Het is algemeen geweten dat kipfilet veel eiwitten bevat, en laat die nu net goed zijn voor spieropbouw en -onderhoud. Ze werken als een soort van brandstof voor uitgeputte spieren, waardoor je spieren sneller zullen herstellen én je minder snel last zult hebben van spierpijn.
Kip- en kalkoenfilet
Zowel kip als kalkoen zitten boordevol eiwitten. En die zijn dan weer onmisbaar voor je spieren. Wanneer je sport, belast je immers volop je spiervezels. Eiwitten helpen in dat geval om spieren op te bouwen en de uitgeputte spieren weer te herstellen.
Met de hoofdingrediënten proteïne en water, zal dieet kipfilet spiergroei ondersteunen en de ophoping van overtollig vet beperken . Bovendien is dit voedzame dieet sterk aanbevolen voor mensen met een hoog cholesterol. Het meest opvallende is dat wanneer het lichaam voedingsstoffen opneemt, het tryptofaan vrijgeeft.
Mager vlees, zoals kipfilet of kalkoenfilet, is een uitstekende keuze voor sporters vanwege het hoge eiwitgehalte en het lage vetgehalte. Dit zorgt voor een optimale spieropbouw en gewichtsbeheersing, wat essentieel is voor sportprestaties.
Voedingsstoffen. Vlees van kip en gevogelte is, afhankelijk van het soort gevogelte, rijk aan vitamine B6 en de mineralen fosfor en seleen. Het is een bron van vitamine B2 en het mineraal koper. Daarnaast levert het vitamine B1 en B12, maar duidelijk minder dan andere vleessoorten, zoals rund- en varkensvlees.
Het eten van kipfilets kan bijdragen aan een gezond hart vanwege het lage vetgehalte en het hoge eiwitgehalte . De vetarme aard van kipfilets helpt het cholesterolgehalte in het lichaam te verlagen, waardoor het risico op hartziekten afneemt.
Sommige sporters beschouwen bijvoorbeeld 'kip met rijst' als de ultieme hoofdmaaltijd voor explosieve (kracht)sporten omdat het een goede combinatie is van trage koolhydraten en eiwitten.
Je kunt elke dag kip eten als je dat wilt. Zorg ervoor dat je de kip op een gezonde manier bereidt, bijvoorbeeld door de kip te bakken of te grillen . Serveer het ook met gezonde bijgerechten die je extra vitaminen en mineralen geven, zoals een salade van boerenkool, broccoli, asperges of zoete aardappel.
Het is algemeen geweten dat kipfilet veel eiwitten bevat, en laat die nu net goed zijn voor spieropbouw en -onderhoud. Ze werken als een soort van brandstof voor uitgeputte spieren, waardoor je spieren sneller zullen herstellen én je minder snel last zult hebben van spierpijn.
Of u nu een atleet bent die wil aankomen, of gewoon iemand die spieren wil behouden naarmate u ouder wordt: om spieren op te bouwen en te behouden op de lange termijn, kan het effectiever zijn om te streven naar ongeveer 30 gram eiwit (dat is ongeveer 113 gram kippenvlees) per maaltijd, drie keer per dag , in plaats van de typische Amerikaanse gewoonte ...
Mager vlees zoals kalkoen en kip zijn fantastische voedingsmiddelen voor het opbouwen van spieren, omdat ze veel eiwitten bevatten en verder niet veel . Ze hebben een zeer laag koolhydraat- en vetgehalte en bevatten geen nare toevoegingen, tenzij ze overmatig bewerkt zijn.
Proteïne voorziet je lichaam van aminozuren om spierproteïnen te repareren die tijdens je training worden afgebroken. Houd het bij magere proteïnen zoals antibioticavrije kip , in het wild gevangen vis en af en toe een mager stukje grasgevoerd rundvlees.
Hoewel het meestal niet nodig is om te wachten tot het eten volledig verteerd is voordat je gaat sporten, is het beter om het wat tijd te geven om in je maag te bezinken. Voor de meeste mensen is 1-2 uur voldoende na een matige maaltijd, terwijl het prima is om ten minste 30 minuten te wachten na een snack.
Kipfilets worden vaak gezien als een basisvoedsel voor het kweken van spieren, omdat ze vol zitten met eiwitten . Elke portie van 3 ounce (85 g) bevat ongeveer 26,7 g hoogwaardige eiwitten. Kipfilets bevatten ook royale hoeveelheden van de B-vitamines niacine en B6.
Twee factoren zijn van bijzonder belang om een gezonde spieropbouw in stand te houden of te zelfs te bevorderen: eiwit en fysieke activiteit. Het lijkt dus eenvoudig: voldoende eiwitten tot je nemen en genoeg bewegen. Dat is ook zeker waar, maar om een optimaal resultaat te behalen komt er veel meer bij kijken.
Een portie van 100 gram kip bevat ongeveer 30 gram eiwit.
Perfect dus in combinatie met een koolhydratenbron om na een zware krachttraining je spieren te laten herstellen.
Snijd de kip in reepjes en doe ze in een grote mengkom. Breng op smaak met zout, gemalen peper, knoflookpoeder, oregano, paprika, olijfolie, citroensap en Frank's Red Hot . Meng alles goed door elkaar zodat elk stukje gelijkmatig bedekt is.
Je mag 100 gram vlees, vis of vleesvervanger per dag eten.
Kipfilet bevat bijna geen vet en bevat daardoor weinig calorieën, hierdoor is het uitermate geschikt om te eten als je wilt afvallen.
Het bevat relatief veel eiwitten voor een groente en is daarnaast een rijke bron van vezels, essentiële vitaminen en belangrijke mineralen, waaronder vitamine C, vitamine K, kalium, calcium en selenium. Hierdoor is het een uitstekende keuze voor actieve atleten die een gezond dieet volgen.
Het eten van veel rood en bewerkt vlees vergroot de kans op darmkanker. Daarom adviseert het Wereld Kanker Onderzoek Fonds om het eten van rood en bewerkt vlees te beperken. Maar kip en gevogelte zijn voorbeelden van mager, wit vlees. Daarom past kip in een gezond voedingspatroon.
Kip zorgt voor meer energie en een verzadigd gevoel, maar ligt niet zwaar op de maag. Dit is perfect voor het sporten. Ook na het sporten is kip een goed idee. De magere eiwitten zorgen ervoor dat je spieren herstellen.
Regelmatige consumptie van kipfilet kan bijdragen aan een grotere spierkracht . De eiwitten en essentiële aminozuren ondersteunen spierherstel en -groei, wat op den duur leidt tot een grotere spiermassa en -kracht. Dit is met name gunstig voor atleten en degenen die aan krachttraining doen.
Kipfilets
De aanbevolen portiegrootte van kip is 3 tot 4 ounces , ongeveer de grootte van een pak speelkaarten. Sommige mensen gebruiken de palm van hun hand als richtlijn. Afhankelijk van de verkoper zijn sommige kipfilets twee of drie keer zo groot als de aanbevolen portiegrootte.
Je huid en haren bestaan voor een groot deel uit eiwitten. Die heb je dus zeker nodig om ze in topconditie te houden. Deze voeding is rijk aan (hoogwaardige eiwitten): Vlees, kip, vis en zeevruchten.