Je wordt niet dik van één specifieke oorzaak, maar van een combinatie van factoren zoals te veel eten en te weinig bewegen. Snacks, suikerhoudende dranken en fastfood zijn bekende boosdoeners. Maar ook bestaan er stiekeme dikmakers, bijvoorbeeld vruchtensappen, granola, sportdrankjes, en broodbeleg.
De grootste bron van nutteloze calorieën zijn vloeibare calorieën. Via vocht klok je zo honderden vloeibare calorieën naar binnen. Frisdrank is een bekende, maar ook met vruchten/fruitsappen, melk en alcohol gaat het hard.
In principe kun je van alle voedingsmiddelen aankomen. Je komt aan als je meer eiwitrijke, vetrijke of koolhydraatrijke producten eet dan je nodig hebt. Helaas zijn er geen wondermiddeltjes of producten in de supermarkt die ervoor gaan zorgen dat je snel gewicht verliest.
Om gezond en snel aan te komen is het belangrijk om een positieve energiebalans te creëren door calorierijke voeding tot je te nemen wat niet te snel vult. Gezonde voorbeelden hiervan zijn vette vis, avocado, pindakaas, noten en zaden, gedroogd fruit, volle zuivelproducten en olijfolie.
Om 5 kilo aan te komen in 2 weken zal je dus flink je best moeten doen. Als je bovenstaande redenering volgt, zal het je niet echt lukken om 5 kilo aan te komen in echte lichaamsmassa: vet of spieren. Toch kan je weegschaal daadwerkelijk laten zien dat je 5 kilo zwaarder bent geworden.
Verklein de porties: eet iets minder vlees, brood, aardappelen, rijst of pasta. Probeer minder te snoepen, neem vaker fruit of groenten tussendoor. Vergelijk de hoeveelheid calorieën, vet, eiwitten en koolhydraten op etiketten. Kies voor volkorenproducten voor een voller gevoel.
Om 1 kilo in vet aan te komen, moet je 9000 calorieën teveel binnen krijgen. 1 gram vet bevat namelijk 9 calorieën. Onze vetmassa bestaat niet voor 100% uit vet, maar voor 87%. Dit betekent dat er ongeveer 7830 calorieën opgeslagen zijn in 1 kilo vet.
Koolhydraten en vetrijke voedingsmiddelen: Gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten en veel vezels, zoals bananen, haver, quinoa, bosbessen, zoete aardappelen, kaas en pure chocolade , kunnen u helpen om aan te komen. Energierijke voedingsmiddelen: Energierijke voedingsmiddelen voeden uw lichaam en kunnen u helpen om op een gezonde manier kilo's aan te komen.
Deze oorzaken kunnen verantwoordelijk zijn voor overmatige gasvorming, waardoor je met opgezwollen darmen geconfronteerd wordt: Koolzuurhoudende dranken. Bepaalde voedingsmiddelen: paprika, spruiten, noten, producten met geraffineerde koolhydraten … Voedselintoleranties: lactose-intolerantie, glutenintolerantie …
Taart, snoep, frisdrank en chips valt hier bijvoorbeeld onder. Van deze voedingsmiddelen eet je namelijk snel veel te veel, zonder dat het echt voedingsstoffen bevat. Zo eet je zonder dat je het doorhebt honderden extra kilocalorieën per dag. Daarmee zijn het echte verborgen dikmakers.
Voedingsmiddelen die u kunt eten als u in 1 maand 5 kg aankomt
Eet calorierijk voedsel zoals notenboter, avocado's, volle melk, kaas en mager vlees . Deze bevatten veel eiwitten, gezonde vetten en essentiële voedingsstoffen. Voeg calorierijke snacks toe, zoals gedroogd fruit en granola, en kook met gezonde oliën.
Voeg extra's toe aan uw gerechten voor meer calorieën , zoals kaas in ovenschotels of notenboter op volkorenbrood. U kunt ook droge melk of vloeibare melk toevoegen aan gerechten voor extra eiwitten en calorieën. Enkele voorbeelden zijn aardappelpuree of soepen. Probeer smoothies en shakes.
Om aan te komen in gewicht kan je het beste zo'n 500 calorieën per dag extra eten. Dit kan bijvoorbeeld door meer eetmomenten in je dag in te plannen, maaltijden wat groter te maken en calorierijkere voeding te eten.
Olijfolie, avocado en noten vallen bijvoorbeeld in die categorie, net als andere gezonde vetten. Er is echter ook een groep met producten die gezonder en slanker lijken dan ze zijn. Dat zijn de zogenaamde stiekeme dikmakers. Je denkt dat je goed bezig bent – en intussen helpen ze je juist alleen maar verder van huis!
Chronische pijn, te weinig slaap en het werken in nachtdiensten leiden onder andere via cortisolverhoging tot buikvetstapeling en meer trek in hoogcalorisch eten. Andere leefstijlfactoren waardoor je dikker kunt worden zijn: alcoholgebruik, stoppen met roken en 's nachts eten.