Een natte handdoek of washandje in de nek zorgt voor directe verkoeling. Een teiltje water dient perfect als voetenbadje, wat ook erg verkoelend werkt.
Koel je lichaam af
Blijf zo veel mogelijk in de schaduw. Ga naar het bos en het park om te wandelen. Verplaats je naar een koele plaats zoals een bibliotheek, dienstencentrum, overdekt koopcentrum, kerk, moskee of synagoge. Neem een lauwe douche, een voetbad of een frisse duik in een zwembad.
Door koud water of ijs op strategische plekken op het lichaam aan te brengen waar de aderen zich dicht bij het oppervlak bevinden , zoals de polsen, nek, borst en slapen, kan de temperatuur van het bloed dat door deze aderen stroomt snel worden verlaagd. Hierdoor voelt het lichaam koeler aan.
30 graden of warmer: katoenen kleding met print
Je zult bij dit soort warmte temperaturen ongetwijfeld iets zweten. Kies daarom voor kleding met printjes, zweetplekken vallen dan veel minder op! Aanraders zijn: zomerjurkjes, mini rokjes, tuniekjes en shorts.
De belangrijkste manier voor ons lichaam om warmte kwijt te raken, is door te zweten. Daarom is voldoende drinken belangrijk. Hoeveel, dat verschilt per persoon. Eijsvogels: 'We gaan uit van sowieso twee liter op een dag, maar als het echt warm is, hebben de meeste mensen meer nodig.
De snelste manier van gezond afvallen is door koolhydraatarm te eten. Dat wil zeggen: veel groenten en voldoende eiwitten en gezonde vetten. Laat ultrabewerkte producten, suiker, brood, pasta, rijst, overmatig zout en alcohol staan.
Koel uw slaapkamer af
Sluit uw ramen, deuren, gordijnen en/of rolluiken overdag en zet pas 's avonds alles open zodat uw slaapkamer maximaal afkoelt. Een ventilator kan ook nuttig zijn als het te warm is om te slapen.
Maar hoe raak je warmte kwijt als de omgevingstemperatuur hoger is dan je gewenste lichaamstemperatuur? Het antwoord is verdamping. Mensen zweten, het zweet verdampt, de warmte die daarvoor nodig is wordt onttrokken aan het lichaam en dat koelt daardoor af.
Vocht speelt belangrijke rol
Voor de afkoeling tijdens de nacht is dat vele vocht ongunstig. Het houdt de warmte van de dag als het ware vast. Waterdamp is een sterk broeikasgas. Daardoor koelt het minder af dan in een van oorsprong droge luchtsoort.
Het eten van verkoelende voedingsmiddelen zoals kokosnoten, citrusvruchten , komkommers, watermeloen, uien, kwark, bananen, bladgroenten, munt en vis kan helpen de lichaamstemperatuur te reguleren tijdens de nazomer.
Fruit is een van de beste voedingsmiddelen voor lichaamskoeling . Probeer tijdens de periode van hittestress voedingsmiddelen te consumeren die veel water bevatten. Je kunt ook groenten zoals selderij, komkommer en bloemkool consumeren en ze samen als salade eten.
Banaan. Net als watermeloenen hebben bananen ook verkoelende eigenschappen die kunnen helpen vocht toe te voegen, gifstoffen uit je lichaam te verwijderen en ook de 'hitte' van de darmen te koelen , waardoor het een van de beste verkoelende voedingsmiddelen voor het lichaam is.
Je lichaam koelt af door te transpireren. Hiermee wordt de hitte uit je lichaam gedreven. Tijdens het zweten verlies je het nodige vocht, maar ook elektrolyten (zouten) die aangevuld moeten worden. Gelukkig bestaan er genoeg fruitsoorten die dit vocht- en zouttekort kunnen aanvullen.
Daarnaast krijgt het bloed door het vele zweten minder volume: “Het vocht neemt af, maar het aantal bloedcellen blijft gelijk. Daardoor wordt het bloed wat dikker, wat ook weer extra van je hart vraagt.
Kies kleding van luchtige stoffen zoals katoen of linnen. Wij Nederlanders staan bekend om onze lichte huidjes en hebben dan ook de neiging om snel te verbranden. Kies dus voor kleding die wat meer bedekt. Het klinkt tegenstrijdig, maar een lange broek of jurk is comfortabeler dan u denkt in extreme hitte.
Sommige mensen dragen jeans met hele grote scheuren, waar 30 graden koud zou zijn . Aan de andere kant, kleine scheuren zouden waarschijnlijk weinig of geen effect hebben. De wind is een andere factor. Een sterke wind zal je altijd kouder laten voelen, en dat zou ook een probleem zijn met grote scheuren.
Kokoswater zit boordevol essentiële mineralen zoals kalium en magnesium. Het is een fantastische keuze om elektrolyten aan te vullen die verloren zijn gegaan door zweten bij warm weer. Het hydrateert niet alleen het lichaam, maar helpt ook bij het verminderen van lichaamswarmte.
"Als je warmte kwijt moet raken, gaat je lichaam transpireren. Je verliest dus vocht. Als je te veel vocht verliest, kan er niet genoeg door je bloedvaten circuleren en droog je uit. Dat is gevaarlijk, met name voor kwetsbare groepen."
Het menselijk lichaam beschikt over een inwendig regelmechanisme om een veilige lichaamstemperatuur te behouden. Bij kou gaat ons lichaam vanzelf bewegen om verdere afkoeling te voorkomen; dit ervaren we als rillen. Bij warmte gaan we zweten: de meest effectieve manier om warmte af te voeren.