Ja, zowel ukkies, als volwassenen kunnen zeker teveel fruit eten.
Groenten kan je kind nagenoeg niet teveel eten, maar fruit wel. Dat komt doordat fruit veel suikers bevat. De World Health Organisation (WHO) adviseert om maximaal 10% en het liefste maximaal 5% van je dagelijkse energie uit suikers te halen.
Eet er lekker veel van
Groenten en fruit bevatten veel gezonde voedingsstoffen en toch maar weinig calorieën. Daarom mag je er ook zoveel van eten!
Er zijn een aantal mogelijke problemen als kinderen te veel fruit eten: Als uw kind te veel fruit eet, kan zijn maagje vol raken , waardoor er weinig ruimte overblijft voor andere belangrijke voedselgroepen, zoals zuivelproducten, volkorenproducten en eiwitten.
De eetlust van peuters varieert van dag tot dag. Aanbevolen dagelijkse porties zijn 1 portie fruit; 2½ porties groenten; 1½ portie zuivel; 4 porties granen; en 1 portie mager vlees, eieren, noten- of zadenpasta's (zoals pindakaas, amandelboter of tahin) of peulvruchten.
Ik wil eerst BRAVO zeggen voor het inspireren van je kind om fruit te eten. Je kunt nooit de fout ingaan met fruit, dus voel je niet verplicht om deze gezonde gewoonte te bagatelliseren alleen omdat er geen groenten in zitten. Het is niet ongewoon dat kinderen fruit boven groenten verkiezen.
Een fruitontbijt laat je bloedsuikerspiegel teveel stijgen
Het eten van suikers, dus ook het eten van fruit, zorgt ervoor dat de hoeveelheid suiker (glucose) in je bloed gaat stijgen. Dat hoort ook zo, want dan kan deze belangrijke bron van energie door het lichaam worden vervoerd naar de cellen die dat nodig hebben.
Iedereen zou elke dag minstens 5 porties van verschillende soorten fruit en groenten moeten eten. Een volwassen portie fruit of groenten is 80 gram. De onderstaande gids geeft u een indicatie van de typische portiegroottes voor volwassenen.
Kiwi's zijn dus altijd een goed idee, maar na periodes van (te) veel eten nog beter. Niet omdat veel eten niet lekker is, maar omdat je dan vervolgens soms een opgezwollen en eventueel zelfs verstopt gevoel krijgt. Als je dit hebt, adviseert Clínica Mira + Cueto om tijdens deze periodes dagelijks twee stuks te eten.
Omdat citrusvruchten zuur zijn, kan te veel ervan gastro-oesofageale reflux verergeren of luieruitslag veroorzaken . Als dat gebeurt wanneer u uw baby stukjes sinaasappel geeft, moet u de hoeveelheid citrusvruchten verminderen.
Hoewel aardbeien en andere zure vruchten geen allergische reactie veroorzaken, kunnen ze bij overmatige consumptie ervan wel luieruitslag veroorzaken of verergeren .
Vitaminen en mineralen — Bessen zitten boordevol vitaminen en mineralen; ze zijn vooral rijk aan vitamine C (in tegenstelling tot wat veel mensen denken, heeft citrusvruchten hier niet de markt voor!), vitamine K, magnesium, kalium en prebiotica. Leuk!
In groente en fruit zit namelijk veel vitamine C en foliumzuur. Vitamine C zorgt voor een goede weerstand en foliumzuur voorkomt bloedarmoede en is belangrijk bij de groei. Twee essentiële dingen voor jouw kindje!
Tegen de tijd dat uw baby 7 of 8 maanden oud is, moet het dagelijkse dieet van uw baby bestaan uit verschillende voedingsmiddelen, zoals granen, vlees, groenten, fruit, eieren en vis , naast moedermelk en/of kunstvoeding.
In fruit zit fructose, en als je hier te veel van binnenkrijgt kan dit soms tot diabetes leiden. Daarnaast kun je ook aankomen van de suikers in fruit. Daarom is het aangeraden om niet meer dan vier porties per dag te eten.
Een voeding met te weinig fruit is in verband gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker. Volgens de nieuwe voedingsrichtlijnen eet je dagelijks best 2 stukken fruit of 250 g.
Fruit lijkt misschien iets lichts dat nog best 's avonds kan, maar Johan helpt je uit die droom: “Fruit is geen aanrader, omdat de suiker erin je opnieuw alerter maakt, terwijl je lichaam juist tot rust moet komen.”
Bewerkte yoghurt met fruit is iets minder gezond, daar worden suikers aan toegevoegd. Lees bij aankoop het etiket: als yoghurt meer dan 5 procent suikers bevat, dan zijn er suikers aan toegevoegd in de vorm van fructose, glucose, honing of sacharose.
Er zijn fruitsoorten die van nature ontzettend veel ethyleengas produceren en tegelijk ook vatbaar zijn voor besmetting van andere ethyleenrijke vruchten. Appels, abrikozen, bananen, kiwi's, mango's, meloenen, nectarines, papaja's, passievruchten, peren en pruimen leg je daarom niet in dezelfde schaal.
Vezels in fruit helpen de vertering van fructose (de suiker in fruit) te vertragen. Te veel vezels en fructose kunnen echter maagklachten bij kinderen veroorzaken en ervoor zorgen dat hun lichaam geen belangrijke vitaminen en mineralen, zoals ijzer, kan opnemen .
Kijkende naar de aanbevelingen van het voedingscentrum dienen peuters 1,5 stuk fruit per dag te eten en 50-100 gram groenten per dag.
Als uw kind alleen fruit eet, mist hij/zij een aantal essentiële voedingsstoffen . Maar hetzelfde geldt als hij/zij alleen groenten eet. Fruit voorziet het lichaam eveneens van een verscheidenheid aan essentiële vitaminen en mineralen, evenals fytochemicaliën, die kunnen helpen ontstekingen te verminderen.