Eiwitten geven je een verzadigd gevoel, versnellen de stofwisseling en stabiliseren je bloedsuikerspiegel (waardoor vet kan worden verbrand). Verschillende studies hebben bevestigd dat het eten van extra eiwitten helpt tijdens het afvallen.
Hoeveel eiwitten heb je nodig om af te slanken? Ons advies is om de eiwitinname niet te overdrijven en een veilige 1 tot 1,3 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te eten. Dat houdt in dat een persoon van 70 kilo tussen de 70 en 91 gram eiwit per dag eet om af te vallen.
Als je te veel eiwitten tot je neemt, dan worden ze door je lever afgebroken tot ureum en uitgescheiden door je nieren. Uiteindelijk zit het teveel aan eiwitten in je urine en plas je het simpelweg uit. Er is geen bewijs dat een hoge eiwitinname schadelijk is voor mensen met een goede gezondheid.
Eiwitten verbruiken meer energie om te verteren
Het thermisch effect om eiwitten te verteren ligt veel hoger dan het thermisch effect om koolhydraten te verteren. Dit betekent dat het verteren van eiwitten veel meer energie van het lichaam vraagt en dus meer vet verbrandt.
Je eet niet genoeg eiwitten. Eiwit is een belangrijke voedingsstof om gewicht te verliezen. Als eiwitten 25-30% van de calorieën in je dieet vormen, kan het de stofwisseling boosten, zodat je 80-100 calorieën per dag meer verbrandt. Eiwitten kunnen ook het verlangen naar tussendoortjes drastisch verminderen.
Voor mensen met overgewicht is het eten van extra eiwitten aan te raden. Eiwitten geven je een verzadigd gevoel, versnellen de stofwisseling en stabiliseren je bloedsuikerspiegel (waardoor vet kan worden verbrand). Verschillende studies hebben bevestigd dat het eten van extra eiwitten helpt tijdens het afvallen.
Als je wilt afvallen, streef dan naar een dagelijkse eiwitinname tussen 1,6 en 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht (. 73 en 1 gram per pond). Atleten en zware sporters moeten 2,2-3,4 gram eiwit per kilogram (1-1,5 gram per pond) consumeren als ze willen afvallen.
Daarnaast kan het eten van voedingsmiddelen zoals groene groenten, mager eiwit en gezonde vetten je metabolisme stimuleren. Welke voeding stimuleert de vetverbranding? Voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, vette vis, noten en zaden, en eiwitrijke voedingsmiddelen kunnen de vetverbranding stimuleren.
En dat terwijl je de hele nacht waarschijnlijk niets eet. Daarom is het zo belangrijk om voor het slapen eiwitten te nemen. Zo kunnen je spieren 's nachts optimaal herstellen en groeien. Voor gevorderde vrouwen die 's avonds trainen is het innemen van eiwitten voor het slapen gaan extra belangrijk.
Eiwitshakes zijn wél geschikt als tussendoortje als je gewicht wilt verliezen. Ze zorgen dat je langer een verzadigd gevoel hebt en dus niet naar ongezonde snacks gaat grijpen. Ook bevat een eiwitshake relatief weinig calorieën - zo'n 100-130 calorieën per shake. Heb je overgewicht en wil je graag afvallen?
Bij een teveel aan eiwitten moeten je darmen namelijk flink aan de bak om alle aminozuren te verwerken. Dit vraagt veel energie van je spijsverteringsenzymen waardoor je meer scheten kunt laten.
Daarnaast kan het zo zijn dat omdat je veel eiwitten eet, je dit niet goed balanceert met de andere voedingsstoffen zoals vetten en koolhydraten. Als dit uit balans is kan dit jouw darmen gaan irriteren, wat uiteindelijk voor een opgeblazen gevoel en constipatie kan zorgen.
Als jij te veel calcium binnenkrijgt, kun je last krijgen van hoofdpijn en vermoeidheid, maar ook hartproblemen zoals hartritmestoornissen. Daarnaast moeten je nieren keihard aan het werk bij een teveel aan calcium.
Wanneer je heel veel eiwitten eet moeten je nieren harder werken om van deze stoffen af te komen. Een verhoogde hoeveelheid eiwitten in je urine is vaak niet een oorzaak van een te hoge eiwitinname, maar een symptoom van aandoeningen zoals een hoge bloeddruk, suikerziekte en aderverkalking, aldus onderzoek.
Gemiddeld kun je 1,5 tot 2kg per week afvallen met het eiwitdieet. Echter horen we vaak van onze klanten dat ze ook 2,5kg per week verliezen. Dit hangt erg af van hoe "strikt" je zelf eet.
Studies hebben aangetoond dat als je een ruime hoeveelheid eiwitten consumeert vlak voor het slapengaan, je optimaal gebruikmaakt van deze piek in groeihormoon en spiergroei maximaliseert . Dit gebeurt omdat je de aminozuren levert die nodig zijn voor herstel en groei.
Een eiwitrijk ontbijt verhoog de stofwisseling
Eiwitten stimuleren de stofwisseling omdat het je lichaam meer energie kost om eiwitten te verteren dan koolhydraten of vetten. Het eten van eiwitten in de ochtend geeft je metabolisme dus een echte boost.
“Griekse yoghurt bevat veel eigenschappen die een positieve invloed kunnen hebben op je slaap. Het is eiwitrijk, bevat weinig suiker en juist veel probiotica. Het eiwit helpt je 's nachts te ontspannen en probiotica kunnen de slaapkwaliteit verbeteren”, zegt Beckerman.
Te weinig eiwitten eten kan ervoor zorgen dat je geen spieren behoudt terwijl je vet verliest . Als je niet genoeg eiwitten eet, kan het lastiger zijn om je fitnessdoelen te bereiken. Eiwitten zijn verzadigend, dus houden hongergevoelens op afstand, aldus gediplomeerd diëtiste Alix Turoff. Het verbruikt ook meer calorieën dan koolhydraten en vet.
Eiwitten zijn ook belangrijk voor het opbouwen van spiermassa, wat belangrijk is voor het verliezen van gewicht, inclusief buikvet . "Het is niet zozeer dat je een eiwitrijk dieet moet volgen, maar je moet je richten op het binnenkrijgen van voldoende eiwitten die verspreid zijn over de dag," zegt Dr. Creel.
Gewichtsverlies shakes leiden tot tijdelijk gewichtsverlies, maar ze zijn niet duurzaam op de lange termijn . Ze laten mensen in een dieetmentaliteit achter, halen het plezier uit eten en kunnen duur zijn. Je kunt op de lange termijn een gezond gewicht behouden door echt voedsel te eten.
Wie weleens supplementen heeft gegeten of shakes drinkt met extra eiwit, is vast wel bekend met het fenomeen protein bloat. Dit is eigenlijk een ander woord voor eiwitophoping, en kan ervoor zorgen dat je spijsverteringsstelsel van slag raakt. Het resultaat is dan ook een opgeblazen buik of zelfs buikpijn.
Eiwitten kunnen namelijk te lang in de darmen blijven zitten en gaan rotten. Rotte eiwitten brengen nou eenmaal een stinkende zwavelgeur met zich mee, wat stinkt. Door het gebruiken van probioticum kun je je darmflora goed ondersteunen en versterken, om de winderigheid te verminderen.
haarverlies, dun of dof haar. trek in eten, vooral in hartig eten. kortademigheid, door een tekort aan aminozuren die de zuurstoftoevoer regelen. trager herstel na het sporten of zelfs verlies van spieren.