Vitamine C speelt een rol bij je weerstand, huid, bloedvaten en aders, botten, gebit, geestelijke gezondheid en je energiehuishouding. Voor gezonde personen wordt een dagelijkse inname van 300 mg vitamine C geadviseerd. Van hoge doseringen vitamine C, boven de 2000 mg per dag, kun je diarree krijgen.
Volgens een onderzoek van Leicester University is het verstandig om niet meer dan 500 mg vitamine C per dag binnen te krijgen. Met voeding kan je daar eigenlijk niet boven komen en daarom adviseer ik ook altijd om je vitamine vooral te halen uit een goede en gevarieerde voeding met veel groente en fruit.
Wat kun je zomaar slikken? Vitamine C plas je uit, als je daar teveel van binnenkrijgt. Je lichaam gebruikt wat het kan gebruiken, en de rest raakt het kwijt. Een teveel aan vitamine C komt dus niet echt voor.
Sommige mensen hebben extra vitamine C nodig, zoals zware drinkers, of mensen die heel eenzijdig eten. Bijna geen bijwerkingen. Alleen bij meer dan 1500 mg per dag kunt u misselijk worden of diarree krijgen. Ook heeft u dan meer kans op een niersteen.
Per dag heeft u als volwassene 110 mg vitamine C nodig. Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, zijn de aanbevelingen respectievelijk 120 mg en 150 mg vitamine C per dag. De maximaal toelaatbare inname is vastgesteld op 2000 milligram per dag. Wees voorzichtig met doseringen van meer dan 1000mg per dag in te nemen.
Voor vitamine C geldt dan ook: ga niet zomaar in de rondte mixen en matchen met andere serums of crèmes. AHA's en BHA's, zoals glycolzuur, salicylzuur en melkzuur, mogen nooit samen met vitamine C worden gebruikt. Dat is te veel voor je huid en dan heeft alles een averechts effect.
Zo ondersteunt Vitamine C het natuurlijke huidherstel, waardoor plekjes en wondjes (door bijvoorbeeld acne of onzuiverheden) sneller genezen. Ook helpt Vitamine C hyperpigmentatie te verminderen en de huid te verhelderen. Vitamine C is daarom ook perfect voor de doffe huid of huid met een oneffen teint.
Je darmen gaan rommelen en misselijkheid ligt op de loer. Bij vitamine C-doseringen die hoger liggen dan het lichaam nodig heeft, trekt de niet opgenomen vitamine C in de dikke darm water aan en kan diarree veroorzaken.
Wateroplosbare vitamines, worden in tegenstelling tot een vetoplosbare vitamine, niet opgeslagen in je lichaam. Vitamine C wordt via de urine uitgescheiden. Hierdoor kan een ophoping niet ontstaan en is er geen risico op een overdosis vitamine C.
Op het etiket van de meeste vitamine C producten staat een dagdosering van één tablet van 1000 mg. Dit is veilig volgens de EFSA en kun je langdurig zo gebruiken. Als je deze dagen je immuunsysteem wilt ondersteunen, kun je prima meer vitamine C nemen.
Vitamine A is een antagonist, oftewel een tegenwerker, van vitamine D. Een hoge dosis vitamine A kan de vitamine K-opname tegengaan. Vitamine B2 is nodig bij de omzetting van de actieve vorm van vitamine B6. Bij een lage inname van B2 en B6, helpt extra vitamine B2 om het B6-gehalte te verhogen.
De meeste mensen krijgen genoeg vitamines en mineralen binnen als ze gevarieerd eten volgens de Schijf van Vijf. Extra vitamines of mineralen in de vorm van voedingssupplementen zijn niet nodig. Er zijn ook geen extra gezondheidseffecten te verwachten.
Voldoende vitamine C is een must voor elk mens die gezond wil zijn en blijven. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van 80 mg is gericht op het voorkomen van tekorten, maar logischerwijs niet voldoende voor een zo optimaal mogelijke gezondheid.
Groente met vitamine C kun je daarom het beste in weinig water en niet te lang koken. Verder helpt het om groente niet te klein te snijden. Vitamine C is ook gevoelig voor verhitting en zonlicht. Zorg daarom dat gesneden, gepureerde of uitgeperste producten zo min mogelijk aan lucht en licht worden blootgesteld.
Vanwege de verhelderende eigenschappen wordt vitamine C ook vaak bij pigmentvlekken of bij een ongelijkmatige teint gebruikt om de huidskleur in balans te brengen en om de huid te laten stralen. Daarnaast heeft vitamine C een ontstekingsremmend effect en verzacht deze huidirritaties.
De hoge, toxische dosis vitamine C is bewezen hyperoxalurie en complicaties zoals acuut nierletsel te veroorzaken . Acuut nierletsel treedt op als gevolg van de afzetting van calciumoxalaatkristallen in de niertubuli, wat leidt tot acute oxalaatnefropathie.
Bijwerkingen. Ascorbinezuur heeft bij doses tot 1,5 g per dag vrijwel geen bijwerkingen en is nauwelijks toxisch. Bij hogere doses zijn misselijkheid en diarree mogelijk. Bij beperkte nierfunctie is er kans op acidose.
Een ideale manier zou zijn om uw supplement als eerste 's ochtends in te nemen, 30-45 minuten voor uw maaltijd. Als u van plan bent om uw vitamine C later op de dag in te nemen, zorg er dan voor dat er een goede tussenruimte is na uw maaltijden, zodat het goed wordt opgenomen.
Voor een gezonde hoofdhuid en haargroei zijn ook Vitamine C en Vitamine E belangrijk om voldoende binnen te krijgen. Vitamine C is een krachtige antioxidant die belangrijk is voor het behouden en opbouwen van collageen in de huid en rondom de haarfollikel. Ook helpt Vitamine C het lichaam om ijzer op te nemen.
Vitamine C helpt je lichaam, dus ook je huid met de aanmaak van collageen, dat zorgt voor stevigheid en minder rimpels. Maar ook gaat vitamine C de strijd aan met pigmentatie, biedt bescherming en herstel.
Vitamine C voor de huid werkt effectiever in combinatie met andere antioxidanten, omdat ze samenwerken om de huid te beschermen tegen de externe omgeving en de huid gezond en stralend te houden. Dus ja, geen goede huidverzorging zonder vitamine C! Hoe lang duurt het voordat je resultaat ziet? 3 weken.
Vitamine C mag niet worden gemengd met zuren , waaronder alle AHA's en BHA's. Vitamine C speelt een sleutelrol bij het versterken van de buitenste laag van onze huidbarrière, maar in combinatie met een zuur kan het de potentie van uw vitamine C vergroten en ernstige irritatie veroorzaken [5].
Tijdstip van inname van een vet oplosbare vitamine
Het kan prettig zijn om altijd voor het ontbijt of het avondeten te kiezen, zodat je eraan gewend raakt en het minder snel vergeet. Van vitamine C is bekend dat je het beter tijdens de maaltijd kunt slikken, omdat het de opname van ijzer uit je maaltijd verbetert.
Kun je vitamine C en D combineren? Gelukkig zijn de meeste vitamine C en D supplementen prima met elkaar te combineren. Wel dien je rekening te houden met de voorgeschreven hoeveelheid zoals op een potje vitamine C of vitamine D vermeldt staat.