Consumeer voldoende vezels Vezelrijke voedingsmiddelen, zoals banaan en avocado, hebben mogelijks een gunstige impact bij een opgeblazen buik.
Bananen: Bananen helpen tegen het vasthouden van vocht én zullen ook de kans op constipatie verkleinen. Want ook constipatie kan een achterliggende reden zijn van jouw opgezwollen gevoel. Ananas: Een ander tropisch fruit, ananas, is alweer een vrucht boordevol enzymen die de spijsvertering bevorderen.
Vezels uit volkoren granen, groenten en fruit bevorderen een gezonde spijsvertering en verminderen doorgaans het opgeblazen gevoel. Door gedurende de dag voldoende water te drinken, zorg je ervoor dat je lichaam gehydrateerd blijft, je spijsvertering soepel verloopt en een opgeblazen buik verminderd.
Fruit. In fruit zit een andere soort suiker, de natuurlijke suiker fructose. Ook door het eten van fruit, zoals appels, bananen en perziken kunnen sommige mensen gas en een opgeblazen gevoel ervaren. Bij deze mensen breekt het maag-darmstelsel niet alle suiker in het fruit juist af.
Ja echt, rauwe groenten en fruit zijn geweldig gezond maar ze rekken je buik wel op, dus eet gedurende de dag ook hiervan kleine porties. Eet voeding die rijk is aan kalium, zoals avocado, bananen, papaja, mango, meloen en magere yoghurt.
Gedroogd fruit dat je het beste helpt
Verse pruimen, appels en hun vruchtensappen zijn bijzonder goed voor de spijsvertering. De klassiekers van gedroogd fruit die je darmen op gang brengen zijn dadels, vijgen, abrikozen en pruimen.
Bessen zijn kleine vezelbommetjes. Goed nieuws als je een platte buik wilt, want vezelrijke voeding zorgt ervoor dat je minder calorieën opneemt uit andere voeding. Na een handje bessen (denk maar aan frambozen, blauwe bessen, bramen, bosbessen, …) heb je ook lange tijd een vol gevoel.
Je kunt teveel lucht inslikken bij spanning en stress, roken, drinken door een rietje en kauwgom kauwen. Ook mensen die snel praten, of snel eten of drinken, slikken ongemerkt lucht mee naar binnen. De meeste ingeslikte lucht boer je weer op.
Als u genoeg water drinkt, bent u altijd gehydrateerd en zal de spijsvertering verbeteren wat op zijn beurt weer een opgeblazen buik voorkomt. Beweeg elke dag minstens twintig minuten. Door te bewegen vermindert u spanning en stress en stimuleert u een goede werking van de darmen en het verteringsproces.
Als je geen moeite hebt met het verteren van zuivel, dan kan yoghurt je darmen juist ondersteunen. Het is namelijk rijk aan probiotica, en we zagen al wat die goede bacteriën voor je darmen kunnen doen. Ben je niet lactose-intolerant maar wel gevoelig ervoor? Probeer dan eens kefir, dat is nagenoeg lactosevrij.
Pepermuntthee. Pepermunt heeft een verkoelend effect op de darmen en kan helpen bij het verminderen van gasvorming en opgeblazen gevoel.
Vermijd 'gas opwekkend' eten.
Er zijn verschillende producten die meer gas aanmaken in de buik en darmen. Deze producten bestaan onder andere uit gebakken bonen, koolsoorten als bloemkool en spruiten, eieren en koolzuurhoudende dranken (bier, cola, etc.).
Yoghurt. Tenzij je lactose-intolerant bent, helpt een kommetje natuurlijke yoghurt - vanwege de probiotica - om de balans in je maag te herstellen als je misselijk bent. Je kunt dan het beste kiezen voor naturel yoghurt, op die manier komen er weer meer gezonde bacteriën in je maag.
8/ Havermout
Je zou misschien denken dat havermout zwaar op de maag ligt, maar omdat het rijk is aan vezels houden ze je buik de hele dag door plat. Perfect ontbijt dus en extra lekker met vers fruit erdoorheen.
Wat zijn de oorzaken van een opgezette buik? Er zijn verschillende oorzaken van een opgezette buik. Denk aan het dragen van kleding die erg strak rond je maag zit, stress, te snel eten of zelfs praten tijdens het eten waardoor je tijdens het slikken teveel lucht in je buik krijgt.
Door het inslikken van lucht, door verkeerde eetgewoontes (zoals te veel of te snel eten) of door spanningen, kan zich lucht of gas ophopen in het maagdarmkanaal. Vaak spelen verschillende oorzaken tegelijk een rol. Ook alcohol en roken kunnen soms gasophoping geven.
Sommige mensen denken dat bananen verstopping in de darm zouden veroorzaken. Dit is onjuist; bananen zijn vezelrijk fruit en, in combinatie met voldoende vocht, gaan ze juist verstopping tegen. Ook bevatten ze belangrijke vitamines, mineralen en sporenelementen en geen vet.
Wat je moet weten over een opgezette buik
De buik kan opzwellen doordat de darm in volume toeneemt door bijvoorbeeld een infectie of gasvorming. Een opgezette buik gaat vaak samen met een opgeblazen gevoel, winderigheid en misselijkheid en kan een erg onaangenaam gevoel geven.
Een tijdelijke afname van hormonen als progesteron en oestrogeen leidt tot een verminderde galproductie en daarmee mogelijk tot buikpijn of een opgeblazen gevoel. Dit soort klachten kunnen overigens ook symptomen zijn van het premenstrueel syndroom (PMS), waar 5% van de Nederlandse vrouwen last van heeft.
Het eten van vezelrijke voeding, ervoor zorgen dat je veel water drinkt en regelmatig aan lichaamsbeweging doet, kan je helpen en ervoor zorgen dat je minder snel last van winderigheid krijgt.
Appels . Appels zijn een goede bron van vezels, die je een vol en voldaan gevoel kunnen geven na het eten. Ze zijn ook een goede bron van pectine, een oplosbare vezel waarvan is aangetoond dat het helpt buikvet te verminderen.
Bananen zijn geweldige buikvetverbrandende voedingsmiddelen . Bananen veroorzaken of vergroten geen buikvet als ze met mate worden gegeten. Bananen zijn veelzijdige vruchten die kunnen worden gegeten om af te vallen of op gewicht te blijven. Eet ze als tussendoortje in plaats van een suikerhoudende optie zoals koekjes of gebak.
Door te sporten, cardio- en buikspieroefeningen te doen, kun je een platte buik krijgen. Het is veel makkelijker om buikvet kwijt te raken door vet verbrandend voedsel te eten, niet te veel te eten of te snoepen, en vet weg te sporten met cardio-oefeningen zoals joggen.