Appels bevatten het mineraal kalium. Kalium is belangrijk voor het regelen van de vochtbalans in het lichaam en de bloeddruk. Daarnaast zorgt het voor een goede geleiding van zenuwprikkels en samentrekking van de spieren. Appel bevatten antioxidanten, deze zijn super belangrijk voor je algehele gezondheid.
Onderzoek toont aan dat appels een gunstig effect kunnen hebben op je cholesterolspiegel. Zo kunnen ze helpen om slecht cholesterol (LDL) te verlagen en gezond cholesterol (HDL) te verhogen [4]. Het mooie aan appels is dat ze polyfenolen, vezels én plantensterolen bevatten.
Per dag eten we gemiddeld 28 gram appel. Het advies is om dagelijks minimaal 2 stuks fruit te eten, wat neerkomt op 200 gram per dag. Door af te wisselen met verschillende fruitsoorten krijg je verschillende voedingsstoffen binnen. Alle fruitsoorten bevatten namelijk net een andere mix van belangrijke stoffen.
Appels zijn een bron van vitamine C en antioxidanten
Antioxidanten beschermen het lichaam tegen vrije radicalen. Vrije radicalen zijn gevaarlijke, agressieve deeltjes die gezonde cellen veel schade kunnen aanrichten. Zo kan lichamelijke veroudering maar ook kanker ontstaan. Het eten van appels kan kanker voorkomen.
“In de avond kun je het beste kiezen voor fruit dat de spijsvertering ondersteunt in plaats van overbelast voor het slapengaan. Appels en peren, allebei rijk aan vezels, zijn uitstekende keuzes voor de avond.”
Laat in de avond eten verhoogt het risico op ziekten gerelateerd aan diabetes, hartziekten, hoge bloeddruk en hoog cholesterol . Bovendien kan het eten van appels voor het slapengaan de maag stimuleren om de maagsecretie te verhogen, waardoor u zich ongemakkelijk voelt.
Het eten van een appel voor het slapengaan kan gewichtsverlies ondersteunen vanwege het lage calorie- en hoge vezelgehalte . Appels zijn een voedzame, caloriearme snack die kan helpen om trek in eten 's avonds laat te beteugelen en overeten te voorkomen.
Een appel is caloriearm en is erg vezelrijk: er zitten 166 calorieën en 5,4 gram vezels in een appel die ongeveer 223 gram weegt. Appels helpen ook bij het afvallen. Caloriearme vruchten zijn erg vullend, waardoor je doorheen de dag minder zal eten van andere maaltijden.
2.Ze zijn goed voor je darmen
Als je een appel eet, smullen de gunstige bacteriën in je darmen mee. Appels bevatten namelijk pectine, een vezelsoort waar de goede darmbacteriën blij mee zijn. Maak je deze witlofsalade met appel klaar, dan doe je dat dus niet alleen voor je smaakpapillen.
Appels bevatten veel pectine, een vezelsoort die goed is voor je lever en darmen. Dé tip: sprenkel wat kaneel op je appel. Kaneel is gunstig voor je bloedsuikerspiegel en helpt indirect je detoxmachine. Als het kan, combineer fruit met een eiwitbron.
Appels zijn goed voor je hart
Daarnaast hebben ze veel polyfenolen. Dit zijn plantaardige stoffen die antioxidanten bevatten en de bloeddruk kunnen reduceren.
Iedereen die de longcapaciteit wil vergroten, doet er goed aan om fruit met veel antioxidanten te eten, zoals banaan en appel. Ook tomaten zorgen voor een betere longfunctie, zo blijkt uit recent Duits onderzoek.
Staan appels in de Schijf van Vijf? Appels staan net als ander fruit in de Schijf van Vijf. Voor volwassenen geldt het advies om minimaal 2 porties fruit per dag te eten.
Hoeveel val je af met een appeldag? Je valt als vrouw 1 kilo af, als man 1,5 kilo op de appeldag. Mijn advies is om deze dag enkel te doen als je gaat starten met een dieet of meerdere kilo's wil afvallen.
Appels zijn super gezond, maar het is natuurlijk niet zo dat je geen kans hebt om ziek te worden als je dagelijks een appel eet. Neem gerust elke dag een appeltje, maar blijf wel lekker variëren. Alle soorten fruit bevatten weer andere gezonde stoffen. We adviseren je om 2 stuks fruit per dag te eten.
Wie iedere dag een appel eet, verkleint daardoor het risico op hart- en vaatziekten. Dit is te wijten aan de stof pectine die de ophoping van cholesterol in de binnenkant van de bloedvaten voorkomt.
Rauw geconsumeerd, de appel heeft samentrekkende eigenschappen om bijvoorbeeld diarree te stoppen. Gekookt wordt het laxerend en versnelt het de doorvoer van mensen die vatbaar zijn voor constipatie.
De appel bevat namelijk pectine, is licht verteerbaar, lest de dorst en bevat per vrucht 60 kca. De afslanker bij uitstek. Extra positieve eigenschap: de appel heeft een vochtafdrijvende werking vanwege het kaliumgehalte.
De vezels kunnen de spijsvertering vertragen, zodat u zich voller voelt na het eten . Dit kan voorkomen dat u te veel eet. Het eten van vezelrijke voeding helpt symptomen onder controle te houden en vermindert de effecten van zure reflux. De vezels in een appel kunnen ook helpen bij diarree en constipatie.
Appels helpen bij gewichtsverlies omdat ze van nature weinig calorieën bevatten. Afhankelijk van de grootte leveren appels 80 tot 130 calorieën per stuk fruit . De natuurlijke suikers in appels kunnen ook helpen om de trek in zoetigheid onder controle te houden, aldus Melissa Mitri, MS, RDN, voedingsdeskundige en eigenaar van Melissa Mitri Nutrition.
De beste tijd om appels te eten als het gaat om gewichtsverlies is op een lege maag of in de ochtend, omdat het je metabolisme kan op gang brengen en de calorieverbranding gedurende de dag kan verbeteren. Je kunt ze ook op de volgende manieren eten: Als tussendoortje: Appels eten als tussendoortje is een geweldige manier om je honger te stillen.
Er is geen specifiek aantal appels dat het beste is om dagelijks te eten . De American Guidelines for Nutrition raden ongeveer vijf porties fruit en groente per dag aan, gelijkmatig verdeeld over fruit en groente.
Appels. Een appel per dag houdt de dokter misschien weg, maar als je er één eet voor het slapengaan, blijven je spijsverteringsproblemen mogelijk. Hoewel appels een rijke bron van vezels en antioxidanten zijn, kunnen hun hoge zuurtegraad zure reflux of indigestie veroorzaken , vooral als ze laat op de avond worden gegeten.
Twee appels per dag eten is goed voor de gezondheid van het hart . Je kunt elke soort appel eten, zolang je de schil maar eet. Appelschillen bevatten veel antioxidanten die helpen kanker te bestrijden. Onderzoekers suggereren dat het beter is om antioxidanten uit fruit en groenten te halen dan uit voedingssupplementen.
Samenvatting. Het consumeren van gezonde dranken voor het slapengaan kan een uitstekende manier zijn om gewichtsverlies te versnellen en tegelijkertijd een goede nachtrust te bevorderen. Kaneelthee, geweekt fenegriekzaadwater, gembercitroenthee, appelazijndrank en groene thee zijn enkele van de beste dranken om vet te verbranden.