Een gezonde pindakaas bevat zo'n 7,6 gram gezond vet per twee eetlepels. 1/ AmandelpastaDe gezondste notenpasta by far. Amandelpasta bevat meer vetten dan pindakaas, namelijk 12,2 gram per twee eetlepels, maar is toch een stuk gezonder.
Notenpasta's en notenspreads
De 100% notenspreads zonder toegevoegd suiker en zout zijn de gezondste keuze. Op het etiket kun je zien of er zout of suiker aan is toegevoegd.
"Van alle notenboters heeft walnotenboter de meeste omega-3-vetzuren", zegt Andrea. De gezonde vetverhouding helpt het LDL-cholesterol te verlagen, het HDL-cholesterol te verhogen en ontstekingen te verminderen.
In plaats van pindakaas kun je beter een echte notenpasta nemen, bijvoorbeeld amandelpasta of sesampasta (tahin), het liefst biologisch. Deze pasta's hebben een hogere voedingswaarde dan pindakaas, ze bevatten minder suiker en er zit geen aflatoxine in.
Zoals u kunt zien, heeft elke notenpasta zijn eigen voordelen, maar amandelpasta scoort in verschillende categorieën het hoogst: het bevat de meeste vezels, de minste verzadigde vetten , de meeste enkelvoudig onverzadigde vetten en de minste koolhydraten.
Amandelboter is een goede bron van ijzer, zink, fosfor en een uitstekende bron van magnesium, riboflavine en vitamine E. Pindakaas is een goede bron van magnesium en vitamine E, en ook een uitstekende bron van niacine. Al met al bevat amandelboter significant meer voedingsstoffen dan pindakaas .
Wees alleen voorzichtig dat je het niet overdrijft - hazelnootpasta bevat nog steeds veel calorieën. Dus als je op zoek bent naar een gezonde en heerlijke snack om af te vallen, dan zijn hazelnoten een geweldige optie . Zorg er wel voor dat je je porties afweegt en eet ze met mate - veel plezier met snacken!
Skippy's hele lijn natuurlijke spreads is vrij van conserveringsmiddelen, kunstmatige smaakstoffen en kleurstoffen. Zoals de meeste pindakaas is deze ook vrij van cholesterol en transvet.
Macadamiaboter helpt ook om cholesterol te verlagen en de gezondheid van het hart te ondersteunen, voegde ze toe. Het bevat de hoogste hoeveelheid calorieën en vet per portie van alle notenboter en kost doorgaans meer, zei Childress.
Een klein handje noten per dag kan de gezondheid op een positief beïnvloeden. “Pinda's zijn net zo gezond als noten”, zegt hoogleraar Piet van den Brandt. Ander onderzoek toont aan dat mensen die veel pindakaas eten, een minder groot risico lopen om bepaalde ziekten te krijgen.
Hoewel beide soorten boter voedzaam zijn, bevat pindakaas aanzienlijk meer proteïne per portie . Cashewnotenboter bevat 18 gram proteïne per 100 gram, terwijl pindakaas 25 gram proteïne bevat. Pindakaas bevat ook veel minder natrium dan cashewnotenboter. Dit kan ook iets zijn om op te letten.
Ook notenpasta en pindakaas van 100% noten of 100% pinda telt mee bij noten. Voor de meeste volwassenen geldt het advies om een handje ongezouten noten per dag te eten. Lees meer over noten in de Schijf van Vijf en vul de Schijf van Vijf voor jou voor een voedingsadvies op maat.
Zonnebloempitten- en amandelboter bevatten significant meer ijzer, mangaan en vitamine E, en minder verzadigd vet dan pindakaas . Gebaseerd op deze recente analyses, leveren twee eetlepels amandel-, zonnebloempitten- en pindakaas elk >10% DV voor proteïne, magnesium, fosfor, mangaan en vitamine E.
Paranoten zitten bomvol vezels, eiwitten, fosfor, magnesium, vitamine E en B1 en selenium. Hoewel die stoffen allemaal heel goed zijn voor je gezondheid, kun je er beter niet te veel van eten.
Volgens ons testpanel is Vita D'or 100% pindakaas van Lidl de beste pure pindakaas uit de supermarkt. Dit merk kreeg een 7,8 als gemiddeld cijfer en is ook nog eens één van de goedkoopste varianten (€ 2,98 per pot van 600 gram).
Het gehalte verzadigd vet is relatief laag en dat is goed voor het hart en de bloedvaten. Kies dan wel een pindakaas zonder kokos- of palmolie; dit zijn verzadigde vetten en verhogen het LDL (slechte) cholesterol en daarmee de kans op een hartinfarct en beroerte.
Amandelboter is iets gezonder dan pindakaas omdat het meer vitaminen, mineralen en vezels bevat. Beide notenboters bevatten ongeveer evenveel calorieën en suiker, maar pindakaas bevat iets meer proteïne dan amandelboter.
Macadamianotenboter is niet alleen heerlijk, maar zit ook boordevol gezondheidsvoordelen . Macadamianoten bevatten veel gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. Deze verbeteren de gezondheid van het hart, verlagen het cholesterolgehalte en verminderen ontstekingen in het lichaam.
Tot slot is hazelnootboter vergelijkbaar met pindakaas . Het heeft een paar extra gezondheidsvoordelen, maar bevat minder proteïne. Net als amandelboter kan het een goede keuze zijn voor degenen die een iets gezondere vervanger voor pindakaas willen.
Paranoten, cashewnoten en macadamianoten bevatten meer verzadigd vet. Te veel hiervan kan bijdragen aan een verhoogd cholesterolgehalte, dus eet ze alleen af en toe. Kastanjes zijn een uitzondering: ze bevatten minder vetten en meer zetmeelrijke koolhydraten dan andere noten.
Het was niet makkelijk om de beste gezonde pindakaas te kiezen, maar Crazy Richard's won uiteindelijk omdat het alle juiste smaken pakt: het is gemaakt van slechts één eenvoudig ingrediënt - pinda's - het smaakt heerlijk en is gemakkelijk te vinden bij de meeste grote supermarkten en online.
De Pintola All-Natural Peanut Butter is een Crunchy, ongezoete proteïne pindakaas die non-GMO en gluten- en cholesterolvrij is. Het helpt bij gewichtsbeheersing.
Resultaten van een onderzoek uit 2016 gaven eveneens aan dat hazelnoten de niveaus van schadelijk cholesterol konden verlagen. De onderzoekers merkten ook geen toename op in het lichaamsgewicht van de deelnemers . Dit kan enkele zorgen wegnemen dat het eten van calorierijke noten tot gewichtstoename zou kunnen leiden.
Pindakaas is rijk aan proteïne, wat helpt bij gewichtsverlies, maar het is ook rijk aan calorieën, dus het kan je helpen om aan te komen als je er te veel van eet . Noten zijn een van de gezondste dingen die je kunt eten, ze leveren proteïnen, gezonde vetten en een scala aan vitaminen en mineralen.
Een portie van twee eetlepels bevat 200 calorieën, 21 gram suiker en 12 gram vet . Het bevat ook kleine hoeveelheden proteïne, ijzer en calcium. Dit is niet veel voedingswaarde en veel van de ingrediënten zijn slecht voor je gezondheid. Nutella smaakt zoet omdat het een grote hoeveelheid suiker bevat.