Zo wordt vaak gezegd dat een banaan en een sinaasappel veel suiker bevatten. Een citroen en ananas zouden dan weer helpen bij het verbranden van vet. Ook aardbeien en verschillende soorten besjes, zoals cranberries en aalbessen zouden weinig koolhydraten bevatten en daarom een prima keuze zijn tijdens een dieet.
Andere vruchten die helpen bij het afvallen zijn ananas, watermeloen, peren, bosbessen, frambozen, sinaasappels en avocado's. Deze vruchten bevatten veel vezels, weinig calorieën en zitten boordevol voedingsstoffen die helpen bij het afvallen.
Spinazie en andere groene bladgroenten, zoals boerenkool, zijn in staat om je vetverbranding te stimuleren. Uit verschillende onderzoeken naar vetverbranding blijkt dat spinazie een absolute kampioen is om vet te verbranden. In veel variaties te eten, onze favoriet is wokken met knoflook en een klein beetje citroen.
De beste vruchten om 's avonds te eten om af te vallen zijn meloenen, meloen en honingdauw . Deze hebben een goed watergehalte en bevatten minder calorieën. Appel. Verse en knapperige appels zitten boordevol gezonde flavonoïden en vezels die kunnen helpen buikvet te verbranden. ...
Bessen zijn kleine vezelbommetjes. Goed nieuws als je een platte buik wilt, want vezelrijke voeding zorgt ervoor dat je minder calorieën opneemt uit andere voeding. Na een handje bessen (denk maar aan frambozen, blauwe bessen, bramen, bosbessen, …) heb je ook lange tijd een vol gevoel.
Je lichaam moet veel energie produceren om het te verteren waardoor je vetreserves eerder worden verbrand. Etenswaren die jouw vetverbranding stimuleren zijn vezels en eiwitten en die zijn onder andere te vinden in groente, fruit, havermout en eieren.
Cardio oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet. Daarnaast kan krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandstraining, helpen bij het opbouwen van spieren en het versnellen van je stofwisseling.
Een gezond ontbijt bevat voldoende eiwitten, vezels en gezonde vetten. Kies bijvoorbeeld voor fruit, magere (Griekse) yoghurt of kwark en havermout. Zorg dat je ontbijt lekker voedzaam is, zodat je niet na een uur weer honger hebt. Op die manier is het afvallen makkelijker vol te houden.
Van fruit wordt je dus helemaal niet dik en het is ook nog eens heel erg gezond. Je kan dus prima fruit eten tijdens het afvallen. Ga alleen niet onbeperkt fruit eten, maar beperkt het tot 2 a 3 stukken fruit per dag en zorg dat je varieert.
Je kunt prima kiwi eten als je gewicht wilt verliezen. Kiwi's bevatten namelijk weinig calorieën en veel vitamines en mineralen. De vezels in een kiwi verlagen je eetlust en versnellen je stofwisseling (door de aanmaak van het hormoon ghreline te remmen).
Handige tips om af te vallen
Verklein de porties: eet iets minder vlees, brood, aardappelen, rijst of pasta. Probeer minder te snoepen, neem vaker fruit of groenten tussendoor. Vergelijk de hoeveelheid calorieën, vet, eiwitten en koolhydraten op etiketten. Kies voor volkorenproducten voor een voller gevoel.
Dat komt omdat een verscheidenheid aan fruit – allemaal fruit – in gematigde porties kan helpen bij het afvallen . Natuurlijke stoffen in fruit – waaronder vitamines, mineralen, antioxidanten, vezels en prebiotica – zijn ongelooflijk goed voor je, niet alleen in termen van bescherming tegen chronische ziekten, maar ook voor het beheersen van je gewicht.
Sommige vruchten bevatten verbindingen die kunnen helpen het lichaamsvet te verminderen. Dit kunnen onder meer appels en grapefruit zijn. Rabarber, een groente die gewoonlijk als vrucht wordt bereid, bevat ook verbindingen die de vetstofwisseling in het lichaam kunnen ondersteunen.
Als je wilt afvallen en een platte buik wilt krijgen, is het aan te raden om minimaal 40 gram vezels per dag te eten. Haal deze vezels het liefst uit (groene) groenten met een hoge voedingswaarden zoals andijvie, bloemkool, boerenkool, courgette, spinazie, selderij spruitjes en venkel. Variatie is het sleutelwoord!
Hoe meer buikvet iemand heeft, hoe groter het gezondheidsrisico. Uit de resultaten blijkt dat volkoren granen een positief effect hebben op de middelomtrek: Bij de groep die drie porties of meer per dag aten nam de middelomtrek slechts 1,4 cm per vier jaar toe.
Witte thee is een milde en zachte theesoort die kan helpen om gewicht te verliezen. Het bevat weinig cafeïne en veel antioxidanten, die kunnen helpen om de stofwisseling te versnellen en vet te verbranden. Daarnaast kan witte thee ook helpen om de bloedsuikerspiegel te reguleren en de opname van vetten te verminderen.
Kruidenthee, warme melk, scherp kersensap en dranken met kaneel, groene thee, gember en appelciderazijn behoren tot de meest effectieve vetverbrandende dranken voor het slapengaan.
Uit één onderzoek bleek dat de consumptie van ananas, sinaasappels en bananen . Bekijk bron verhoogde de melatonineproductie ongeveer twee uur later. Van kiwi's is ook aangetoond dat ze slaapverwekkende eigenschappen hebben. In één onderzoek kregen volwassenen met zelfgerapporteerde slaapproblemen de opdracht om een uur voor het slapengaan twee kiwi's te eten.
Wat versnelt de vetverbranding? Vetverbranding wordt gestimuleerd door regelmatige lichaamsbeweging, vooral door cardio- en krachttraining. Daarnaast kan het eten van voedingsmiddelen zoals groene groenten, mager eiwit en gezonde vetten je metabolisme stimuleren.
Voldoende water drinken is erg belangrijk, ook als wilt afvallen. Het zorgt er namelijk voor dat je minder snel dorst krijgt en je vetverbranding wordt erdoor gestimuleerd. Voor een gemiddeld mens is 1,5 a 2 liter water voldoende maar dat is afhankelijk van enkele factoren als gewicht, lengte en de mate van inspanning.
Mannen verliezen juist als eerste vet rondom hun romp. Dit wordt gevolgd door de armen en dan hun benen. Waar mannen juist als eerste buikvet opslaan is dit ook een van het eerste wat ze kwijtraken.