Mocht je een keer geen opvolgmelk hebben, dan kan een beetje gewone melk geen kwaad voor je baby. Maar als je baby te veel gewone melk drinkt, krijgt hij te weinig ijzer binnen. En te veel eiwit kan juist schadelijk zijn voor de nieren van je baby.
Integendeel: te veel melk drinken kan ook bij kinderen tot problemen leiden. "Uit onderzoek blijkt dat het vitamine D-gehalte omhoog gaat bij kinderen als ze meer melk drinken. Maar tegelijk namen ze ook steeds minder ijzer op, wat problemen kan geven met bloedarmoede en zelfs bij de ontwikkeling van de hersenen.
De hoeveelheid eiwitten en fosfaat die melk bevat zorgen voor verzuring in het lichaam. Het lichaam zal het zuur vervolgens neutraliseren door calcium uit de botten te onttrekken. Melk drinken kan dus ook leiden tot een tekort aan calcium, dat uiteindelijk kan leiden tot botmineraaldichtheid afname.
Uit de onderzoeken van Willett blijkt dat mensen die meer dan twee glazen melk per dag nemen, net zo vaak botbreuken krijgen als mensen die minder consumeren. Ook zijn in verschillende studies aanwijzingen gevonden dat het drinken van melk het risico op prostaatkanker kan verhogen.
Een Zweedse studie gepubliceerd in British Medical Journal zegt dat een hoge melkconsumptie geassocieerd werd met een verhoogd risico op botbreuken en sterfte . Te veel melk kan ook het risico op gezondheidsproblemen zoals ijzergebreksanemie en eiwitverlies uit de darmen verhogen. "Melk is een hoofdbestanddeel in veel diëten.
Als melkconsumptie het enige zuivelproduct in uw dieet is, hoeft u niet meer dan drie of meer glazen volle melk per dag te drinken , maak u dan geen zorgen. U doet het prima met wat nodig is om sterke, gezonde botten te behouden, ondanks alle mythes die er zijn.
Het drinken van 1 liter melk per dag kan voor veel mensen gezond zijn, maar het kan voor sommigen problemen opleveren . Als u lactose-intolerant bent, kan dit leiden tot maagproblemen zoals een opgeblazen gevoel of diarree. Te veel melk drinken kan u ook te veel calorieën of vetten geven, wat kan leiden tot gewichtstoename.
'Twee glazen melk per dag is goed voor je'
"Er wordt door de Richtlijnen Goede Voeding geadviseerd om twee porties zuivel per dag te nemen", zegt Ellen Kampman, hoogleraar Voeding en Kanker aan Wageningen University and Research. "In zuivel zitten belangrijke bouwstenen, zoals calcium, vitamine B12 en B2.
Adviezen bij teveel voeding
Geef je baby dezelfde borst als hij binnen 1-2 uur opnieuw wil drinken. Geef je baby eventueel de borst terwijl je op je rug ligt. Zo wordt de toeschietreflex afgeremd en kan je kind rustiger drinken. Geef je baby tijdens het voeden regelmatig tijd om een boertje te laten.
Te veel melk drinken kan spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel, krampen en diarree . Als uw lichaam lactose niet goed kan afbreken, reist het door het spijsverteringsstelsel en wordt het afgebroken door darmbacteriën. Om deze reden kunnen er gasvorming en andere spijsverteringsproblemen optreden.
Melk drinken 's avonds is een goed idee als je een goede nachtrust wilt hebben . Maar het is misschien niet zo goed voor mensen die proberen af te vallen. Volgens de diëtist kan melk drinken 's avonds het spijsverteringsproces vertragen en de leverfunctie beïnvloeden.
Hoeveel melk hebben volwassenen per dag nodig? Mannen en vrouwen moeten streven naar drie kopjes melk per dag. Een kopje is gelijk aan 8 ounces melk of yoghurt.
Bij vrouwen werd ontdekt dat het drinken van drie of meer glazen melk per dag hun risico op overlijden bijna kan verdubbelen in vergelijking met degenen die minder dan één glas per dag dronken. Mannen zijn niet op dezelfde manier getroffen als vrouwen, maar het kan zeker het sterftecijfer verhogen.
De huidige USDA Dietary Guidelines raden volwassenen aan om drie kopjes magere of vetvrije zuivelproducten per dag te consumeren, maar dat is te veel zuivel voor de meeste mensen . Melk biedt bepaalde essentiële voedingsstoffen, maar dezelfde voedingsstoffen zijn te vinden in fruit en groenten.
Het dagelijks consumeren van een gallon melk kan leiden tot talloze problemen , en niet alleen voor je kontgat. Een gallon melk levert bijna 85% van de dagelijkse hoeveelheid natrium, 600% van de aanbevolen dagelijkse inname van verzadigd vet en genoeg calcium om de nierfunctie mogelijk te verstoren en stenen te vormen.
Aanbevolen melkconsumptielimieten voor kinderen
De AAP adviseert de volgende dagelijkse limieten voor koemelk per leeftijd: Jonger dan 12 maanden: Alleen moedermelk of flesvoeding (geen koemelk) 12 tot 24 maanden: Niet meer dan 16 tot 24 ounces volle koemelk per dag . 2 jaar en ouder: Niet meer dan 16 tot 20 ounces magere koemelk per dag.
Vanaf 12 maanden (maar niet eerder) kan uw kind kennismaken met koemelk. Voordat uw kind 12 maanden oud is, kan koemelk hem of haar een risico op darmbloedingen opleveren . Het bevat ook te veel eiwitten en mineralen voor de nieren van uw baby om te verwerken en bevat niet de juiste hoeveelheid voedingsstoffen die uw baby nodig heeft.
Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt de volgende dagelijkse hoeveelheden zuivelproducten aan voor kinderen en tieners: Jonger dan 2 jaar: 1? tot 2 kopjes (c) (400 tot 480 milliliter [mL]) 2 tot 8 jaar oud: 2 tot 2½ c (480 tot 600 ml) 9 tot 18 jaar oud: 3 c (710 ml)
Na 12 maanden krijgen peuters mogelijk niet genoeg ijzer binnen omdat ze geen met ijzer verrijkte voeding meer drinken en ze mogelijk niet genoeg ijzerrijke voeding binnenkrijgen. Om ijzertekort te voorkomen: Beperk de melkconsumptie van uw kind tot 16-24 ounces (480-720 milliliter) per dag .
De Voedsel- en Landbouworganisatie van de Verenigde Naties (FAO) raadt aan om dagelijks één tot twee glazen melk te drinken . Voor de zes miljard mensen wereldwijd die regelmatig melk consumeren, komt dat neer op 2,4 miljard liter per dag – of de capaciteit van 960 Olympische zwembaden.
Wat is de aanbevolen hoeveelheid melk en melkproducten per dag? De Hoge Gezondheidsraad raadt volwassenen een inname aan tussen 250 en 500 ml melk en melkproducten (bv. yoghurt, karnemelk en kaas) per dag; 250 ml melkequivalenten komt overeen met zo'n 250 g yoghurt, 100 g plattekaas of 30 tot 40 g harde kaas.
Het drinken van melk en zuivelproducten kan osteoporose en botbreuken voorkomen en u zelfs helpen een gezond gewicht te behouden. Het dagelijks drinken van melk (als het 500 ml minder of meer mag zijn, maar regelmatig) verhoogt de niveaus van eetlustremmende hormonen, terwijl het de niveaus van het hongerhormoon ghreline verlaagt .
Zeg vaarwel tegen melk voor het slapengaan
Melk voor het slapengaan draagt bij aan wakker worden midden in de nacht en dat is niet ideaal. Er zijn een paar redenen waarom melk de slaap verstoort, een daarvan is het suikergehalte. Melk bevat eigenlijk heel veel suiker, ongeveer dertien gram per portie.
Melkproducten bevatten goede voedingsstoffen, zoals eiwit, calcium, vitamine B2 en B12. Bovendien verkleint het gebruik van zuivel het risico op darmkanker. Om niet te veel verzadigd vet binnen te krijgen is het advies om magere of halfvolle zuivel te gebruiken in plaats van volle, ook voor kinderen.