Duur: het appeldieet duurt meestal 5 dagen, maar kan ook één dag duren. Basisregels: elke dag eet je een bepaald aantal appels, aangevuld met ander gezond eten zoals (magere) eiwitten, groenten, en wat volle granen. Caloriebeperking: het dieet is laag in calorieën, wat helpt om snel kilo's kwijt te raken.
Hoe werkt het appeldieet
Het dieet is vrij simpel; eet voor iedere (gezonde) maaltijd een appel en je valt af. Appels zitten vol vitamines, mineralen en vezels. Na het eten van een appel zit je maag al behoorlijk vol en daardoor eet je minder van je maaltijd.
Bij het volgen van het appel ei dieet is het de bedoeling om 5 tot 10 kilo af te vallen in maar 5 dagen. Dit wordt behaald door een dieet te volgen dat voornamelijk bestaat uit het eten van appel en ei. Een dieet waarbij je in een korte tijd zo veel mogelijk gewicht verliest, wordt ook wel een crash dieet genoemd.
Met een appeldag reinig je het lichaam van afvalstoffen, waardoor het lichaam optimaal is voor vetverbranding. Deze detoxdag is dus een perfecte eerste dag dus als je start met een dieet, zoals met afvallen met Slinc.
Op de eerste dag van dit appeldieet mag een persoon alleen appels eten. Terwijl op andere dagen appels een belangrijk onderdeel van het dieet vormen en daarnaast de optie open is om wat ander fruit en groenten te eten. Maar het is niet toegestaan om meer dan 1200 calorieën per dag te consumeren gedurende deze 5 dagen.
Appels zijn voedingskrachtpatsers die rijk zijn aan vitaminen, oplosbare vezels, flavonoïden en polyfenolen. Hoewel appels veel koolhydraten bevatten, bevatten ze ook veel water en vezels. Beide kunnen u helpen gewicht te verliezen door een vol gevoel te bevorderen en de algehele calorie-inname te verminderen .
Een appel per dag is tenslotte gezonder. Appels kunnen de kans op kanker, diabetes en hartziekten verkleinen . Onderzoek zegt dat appels je ook kunnen helpen om af te vallen en tegelijkertijd de gezondheid van je darmen en hersenen te verbeteren.
Om zoveel mogelijk vezels binnen te krijgen, eet je appels met schil en al. Tip: maak eens deze lekkere soep met appel, bijzonder smakelijk! Als je een appel eet, smullen de gunstige bacteriën in je darmen mee. Appels bevatten namelijk pectine, een vezelsoort waar de goede darmbacteriën blij mee zijn.
Appels bevatten het mineraal kalium. Kalium is belangrijk voor het regelen van de vochtbalans in het lichaam en de bloeddruk. Daarnaast zorgt het voor een goede geleiding van zenuwprikkels en samentrekking van de spieren. Appel bevatten antioxidanten, deze zijn super belangrijk voor je algehele gezondheid.
In plaats van ontbijt en lunch eet je tussen 07.00 en 16.00 uur 5 tot 7 appels. Na 16.00 uur eet je nog wat heldere soep of bouillon als je behoefte hebt in wat zout. 's Avonds eet je een gewone maaltijd uit je persoonlijke voedingsproductplan. Mensen die diabetes hebben of last van migraine, slaan de appeldag over.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Het kan het risico op bepaalde soorten kanker verlagen
Appels bevatten specifiek de antioxidant quercetine, die vooral krachtig is in het verminderen van ontstekingen en het ondersteunen van het immuunsysteem. Onderzoek gepubliceerd in 2020 suggereerde ook dat quercetine een antikankereffect zou kunnen hebben.
In een 24-jarig onderzoek onder 124.086 volwassenen werd een verhoogde inname van vezels en antioxidantenrijk fruit, zoals appels, geassocieerd met gewichtsverlies. Degenen die appels aten, verloren gemiddeld 1,24 pond (0,56 kg).
Bovendien hebben appels een lage glycemische index, wat helpt om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en het risico op overeten te verminderen. Daarom is het waarschijnlijker dat het opnemen van een appel in uw avondroutine uw gewichtsbeheersing ondersteunt in plaats van bijdraagt aan gewichtstoename, zolang het deel uitmaakt van een uitgebalanceerd dieet .
We kunnen gerust zeggen dat appels gezond zijn, maar dat betekent niet dat een dieet met alleen appels een goed idee is . Spinazie is ook supergezond, maar je gaat toch niet alleen spinazie eten? Voor elk dieet om af te vallen, moet er een balans zijn van gezond eten en veel water en beweging om volledig effect te hebben.
Een appel is gezond, maar de fructose (vruchtensuiker) die erin zit zou je bloedsuikergehalte doen schommelen. Daardoor zou je nadien meer honger krijgen en meer eten. Fructose als snelle suiker zou de aanmaak van insuline stimuleren, waardoor je eetlust zou toenemen.
Fruit is goed voor het lichaam en past zeker dagelijks in een gezond en gevarieerd voedingspatroon. Eet er dus niet te weinig van, maar ook weer niet te veel. Eet 2-3 stuks fruit: minimaal 2, maar niet meer dan 3 stuks per dag.
Je krijgt onder meer een eiwittentekort, waardoor je spieren afbreken. Fruit bestaat bijna helemaal uit koolhydraten, een vorm van suiker. Daar zitten geen vetten of eiwitten in. Die mis je dan, dat kan al snel desastreus zijn.
Een appel is caloriearm en is erg vezelrijk: er zitten 166 calorieën en 5,4 gram vezels in een appel die ongeveer 223 gram weegt. Appels helpen ook bij het afvallen. Caloriearme vruchten zijn erg vullend, waardoor je doorheen de dag minder zal eten van andere maaltijden.
Appels kunnen gewichtsverlies ondersteunen om een paar redenen: ze bevatten weinig calorieën, zijn rijk aan antioxidanten, bevatten vezels en zijn van nature zoet, wat verzadiging bevordert en helpt om trek in zoetigheid te onderdrukken. Appels alleen kunnen geen gewichtsverlies bereiken , maar u kunt uw doel ondersteunen door ze te combineren met een gezond en uitgebalanceerd dieet.
Hoewel dit voor de meeste mensen geen probleem is, moeten mensen die een koolhydraatarm of ketogeen dieet volgen hun inname mogelijk matigen. Het is onwaarschijnlijk dat het eten van een appel elke dag een negatief effect heeft op uw gezondheid . Echter, het eten van overmatige hoeveelheden appels elke dag kan bijdragen aan spijsverteringsproblemen.
Kortom, appels spelen met hun vezels, vitaminen en mineralen een fundamentele rol bij het bevorderen van verzadiging en gezondheid. Hoewel het lijkt alsof het eten van een appel de honger vergroot, is dit meestal van korte duur en kan het worden toegeschreven aan factoren zoals kauwen en de afgifte van hormonen .
Je kunt aankomen
Appels zitten vol koolhydraten die je direct energie geven. Maar je zult verbaasd zijn als je weet dat te veel ervan kan leiden tot gewichtstoename . Dit komt omdat het lichaam eerst koolhydraten verbrandt, dus te veel appels eten kan je lichaam ervan weerhouden vet te verbranden wanneer het gewicht moet verliezen.
Je kunt verwachten dat je in 3 dagen tot wel 6 pond verliest. Eén grote appel bevat iets minder dan 200 calorieën. Dus als je in termen van calorieën denkt, dan is 8 grote appels per dag een hoop gekraak met weinig calorie-inname.
Appels zijn een geweldige bron van vezels en polyfenolen, die beide een gezonde darmflora ondersteunen, ontstekingen verminderen en ervoor zorgen dat u zich langer vol voelt. Om af te vallen, moet u een appel kiezen die u graag eet! Pink Lady, Piñata ® en Granny Smith-appels zijn een paar van onze favorieten ghostwriter facharbeit.