Slaapspecialisten en diëtisten raden aan om niet meer na 19 uur te eten of toch minstens 3 uur tussen de laatste maaltijd en het slapengaan te voorzien. Pikant voedsel wordt ook afgeraden, omdat het zorgt voor een opgeblazen gevoel en oprispingen.
De richtlijn is om twee tot drie uur voor het slapengaan je laatste grote maaltijd te nuttigen. Als je toch nog iets wil snacken, doe je dit het beste een uur voordat je naar bed gaat. Neem een licht verteerbare hap, zoals een schaaltje yoghurt, kwark of fruit.
Alcohol heeft een verstorende werking op de slaap. Drink vanaf 4 tot 6 uur voor het slapen gaan geen zwarte thee, koffie, cola, energiedrankjes en eet geen chocola. Deze dranken/voedingsmiddelen bevatten cafeïne en kunnen het inslapen moeilijker maken. Eet geen zware maaltijd vlak voor het slapen gaan.
Na het eten stijgt je lichaamstemperatuur. Voordat je gaat slapen, koelt je lichaam juist af. Ook hieruit blijkt dus dat je lijf helemaal niet toe is aan slaap na een uitgebreide maaltijd.
,,Wanneer je eet is net zo belangrijk als wat je eet'', vertelt diëtiste Theresa Shank. Zij raadt aan om je ontbijt te nuttigen binnen de twee uur na het opstaan. ,,Als je in die tijdspanne eet, zal je door de dag heen meer controle hebben over je hongergevoel en stabiliseert je bloedsuikerspiegel'', legt ze uit.
Slaapspecialisten en diëtisten raden aan om niet meer na 19 uur te eten of toch minstens 3 uur tussen de laatste maaltijd en het slapengaan te voorzien. Pikant voedsel wordt ook afgeraden, omdat het zorgt voor een opgeblazen gevoel en oprispingen.
"Hoewel ik niet denk dat het nodig is om direct na het ontwaken te eten, raad ik intuïtief aan om binnen het eerste uur te eten en vind ik het niet schadelijk om te proberen om binnen de eerste 30 minuten te eten ," zei Fish. Bovendien kunnen sommige mensen spijsverteringsproblemen krijgen als ze vlak voor het sporten eten.
Gewichtstoename
Als u direct na het eten in slaap valt, heeft het lichaam niet voldoende tijd om calorieën te verbranden en kan er vet worden opgeslagen .
Dit kan komen doordat de maaltijd bestond uit veel koolhydraten en suikers. Deze voedingsmiddelen zorgen voor een respons in je dunne darm waardoor je hele lichaam op een lager pitje gaat werken behalve het verteringsproces. Al je energie gaat daar naartoe waardoor je helemaal inkakt.
Ga na het eten niet meteen liggen;
Als u met een volle maag gaat liggen, kan maaginhoud makkelijker terugstromen in de slokdarm. Eet uw laatste maaltijd tenminste drie uur voordat u gaat slapen.
Wat is een goed instant laxeermiddel? Voor voedingsmiddelen die als natuurlijk laxeermiddel werken, probeer pruimen of pruimensap . Zoutoplossing laxeermiddelen, die uw ontlasting zachter maken en de darmen helpen samentrekken, werken snel.
Als u lekker wilt slapen, vermijd dan een volle maag voor het slapen gaan. Veel eten voor het slapen gaan, gaat ten koste van de kwaliteit van de slaap en kan ook ten koste gaan van de duur van de slaap. Daarnaast kunt u van vet en/of kruidig voedsel last krijgen van brandend maagzuur en indigestie.
Hoewel later op de avond eten de spijsvertering kan beïnvloeden, merken experts op dat wat je eet belangrijker is dan wanneer je eet als het gaat om gezonde gewoontes. Experts raden aan om je te richten op magere eiwitten, fruit en groenten en gezonde vetten zoals noten als je op zoek bent naar een late-night maaltijd of snack.
Koolhydraatrijke voeding: Een koolhydraatrijke maaltijd zorgt er eerder voor dat u zich slaperig voelt dan een koolhydraatarme maaltijd . Vermijd voeding en dranken met veel bewerkte suikers en zetmeel, zoals snoep, sappen en witbrood. Deze kunnen ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel snel stijgt, waardoor u meer kans hebt op vermoeidheid.
Om gezond en snel aan te komen is het belangrijk om een positieve energiebalans te creëren door calorierijke voeding tot je te nemen wat niet te snel vult. Gezonde voorbeelden hiervan zijn vette vis, avocado, pindakaas, noten en zaden, gedroogd fruit, volle zuivelproducten en olijfolie.
Plan om binnen een uur na het ontwaken te ontbijten. Op deze manier verandert je ontbijt niet in een tussendoortje of een hapje eten, gevolgd door een lunch. Je lichaam heeft 's ochtends energie nodig, dus voed het dienovereenkomstig.
Het beste tijdstip om te ontbijten is binnen twee uur na het wakker worden . Volgens experts is ontbijten na het wakker worden goed voor je metabolisme. Als je naar de sportschool gaat en liever 's ochtends sport, eet dan iets lichts, zoals een banaan of een avocadotoast, minstens een half uur voor de training.
Het overslaan van het ontbijt heeft voordelen maar helaas ook nadelen: je krijgt een tekort aan vitamines en mineralen. je krijgt een tekort aan energie (calorieën) je kunt eerder snacktrek krijgen als je niet voldoende eet.
Drink het equivalent van 1 groot glas water en neem kleine slokjes. Drink 1 glas water vóór je gaat slapen, zodat je lichaam goed gehydrateerd blijft tijdens de nacht en om dehydratatie te voorkomen. 's Nachts verlies je - omdat je altijd iets transpireert - zomaar een groot glas water, of meer als het heel warm is.
In conclusie, het is niet gezond om met een lege maag naar bed te gaan. Een hongergevoel kan de slaapkwaliteit beïnvloeden en kan leiden tot een te lage bloedsuikerspiegel en andere negatieve gevolgen voor de gezondheid.
Wat als ik 's avonds trek krijg? Krijg je 's avonds trek, dan kun je gerust wat eten. Kies bijvoorbeeld voor wat fruit of snackgroente, een handje ongezouten noten of smeer een boterham met mager beleg. Bewaar ongezonde snacks, frisdrank, sap en alcohol voor speciale momenten.
Slapen op de linkerzijde kan maar beter vermeden worden, en er zijn indicaties dat slapen op deze zij (wellicht ten overvloede: het hart bevindt zich grotendeels in de linker borstkas) zorgt voor meer druk op het hart, zeker bij mensen met overgewicht.
Eet minimaal 2 uur voordat je gaat slapen geen zware maaltijden meer. Iets kleins eten kan wel, bijvoorbeeld wat kwark of fruit.
Slaapritme en regelmaat
Houd regelmatige bedtijden aan, vooral opstaan rond dezelfde tijd is belangrijk. Beperk de tijd in bed tot maximaal 8 uur. Als u wilt uitslapen, dan mag u eens per week maximaal 1,5 uur langer blijven liggen.