Voedingsmiddelen die PDS-klachten zouden kunnen uitlokken Er is ook fruit zoals appels, peren en gedroogd fruit, dat zeer rijk is aan fructose en bij sommige mensen klachten kan uitlokken. Lactose uit melk kan bij sommige mensen ook symptomen uitlokken.
Sommige producten kunnen triggers zijn voor PDS-patiënten en zorgen voor vervelende buikpijn. Knoflook, ui, koolsoorten en zuivelproducten bijvoorbeeld. Deze voeding kan gasvorming in de darmen veroorzaken. Omdat de klachten zo uiteen lopen bestaat er geen algemeen voedingsadvies.
Gedroogd fruit is goed voor je darmen, door onder andere de hoeveelheid vezels. Let wel op dat je niet te veel eet: omdat het fruit is, bevat gedroogd fruit ook veel fructose (natuurlijk suiker). Van te veel fructose raken je darmen juist van slag.
Onoplosbare vezels trekken als een spons water aan. Er zijn steeds meer aanwijzingen dat de onoplosbare vezels voor buikklachten kunnen zorgen bij sommige mensen met PDS. Deze vezels zitten in veel gezonde producten, zoals aardappelen, bananen, maïs, wortels, bonen, koolsoorten, bepaalde tarweproducten en appels.
Een normale portie vezels eten is zeker nuttig bij prikkelbare darmen zowel onoplosbare: bruine broodsoorten als oplosbare: groenten en fruit. Het zijn de koolhydraten (fructanen, fructose, polyolen …) die last geven, zoals brood (tarwe), bepaald fruit (appel, mango), groenten (bloemkool), portie blijft belangrijk.
Voedingsmiddelen met veel fructose, een suiker die vaak in grote hoeveelheden in sommige soorten fruit voorkomt , kunnen PDS-symptomen veroorzaken . Zulke voedingsmiddelen zijn onder andere appels, mango's en watermeloen. Bewerkte voedingsmiddelen met veel fructose-glucosestroop, zoals frisdranken en snoep, kunnen ook maag-darmklachten veroorzaken.
Voedingsmiddelen die PDS-klachten zouden kunnen uitlokken
Er is ook fruit zoals appels, peren en gedroogd fruit, dat zeer rijk is aan fructose en bij sommige mensen klachten kan uitlokken. Lactose uit melk kan bij sommige mensen ook symptomen uitlokken.
Voeding speelt een belangrijke rol bij PDS. Vrijwel alle patiënten geven aan dat voeding van invloed is op hun klachten en dat bepaalde voedingsmiddelen klachten kunnen verergeren en andere deze juist weer kunnen verminderen. Verder kunnen vochtinname, stress, beweging en roken invloed hebben op jouw klachten.
Beweging is goed voor de darmwerking. Gebruik voldoende vezels, deze helpen mee aan een goede stoelgang. Vezels zitten in groenten, fruit, (volkoren) brood- en graanproducten, aardappelen, volkoren pasta, zilvervliesrijst en peulvruchten. Drink voldoende, zeker bij een vezelrijke voeding.
Duidelijk is wel dat sommige mensen met prikkelbare darm sterk reageren op bepaalde voedingsmiddelen. Een breed assortiment aan voedingsproducten kan tot klachten leiden, bijvoorbeeld: chocola, kruiden, kool, bonen, melk, koolzuurhoudende drank en alcohol.
Het fijnste brood voor je darmen is volkorenbrood. Van welk graan dan ook: tarwe, spelt, rogge.
Een kiwi (eventueel op nuchtere maag) is zeer vezelrijk en bevorderlijk voor de stoelgang. Gedroogde en geweekte vruchten zoals pruimen, abrikozen, krenten en rozijnen, dadels en vijgen. Noten, pinda's, sesamzaad en zonnebloempitten.
Voedingswaren rijk aan fermenteerbare suikers, zoals bonen, schorseneren, kolen en peulvruchten eet u beter niet. Geven ook gemakkelijke aanvallen: uien, look, bloemkool, spruiten, zuurkool en paprika. Fruit is voor u gezond als het goed rijp is.
Bijkomende klachten en symptomen
Veel mensen met PDS hebben ook last van klachten die niet direct met de darm te maken hebben. Met name vermoeidheid, maagklachten, brandend maagzuur, hoofdpijn, problemen met de blaas, fybromyalgie, pijn in de rug of in de zij en pijn bij het vrijen zijn klachten die vaak voorkomen.
Als u op uw suikerinname moet letten, kunt u toch profiteren van de gezondheidsvoordelen van fruit door te kiezen voor fruit met minder suiker, zoals bessen, en door fruit met veel suiker, zoals dadels, rozijnen en vijgen , te vermijden.
Houd je aan fruit met een laag FODMAP-gehalte
Zelfs als het low FODMAP-dieet niet perfect voor u is, kunnen mensen met PDS nog steeds baat hebben bij het vasthouden aan low FODMAP-fruitopties. Voorbeelden van low FODMAP-fruit zijn bananen, sinaasappels, frambozen, aardbeien en druiven .
Het blijkt dat sommige zeer gezonde voedingsmiddelen zoals appels, peren en gedroogd fruit van nature veel fructose bevatten, wat bij inname dezelfde bijwerkingen kan veroorzaken als onverteerde lactose. Fruit met een lager fructosegehalte, zoals bessen, citrusvruchten en bananen, zijn mogelijk een betere keuze voor mensen met PDS.
Cafeïnehoudende dranken, waaronder koffie , hebben een stimulerend effect op de darmen en kunnen diarree veroorzaken. Cafeïnehoudende koffie, frisdranken en energiedrankjes kunnen triggers zijn voor mensen met PDS. Als u een energieboost of opkikkertje nodig hebt, overweeg dan om een kleine snack te eten of een korte wandeling te maken.
Moro's Wortelsoep is zo'n oud huismiddeltje dat nog steeds heel werkzaam is bij darmklachten en diarree. Het werkt voor mensen, maar ook voor honden, op dezelfde manier.
Toast kan beter zijn dan brood voor mensen met PDS . Het toasten breekt de koolhydraten in brood af, waardoor toast makkelijker te verteren is. Toch is het aan te raden om voor low FODMAP brood te kiezen om een PDS-opflakkering te voorkomen.
Ja, pindakaas is hartstikke goed voor je stoelgang. Een goede stoelgang vereist namelijk voldoende voedingsvezels: plantaardige bestanddelen die positieve invloed op je lichaam hebben. Zo houden ze vocht vast in de darmen, waardoor je − hoe zullen we het noemen − makkelijker doorspoelt.