Veel water drinken is belangrijk voor het creëren van een plattere buik. Met water drinken behoud je een goede vochtbalans, dus hou je minder vocht vast en voel je je vol zodat je minder hoeft te eten.
Een Platte Buik Krijgen door Lichaamsbeweging
Door te sporten, cardio- en buikspieroefeningen te doen, kun je een platte buik krijgen. Het is veel makkelijker om buikvet kwijt te raken door vet verbrandend voedsel te eten, niet te veel te eten of te snoepen, en vet weg te sporten met cardio-oefeningen zoals joggen.
Bepaalde groenten hebben een erg hoog koolhydraatgehalte, dus deze kun je beter vermijden als je gaat voor een platte buik. Dit zijn aubergine, bieten, pompoen en wortelen. Om vet te verbranden rondom je buik, is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen.
Wie graag een platte buik wilt, doet er goed aan om natuuryoghurt op het menu te zetten. Meer bepaald Griekse yoghurt. Deze yoghurtvariant bevat namelijk erg veel proteïnen. Daarnaast zit Griekse yoghurt ook barstensvol probiotica, goede bacteriën voor de buik.
Bessen zijn kleine vezelbommetjes. Goed nieuws als je een platte buik wilt, want vezelrijke voeding zorgt ervoor dat je minder calorieën opneemt uit andere voeding. Na een handje bessen (denk maar aan frambozen, blauwe bessen, bramen, bosbessen, …) heb je ook lange tijd een vol gevoel.
Pas je porties groenten en fruit aan. Hè? Ja echt, rauwe groenten en fruit zijn geweldig gezond maar ze rekken je buik wel op, dus eet gedurende de dag ook hiervan kleine porties. Eet voeding die rijk is aan kalium, zoals avocado, bananen, papaja, mango, meloen en magere yoghurt.
Afslankthee, met paardenbloem, venkel, gember, kurkuma en fenegriek, biedt een natuurlijke en gezonde manier om gewicht te verliezen. Deze ingrediënten werken samen om de spijsvertering te bevorderen, vetverbranding te stimuleren en het hongergevoel te verminderen.
Onderzoekers van de University of Tennessee bestudeerden zwaarlijvige volwassenen die dagelijks drie porties vetvrije yoghurt aten als onderdeel van een afslankdieet. Ze verloren 22 procent meer gewicht en 60 procent meer lichaamsgewicht dan degenen die geen yoghurt aten. Tegelijkertijd verloren ze 80 procent meer daadwerkelijk vet in de buikstreek.
Griekse yoghurt
Magere Griekse yoghurt bevat twee keer zoveel verzadigende eiwitten als traditionele yoghurt, waardoor je je langer vol voelt en je eetlust onder controle houdt . Dat kan leiden tot minder buikvet. Yoghurt is ook rijk aan calcium en onderzoek heeft calcium in verband gebracht met lagere niveaus van buikvet.
Dat gezegd hebbende, wordt gezegd dat de enkelvoudig onverzadigde vetzuren in olijfolie de vetopslag verminderen, met name rond het middelgebied [17]. De antioxidanten kunnen ook helpen ontstekingen en metabolische stress te bestrijden die anders tot gewichtstoename en vetophoping zouden kunnen leiden.
Vanwege het hoge gehalte aan verzadigd vet wordt kaas over het algemeen niet beschouwd als een voedingsmiddel dat helpt bij gewichtsverlies . Als gevolg hiervan sluiten de meeste diëten voor gewichtsverlies kaas uit, tenzij u een ketodieet volgt. Onderzoeken tonen echter aan dat drie porties zuivel per dag de tailleomvang bij mensen met overgewicht of obesitas kunnen verminderen.
Cardio oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet. Daarnaast kan krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandstraining, helpen bij het opbouwen van spieren en het versnellen van je stofwisseling.
Een hangbuik kan met behulp van plastische chirurgie worden gecorrigeerd. Met een medische term heet deze operatie abdominoplastiek of buikwandplastiek. Bij een buikwandplastiek wordt het overschot aan huid verwijderd. Soms moet daarbij ook de navel worden verplaatst.
Bij een slappe buikwand en eventueel overtollige huid is een buikwandcorrectie de oplossing. Bij plaatselijke storende vetophopingen is liposuctie de manier om er vanaf te komen. Voor alle moeders en mannen met borstvorming kan de mommy makeover de uitkomst bieden.
Een onderzoek gepubliceerd in het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics onthulde dat het eten van broccoli kan helpen visceraal vet te verminderen , dat zich ophoopt rond de buik. Door broccoli te verwerken in gerechten zoals roerbakgerechten, salades of soepen kunt u profiteren van de vetverbrandende eigenschappen.
Het toevoegen van vezelrijke voedingsmiddelen aan maaltijden is ook essentieel om buikvet tegen te gaan. Goede bronnen van vezels zijn voedingsmiddelen zoals peulvruchten, haver, psylliumvezels, chiazaad, maar ook groenten en fruit . Onderzoeken tonen aan dat stammen van de Lactobacillus-familie ook kunnen helpen buikvet te verminderen.
Die gemaakt met volle melk leveren veel meer vet en calorieën. Bijvoorbeeld, dezelfde portie gewone yoghurt gemaakt met volle melk levert 8 gram vet, terwijl dezelfde portie volle melk Griekse yoghurt 12,25 gram bevat — wat respectievelijk het dubbele en bijna driedubbele vetgehalte oplevert ( 7 , 8 ).
Om snel een platte buik te krijgen zijn er drie dingen belangrijk. Als eerste je voeding: eet genoeg vezels, eiwitten, groenten en fruit. Daarnaast is het belangrijk om genoeg te bewegen. Voeg als laatste nog een aantal specifieke oefeningen toe om je buik te trainen.
Gezonde manieren om yoghurt te gebruiken
Voeg toe aan smoothies . Roer de havermout er een nachtje doorheen. Serveer met warme havermout, eiwitpannenkoeken of volkorenwafels. Meng het met kruiden en specerijen om dips, saladedressings en spreads te maken.
Waarom je geen platte buik hebt kan verschillende redenen hebben. Je kunt (te veel) buikvet hebben door te calorierijk eten, maar ook kunnen er andere oorzaken meespelen. Wat dacht je bijvoorbeeld van een opgeblazen buik door te veel stress, een voedselintolerantie of je maandelijkse cyclus?
Lipton Green Tea kan, vanwege zijn antioxiderende eigenschappen en mogelijke metabolische effecten, helpen bij het verminderen van buikvet in combinatie met een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging . Ja, het vermindert lichaamsgewicht omdat het uw vet verbrandt, meestal buikvet, en het is een succesvolle methode om af te vallen.
En het ziet er ook nog eens lekker uit! Voldoende water drinken is, naast vezelrijk eten en genoeg bewegen, heel belangrijk voor een soepele spijsvertering. Zo houd je je buik gezond! Vocht zorgt er namelijk voor dat vezels goed hun werk kunnen doen.
De flat belly infusie na de bevalling bestaat vaak uit groene thee , omdat het cafeïnegehalte helpt om meer vet te verbranden. Gember of ananas zijn ook effectief voor hun darmdrainage en flat belly effect. Ze helpen je om gifstoffen te elimineren en het metabolisme te versnellen.