. Koel verhitte producten terug binnen 2 uur tot 20°C en binnen 5 uur tot 7°C of lager in de kern. Hoe sneller je terugkoelt, des te minder bacteriën kunnen uitgroeien.
Koel je lichaam af
Blijf zo veel mogelijk in de schaduw. Ga naar het bos en het park om te wandelen. Verplaats je naar een koele plaats zoals een bibliotheek, dienstencentrum, overdekt koopcentrum, kerk, moskee of synagoge. Neem een lauwe douche, een voetbad of een frisse duik in een zwembad.
In koud water
De snelste manier om je eten af te koelen, is door de pot in een bak met koud water te zetten. In de zomer (of wanneer het binnen warm is) voeg je best ook wat ijsblokjes toe, zodat het water niet te snel opwarmt. Ververs het water om de 5 minuten, zodat het goed koel blijft.
In de meeste gevallen is het aan te raden om de huid 10 tot 20 minuten te koelen. Een spray werkt slechts enkele minuten, dus dit is niet aan te raden.
Hittegolven lijken ook bij ons steeds vaker voor te komen. Goed nieuws: ons lichaam heeft van nature goede mechanismen om af te koelen, weet Jan Bourgois, professor inspanningsfysiologie. Meer nog: ons lichaam kan zich voor een groot deel aanpassen aan tropische temperaturen, al duurt dat gemiddeld tot 14 dagen.
Lijkstijfheid of rigor mortis is het verstijven van het lichaam na het overlijden. Na het overlijden begint het lichaam koud te worden. Vanaf zo'n twee tot zes uur na overlijden beginnen de spieren te verstijven, waarschijnlijk doordat de actine- en myosinefilamenten van de spier in elkaar schuiven.
Het starten van koelen dient idealiter direct te gebeuren, maar ook na een vertraging tot 3 uur na het ongeval kan koelen nog overwogen worden ter verlichting van de pijn, mits het andere interventies niet in de weg staat.
Koel niet langer dan 15 tot 20 minuten. Als je langer koelt, probeert het lichaam de kou te compenseren door extra bloed naar de plek te sturen en dat wil je juist voorkomen. Korter is echter ook niet goed. Als je kort koelt, krijg je namelijk direct na het koelen een bloedvatverwijding.
Koel ongeveer 10 – 20 minuten bij pijn. Stop met koelen wanneer de pijn toeneemt. Koel niet bij overduidelijke breuken. Adviseer om het koelen 4 – 5 keer te herhalen, wanneer de pijn dat nodig maakt.
Door koud water of ijs op strategische plekken op het lichaam aan te brengen waar de aderen zich dicht bij het oppervlak bevinden , zoals de polsen, nek, borst en slapen, kan de temperatuur van het bloed dat door deze aderen stroomt snel worden verlaagd. Hierdoor voelt het lichaam koeler aan.
Het kan een uur of zo duren voordat u weer op uw basisniveau bent. En als u vermoedt dat u een hitteberoerte heeft, met symptomen als misselijkheid en overgeven, een snelle pols, flauwvallen, verwardheid of een aanval, bel dan meteen 112.
Na je workout is het het beste om vijf tot tien minuten te besteden aan cooling down door middel van een reeks langzame bewegingen. Dit helpt spierkrampen en duizeligheid te voorkomen en vertraagt geleidelijk je ademhaling en hartslag.
Koel uw slaapkamer af
Sluit uw ramen, deuren, gordijnen en/of rolluiken overdag en zet pas 's avonds alles open zodat uw slaapkamer maximaal afkoelt. Een ventilator kan ook nuttig zijn als het te warm is om te slapen.
De belangrijkste manier voor ons lichaam om warmte kwijt te raken, is door te zweten. Daarom is voldoende drinken belangrijk. Hoeveel, dat verschilt per persoon. Eijsvogels: 'We gaan uit van sowieso twee liter op een dag, maar als het echt warm is, hebben de meeste mensen meer nodig.
Het is normaal als de temperatuur hartje winter ongeveer 3 tot 5 graden daalt. De cv-ketel kan dan binnen een paar uur je woning weer warm krijgen. Maar als je woning slecht is geïsoleerd, en de temperatuur 's nachts snel daalt (meer dan 5 graden), dan is het slim de nachttemperatuur niet te laag in te stellen.
Verwarming niet te laag – minimaal 15 graden
Het RIVM adviseert om het, ook 's nachts, niet kouder te laten worden dan 15 graden.
Symptomen van te snel afvallen kunnen bijvoorbeeld zijn:
Voedingstekorten, met symptomen zoals haaruitval en extreme vermoeidheid. Honger. Kans op spierverlies. Vertraagde stofwisseling.
IJswater . Als u op zoek bent naar een onmiddellijke verkoelende sensatie, pak dan een kom met ijswater. Dompel een schone washand in het water en breng het aan op uw huid.
Koud Kompres: Leg een koude, vochtige doek of een coldpack op uw voorhoofd, slapen en achterkant van uw nek . Dit kan uw lichaamstemperatuur snel verlagen. Koud water: Besprenkel uw gezicht en hoofd met koud water. U kunt ook uw haar in koud water weken voor een langduriger verkoelend effect.