Voedingsmiddelen die een goede nachtrust belemmeren
Let op verborgen suikers in bewerkte voedingsmiddelen. Overmatig veel vleeswaren, vlees, vis, eieren of kaas. De consumptie van alcohol kan ervoor zorgen dat u snel in slaap valt maar schaadt de kwaliteit van de diepe slaap.
Gezonde snack, een uurtje voor het naar bed gaan
Een klein licht gerecht omdat u met een licht gevulde maag beter kunt slapen. Denk aan banaan, dadels of melk. Deze bevatten tryptofaan wat u rustiger maakt. U kunt de banaan of dadels eventueel eten met een klein bakje yoghurt of een volkoren cracker.
Het blijkt dat het eten van teveel geraffineerde suikers (kristalsuiker, basterdsuiker, bruine suiker) ervoor zorgt dat je 's nachts vaker wakker wordt en dat het eten van verzadigde vetten ervoor zorgt dat je minder goed in je diepe slaap komt.
Na twee uur slaap heb je al meer dan vijftig procent afgebroken. ' Ook al slaap je niet, rusten heeft ook een positief effect. En anders is er voor de echte nachtbrakers natuurlijk nog koffie.
Af en toe een slapeloze nacht kan niet zoveel kwaad, maar op de lange termijn heeft een gebrek aan slaap negatieve gevolgen voor ons lichaam en onze hersenen. “Als we niet genoeg slaap krijgen, heeft ons lichaam minder energie wat leidt tot minder focus”, legt Eva uit.
Producten met een hoog magnesiumgehalte, zoals bananen, pompoenpitten en heilbot kunnen je behoorlijk moe maken. Dit mineraal werkt namelijk als spierontspanner en kan daarom je energielevel gedurende de hele dag beïnvloeden.
Het bevat een natuurlijke suiker genaamd fructose, die je op natuurlijke wijze energie kan geven en wakker kan maken . Een appel eten is een gezonde middagsnack en staat erom bekend slaperigheid te bestrijden. En het beste van alles is dat je er ook geen crash van krijgt. Deze gezonde snack bevat ook geen cafeïne, dus voel je vrij om de ochtendkoffie te vervangen door een appel!
Slaapspecialisten en diëtisten raden aan om niet meer na 19 uur te eten of toch minstens 3 uur tussen de laatste maaltijd en het slapengaan te voorzien. Pikant voedsel wordt ook afgeraden, omdat het zorgt voor een opgeblazen gevoel en oprispingen.
Ga dan voor fruit dat rijk is aan melatonine. Denk hierbij aan zure kersen, bananen, sinaasappels, ananas en frambozen. Bananen zijn naast melatonine ook rijk aan kalium en magnesium. Deze twee mineralen dragen bij aan het voorkomen van slapenloosheid.
Eet je bovendien eiwitbronnen die rijk zijn aan tryptofaan (zoals zuivel, kalkoen, vis, eieren en zaden), die de aanmaak van melatonine in de hersenen boverderen, dan kan dat leiden tot een betere slaap en een langere slaapduur.
Hoewel de nodige hoeveelheid slaap bij iedereen anders is, stellen wetenschappers: “mensen die zeggen dat ze maar drie uur slaap nodig hebben, komen zichzelf vanzelf tegen.” Als je minder dan zes uur per nacht slaapt, spreekt men van chronisch slaaptekort. Met alle gevolgen van dien.
Onder te veel slapen bedoelen we langer dan 9 uur per nacht slapen. Wanneer je regelmatig langer dan 9 uur per nacht slaapt, kan dit ook nadelige gevolgen hebben op de gezondheid. Het is dus mogelijk om te veel te slapen.
Antwoord: Rusten is niet hetzelfde als slapen. Slaap is nodig voor het goed functioneren van de hersenen. Het kan wel zo zijn dat wat achteraf als rusten aanvoelt, toch deels slaap is geweest. Niet iedereen ervaart slaap als 'buiten westen' zijn.
Hoewel het gebruikelijk is om te vertrouwen op een kop koffie om de dag te beginnen, stappen veel mensen nu over op gezondere voedingsalternatieven om toe te voegen aan hun ontbijt. Deze voedingsmiddelen die je wakker maken, zijn onder andere vette vis, bananen en eieren , die allemaal rijk zijn aan verschillende voedingsstoffen en waarvan is aangetoond dat ze een stimulerend effect hebben.
Een erg makkelijke oplossing is om je twee tot drie minuten op je ademhaling te concentreren. Let er hierbij op dat je elke keer diep in- en uitademt. Op deze manier krijgen je hersenen extra zuurstof en kunnen ze jou op hun beurt helpen om wakker te worden (of blijven!).
Er zijn verschillende manieren om wakker te blijven. Ga bewegen, kom achter je scherm vandaan of neem een powernap, koude douche of kauwgompje. Met de tips uit deze blog heb je zo weer energie.
Enkele van de meest voorkomende zijn cafeïne, alcohol, pittig eten, eten met een hoge GI, vet eten en bewerkt eten . Je bewust zijn van dit soort eten en het vermijden ervan vlak voor het slapengaan kan de kans op een goede nachtrust vergroten. Voldoende slaap van goede kwaliteit is belangrijk om het risico op talrijke gezondheidscomplicaties te verminderen.
Leg dus minimaal een uur voordat u gaat slapen uw mobiele telefoon weg. Hierdoor maakt uw lichaam langzaamaan melatonine aan en zal het gemakkelijker zijn om in slaap te vallen!
Ga op een vast tijdstip naar bed. Dit helpt je om een regelmatig slaappatroon op te bouwen, wat het makkelijker maakt om op te staan zonder wekker. Probeer een vast ochtendritueel te hebben. Dit kan helpen om je interne klok te resetten en je lichaam te laten wennen aan het opstaan op hetzelfde tijdstip elke dag.