Welke vitaminen helpen tegen chronische vermoeidheid? Van alle vitamine groepen zijn de vitamine B's gericht op de vermindering van vermoeidheid. Dit gaat dan met name om vitamine B6 en B12. Vitamine B6 speelt een rol bij de aanmaak van neurotransmitters en hormonen die invloed hebben op de stemming.
Medicatie zoals modafinil (Provigil®) en methylfenidaat (Rilatine® en Concerta®) kan de waakzaamheid, het zelfvertrouwen en het concentratievermogen voor enkele uren verhogen. Dat klinkt verleidelijker dan het vaak is. De extra energie die je voelt, komt immers niet uit het pilletje, maar uit je eigen lichaam.
Vitamine B en C helpen bij vermoeidheid
De vitamines B2, B3, B5, B6, B11 (foliumzuur), B12 en C dragen bij aan extra energie bij vermoeidheid.
Een vitamine B-tekort kan je herkennen aan vermoeidheid, gebrek aan energie, hoofdpijn, duizeligheid, versnelde hartslag en concentratieproblemen. Vitamine B1 of thiamine zorgt voor mee voor een goede werking van je hartspier, zenuwstelsel, geheugen en concentratie.
Vermoeidheid kan verschillende oorzaken hebben. Bij ziektes als post-COVID, ME/CVS, Q-koorts en Lyme spelen vermoeidheidsklachten een belangrijke rol, maar ook bij andere ziektes en aandoeningen komt vermoeidheid voor. ZonMw laat onderzoek doen naar de oorzaken en behandeling van vermoeidheidsklachten.
Je lichaam heeft tijd nodig om te rusten. Goed slapen en af en toe ontspannen is belangrijk. Een goede balans tussen inspanning en ontspanning is gezond. Inspanning zodat je je ei kwijt kan, ontspanning zodat je weer kan opladen.
Voel je je al een tijdje futloos en kosten dagelijkse taken je veel energie? Misschien heb je last van extreme vermoeidheid. Zelfs na veel slaap blijf je moe. Plotselinge vermoeidheid kan door stress, slaapgebrek, een ongezonde levensstijl, een infectie of ziekte, of een medische aandoening komen.
Er is geen genezing of goedgekeurde behandeling voor myalgische encefalomyelitis/chronisch vermoeidheidssyndroom. Sommige symptomen kunnen echter worden behandeld of beheerd.
Medicamenteuze therapieën
Antidepressiva die vaak worden voorgeschreven bij chronische vermoeidheid zijn onder andere: Tricyclische antidepressiva: amitriptyline (Elavil), desipramine (Norpramin), notriptyline (Pamelor) Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's): citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil), sertraline (Zoloft)
Welke vitaminen helpen tegen chronische vermoeidheid? Van alle vitamine groepen zijn de vitamine B's gericht op de vermindering van vermoeidheid. Dit gaat dan met name om vitamine B6 en B12. Vitamine B6 speelt een rol bij de aanmaak van neurotransmitters en hormonen die invloed hebben op de stemming.
Eet als tussendoortje vezel- en eiwitrijke producten, die geven je een verzadigd gevoel en langer energie. Kies bijvoorbeeld voor een schaaltje yoghurt of kwark, volkoren cracker met hartig beleg, fruit, een handje noten, groenten met dip.
Voedingsmiddelen met koolhydraten zijn goed om het energieniveau van het lichaam snel te verhogen. Samen met koolhydraten zijn voedingsmiddelen met veel vezels, eiwitten of gezonde vetten uitstekend om langdurig energie te leveren. Laat slechte snelle oplossingen en voedingsmiddelen zoals energiedrankjes, suikersnoepjes etc. links liggen. En eet gezond voedsel.
Eet producten die rijk zijn aan eiwitten zoals vlees, vis, zuivel, peulvruchten en noten. Zie ook 'eiwitrijke voeding'. In sommige gevallen kan de diëtist drinkvoeding voorschrijven. Doe wat extra hartig beleg op brood of neem een extra plakje beleg uit het vuistje.
De ziekte wordt ook wel chronisch vermoeidheidssyndroom of myalgische encefalomyelitis genoemd. De Gezondheidsraad gebruikt de naam ME/CVS. Het is nog onduidelijk of het om één ziekte of om meerdere verschillende ziektes gaat. Artsen, wetenschappers en patiënten erkennen dat de ziekte ernstig en langdurig is.
Bij fysieke oorzaken kun je denken aan te weinig slaap, een ongezond voedingspatroon, of misschien een gezondheidsprobleem. Mentale en emotionele problemen als onrust thuis, moeite op werk, veel piekeren of sub-assertiviteit kunnen ook erg veel energie kosten die jou op termijn lusteloos maken.
Er zijn verschillende vitamines en mineralen die helpen bij vermoeidheid. Dit zijn vitamine B2, B3, B5, B6, B11, B12, C en de mineralen ijzer en magnesium. Deze B vitamines dragen bij aan de verbranding van vet, koolhydraten en eiwitten uit de voeding.
Magnesium 150 Malaat
Magnesium is een essentieel mineraal dat een rol speelt in meer dan 300 enzymatische reacties in het lichaam, waaronder de productie van energie. Het veelzijdige mineraal bevordert de energiestofwisseling en draagt bij aan extra energie bij vermoeidheid.
Blauwe bessen geven je niet alleen meer energie, maar ze bevatten ook ontzettend veel voedingsstoffen en zijn rijk aan antioxidanten. Zoek je iets dat je meer energie geeft, maar ook bijdraagt aan je gezondheid? Dan zijn blauwe bessen en ander rood fruit zoals frambozen, bessen en aardbeien het beste om te eten.