Het eierdieet bevat veel eiwitten en weinig calorieën. Het kan helpen om op korte termijn gewicht te verliezen, maar het is niet aan te raden om op lange termijn vast te houden. Het is zeer beperkend en kan leiden tot tekorten aan voedingsstoffen en tot negatieve gezondheidsresultaten op de lange termijn.
Het ei dieet is een crash dieet dat belooft om binnen één week tot wel 5 kilo te laten afvallen.
Ze kunnen je een voller gevoel geven en je helpen om gedurende de dag minder calorieën te eten. Bovendien zijn eieren een geweldige bron van veel vitaminen en mineralen die vaak ontbreken in het dieet. Eieren eten, vooral bij het ontbijt, kan een geweldige aanvulling zijn op een gezond dieet om af te vallen .
Nee, eigeel is geen dikmaker. Integendeel: het eten van de eidooier helpt juist bij het afvallen. Dit is wetenschappelijk bewezen [24,25]. Eigeel bevat onverzadigde vetzuren (gezonde vetten) en complete eiwitten, die ervoor zorgen dat je een verzadigd gevoel krijgt terwijl je relatief weinig calorieën binnenkrijgt.
Rekening houdend met de aanbevelingen van de Hoge Gezondheidsraad en het feit dat ook nog andere dierlijke producten en met ei bereide voedingsmiddelen wat cholesterol aanbrengen, is er in een gezonde voeding ruimte voor zo'n zes eieren per week. Dat is het advies van het Vlaams Instituut Gezond Leven.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Eieren eten heeft geen aangetoonde voor- of nadelen voor je gezondheid. Ze zadelen je ook niet op met een hoger risico voor hart- en vaatziekten, hoewel dat lang werd aangenomen. Eitjes zijn wel rijk aan voedingsstoffen, voornamelijk eiwitten en vet. Dat vet zit in de dooier en is grotendeels onverzadigd – wat goed is.
Handige tips om af te vallen
Verklein de porties: eet iets minder vlees, brood, aardappelen, rijst of pasta. Probeer minder te snoepen, neem vaker fruit of groenten tussendoor. Vergelijk de hoeveelheid calorieën, vet, eiwitten en koolhydraten op etiketten. Kies voor volkorenproducten voor een voller gevoel.
Het gekookte ei dieet is zeer restrictief en biedt weinig variatie, waardoor slechts een handvol specifieke voedingsmiddelen is toegestaan en hele voedselgroepen worden uitgesloten . Het dieet is niet alleen moeilijk om op de lange termijn te volgen, maar het kan ook een uitdaging zijn om aan uw voedingsbehoeften te voldoen.
Ja, je kunt zeker bananen en een gekookt ei samen eten . Beide zijn voedzame voedingsmiddelen en kunnen deel uitmaken van een uitgebalanceerde maaltijd of snack. Bananen leveren koolhydraten, vezels en verschillende vitaminen en mineralen, terwijl gekookte eieren een goede bron zijn van eiwitten, gezonde vetten, vitaminen en mineralen zoals vitamine D en selenium.
Het toevoegen van een kleine hoeveelheid brood met één ei elke ochtend kan een onderdeel zijn van een uitgebalanceerd dieet voor gewichtsverlies . Het is echter belangrijk om rekening te houden met uw totale calorie-inname en de kwaliteit van het brood dat u consumeert. Volkorenbrood is over het algemeen een gezondere keuze vanwege het hogere vezelgehalte.
Er was meer gewicht afgevallen, waardoor ik in totaal 1,7 kg (3,7 lbs) was afgevallen in die drie dagen op mijn versie van het eierdieet. Mijn tailleomvang nam af met 3 cm en mijn zijkanten met 5 cm, maar er was geen verandering in mijn benen.
14-daags eierdieet
Als u kiest voor deze twee weken durende versie van het eierdieetprogramma, eet u drie maaltijden per dag . Snacks en drankjes met calorieën zijn niet toegestaan. Eet elke dag één maaltijd met eieren. De overige maaltijden kunnen worden opgebouwd rond andere bronnen van magere eiwitten, zoals kip of vis.
1 week niet eten, hoeveel afvallen? Tijdens de eerste 5 dagen dat je niet eet, kan je 1 tot 2 kilo per dag afvallen. Het precieze gewicht dat je verliest na 1 week niet eten is lastig te zeggen, omdat het afhangt van verschillende factoren zoals je startgewicht, beweging en stofwisseling.
Eieren kunnen een gezonde bron van eiwitten zijn, maar ze zouden niet het enige voedsel moeten zijn dat iemand eet. Het eierdieet kan in eerste instantie leiden tot gewichtsverlies, maar het is geen evenwichtig of veilig gewichtsverliesplan op de lange termijn . Zodra iemand terugkeert naar zijn/haar normale eetpatroon, kan hij/zij het gewicht weer terugkrijgen.
Na uw dieet is het belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te behouden. U moet prioriteit geven aan gezonde, verse voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, bladgroenten, peulvruchten, volkoren granen, magere eiwitten en zuivelproducten. Om uw gewicht te behouden, moet u regelmatig 30 tot 60 minuten bewegen, ten minste 3 keer per week .
De eenvoudigste manier om af te vallen is om de inname van calorieën te beperken, en eieren toevoegen aan het dieet kan helpen . Bijvoorbeeld, een lunch of diner van twee hardgekookte eieren en een kopje gemengde groenten bevat slechts 274 calorieën. Echter, het koken van eieren met olie of boter verhoogt de calorische en vetgehaltes aanzienlijk.
Een ei bevat 1,5 gram verzadigd vet en daarnaast ruim 3 gram onverzadigd vet. Een plak kaas (25 gram) bevat 5 gram vet, waarvan 3,5 gram verzadigd vet en 1,5 gram onverzadigd vet. Wat hier aan opvalt is de verhouding tussen verzadigde – en onverzadigde vetten.
De meest gezonde manier om een ei te eten, is door 'm te koken. Een gekookt ei bevat namelijk ongeveer twee keer minder vet en verzadigd vet dan een gebakken ei. Ook het feit dat je geen bakproduct – met verzadigde vetten – hoeft te gebruiken, maakt een gekookt ei een betere keuze.
Of een ei iedere dag gezond of ongezond is, hangt af van wat je verder iedere dag eet. Het Voedingscentrum adviseert om te variëren in vis, peulvruchten, vlees en ei. Het eten van 2 tot 3 eieren per week past in een gezonde voeding. Vegetariërs kunnen 3 tot 4 eieren per week eten.
Bij de vraag: “Waar val je het eerst af?” denk je meestal meteen aan het verschil tussen het onderhuidse vet op je benen, buik en bovenlichaam. Maar wat blijkt, is dat mensen met overgewicht voornamelijk eerst visceraal vet verliezen. Visceraal vet is het vet binnen in de buikholte, tussen de organen.
Verminder de inname van bewerkte, calorierijke voedingsmiddelen. Vermijd overeten door portiecontrole te oefenen. Blijf voldoende gehydrateerd door dagelijks voldoende water te drinken. Doe aan matige intensiteit aerobe oefeningen gedurende ten minste 120-150 minuten per week.
Wat mag je eten tijdens het eierdieet? Tijdens het 14-daagse dieet mag je eieren eten, magere eiwitbronnen zoals gevogelte, vis en magere stukken rundvlees, lamsvlees en varkensvlees. Je mag ook koolhydraatarm fruit eten (1-2 porties per dag) en niet-zetmeelrijke groenten, samen met vetbronnen zoals kokosolie, boter en mayonaise – maar alleen in kleine porties.
Het 3-daagse eierdieet, ook wel bekend als een eiervasten, is een dieet waarbij men voornamelijk eieren, boter en kaas consumeert gedurende een korte periode . Dit tijdelijk beperkende dieet is caloriearm, koolhydraatarm en eiwitrijk en resulteert doorgaans in vetverlies zonder spierverlies.