Om gezond en snel aan te komen is het belangrijk om een positieve energiebalans te creëren door calorierijke voeding tot je te nemen wat niet te snel vult. Gezonde voorbeelden hiervan zijn vette vis, avocado, pindakaas, noten en zaden, gedroogd fruit, volle zuivelproducten en olijfolie.
Verklein de porties: eet iets minder vlees, brood, aardappelen, rijst of pasta. Probeer minder te snoepen, neem vaker fruit of groenten tussendoor. Vergelijk de hoeveelheid calorieën, vet, eiwitten en koolhydraten op etiketten. Kies voor volkorenproducten voor een voller gevoel.
Caloriebommen om aan te komen
Naast avocado en noten, zijn ook pure chocolade, olijfolie en eiwitshakes gezonde caloriebommen om je calorie inname te verhogen. Door 1 lepel olijfolie toe te voegen aan je maaltijd, voeg je makkelijk 120 calorieën aan je dieet toe.
Moet je nagaan, een banaan bevat de meeste calorieën, Een watermeloen bevat maar 37 kcal per 100 gram. Weet je wat dat betekent? Als je 150 kcal als avondsnack mag dan mag je gewoon 400 gram watermeloen eten, dat is bijna een halve kg! Wij kunnen je garanderen dat je na 400 gram watermeloen flink verzadigd bent!
Koolhydraten en vetrijke voedingsmiddelen: Gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten en veel vezels, zoals bananen, haver, quinoa, bosbessen, zoete aardappelen, kaas en pure chocolade , kunnen u helpen om aan te komen. Energierijke voedingsmiddelen: Energierijke voedingsmiddelen voeden uw lichaam en kunnen u helpen om op een gezonde manier kilo's aan te komen.
Griekse yoghurt (122 kcal per 100 gram)
Griekse yoghurt, Turkse yoghurt of volle kwark... Allemaal zuivelproducten rijk aan eiwitten én calorieën. Perfect wanneer je wat aan wilt komen.
Hoe je gezond zwaarder kunt worden:
Eiwit zit vooral in vlees, kip, vleesvervangers, vis, kaas, ei, melk, yoghurt, kwark, soja, bonen, linzen en noten. Eiwit is nodig voor het maken van spieren. Als je veel eiwit eet en veel beweegt, krijg je sterkere en vollere spieren. Eet wat extra vet.
Neem voldoende eiwit
Ook eiwitrijk voedsel, zoals vlees, vis, kip, eieren, noten en kwark, werken prima om u een vol gevoel te geven. Het kost uw lichaam namelijk meer tijd om eiwitten te verteren dan bijvoorbeeld suikers. Zo doet u dat: zorg bij iedere maaltijd voor een eiwitbron.
Mensen die een groot ontbijt eten, verbranden twee keer zoveel calorieën vergeleken met degenen die een groter diner eten, volgens een nieuwe studie. Gedurende 3 dagen evalueerden onderzoekers 16 mannen die afwisselend een caloriearm ontbijt en een calorierijk diner aten en vice versa.
Om 5 kilo snel aan te komen in 1 week, is het noodzakelijk om de calorie-inname, inclusief koolhydraten, aanzienlijk te verhogen, zodat je snel kunt aankomen en controleer je gewicht dagelijks op de weegschaal om je vooruitgang te monitoren.
Kies van nature calorierijke producten
Neem bijvoorbeeld een avocado. Gemiddeld bevat 1 avocado (van 180 gram) zo'n 385 calorieën. Andere voorbeelden van natuurlijke voeding met veel calorieën zijn: gedroogd fruit, dadels, vijgen, rozijnen en abrikozen.
Om 1 kilo in vet aan te komen, moet je 9000 calorieën teveel binnen krijgen. 1 gram vet bevat namelijk 9 calorieën. Onze vetmassa bestaat niet voor 100% uit vet, maar voor 87%. Dit betekent dat er ongeveer 7830 calorieën opgeslagen zijn in 1 kilo vet.
Voedingsmiddelen die u kunt eten als u in 1 maand 5 kg aankomt
Eet calorierijk voedsel zoals notenboter, avocado's, volle melk, kaas en mager vlees . Deze bevatten veel eiwitten, gezonde vetten en essentiële voedingsstoffen. Voeg calorierijke snacks toe, zoals gedroogd fruit en granola, en kook met gezonde oliën.
Voeg extra's toe aan uw gerechten voor meer calorieën , zoals kaas in ovenschotels of notenboter op volkorenbrood. U kunt ook droge melk of vloeibare melk toevoegen aan gerechten voor extra eiwitten en calorieën. Enkele voorbeelden zijn aardappelpuree of soepen. Probeer smoothies en shakes.