Eet dan niet alleen aardbeien, maar ook kiwi's, sinaasappelen, grapefruit, ananas, rode paprika, boerenkool, tomaten en broccoli. Na het trainen toch nog maar even langs de supermarkt om deze producten te halen en je testosteron productie een flinke boost te geven!
Vijgen: deze vrucht verhoogt je libido en seksuele uithoudingsvermogen. Dit komt doordat ze veel aminozuren bevatten, die nodig zijn voor de aanmaak van dopamine. Oesters: deze eetbare weekdieren zijn rijk aan zink, dat nodig is voor de productie van het mannelijk hormoon testosteron.
Dat ananas rijk is aan antioxidanten, heeft niet alleen een gunstige invloed op het voorkomen van ziektes. De vele antioxidanten in ananas, zoals vitamine C, koper, zink, foliumzuur en bètacartoon, hebben een positieve invloed op vruchtbaarheid van zowel mannen als vrouwen.
Een bijkomend voordeel: volgens onderzoeken uit 2018 is de vitamine C die in ananas zit ook nog eens goed voor de erectiele functie van de penis. Uit sommige onderzoeken blijkt zelfs dat erectiestoornissen een direct verband hebben met een lage vitamine C-spiegel.
Gezonde vetten:
Vetten spelen een essentiële rol in de productie van testosteron. Kies voor gezonde vetten die te vinden zijn in avocado, noten, zaden, olijfolie en vette vis zoals zalm. Deze vetten bevatten essentiële vetzuren die van vitaal belang zijn om een optimale hormonale balans te behouden.
Ook als je regelmatig seks hebt, houd je jouw zaadballen actief. Zij produceren testosteron, dus hebben een positieve werking. En wist je dat als je voor het slapen gaan seks hebt, dit jouw testosterongehalte een boost geeft.
Door ontstekingen te verminderen, helpt bromelaïne in ananas een gunstige omgeving te creëren voor gezond sperma . Ananas is ook rijk aan vitamine C en mangaan, wat zorgt voor extra antioxidante ondersteuning. Ananas toevoegen aan uw dieet kan een verfrissende manier zijn om de gezondheid van sperma te ondersteunen.
Aardbeien en erecties
Rode bessen (en trouwens ook citrusvruchten) bevorderen de erectie dankzij hun flavonoïdengehalte. De voordelen zijn het grootst bij mannen van jonge en middelbare leeftijd, vooral als ze regelmatig aan lichaamsbeweging doen.
Zink reguleert de testosteronspiegel en is daarmee vooral belangrijk voor het mannelijk libido. Oesters bevatten meer zink dan welke andere voedselbron dan ook, één portie bevat maar liefst 291 procent van jouw dagelijkse behoefte. Ook kreeft en krab zitten vol zink waardoor ze hetzelfde effect hebben.
De vitamine C in ananas is niet alleen goed voor je immuunsysteem, in klinische studies toont deze vitamine ook voordelen bij het helpen van mannen om een erectie te behouden door de bloedstroom te verhogen . Verbeterde bloedstroom naar de geslachtsorganen zal seksuele functie en seksueel genot ondersteunen.
Eén kopje ananas levert je lichaam meer dan 100% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine C, de vitamine die je immuunsysteem boost. Bovendien is het een antioxidant die cellen beschermd tegen vroege veroudering. En er is nog meer goed nieuws: de vitamine zou ook een effect hebben op je taille.
Met weinig calorieën en een overvloed aan vitamine C, is het niet alleen een smakelijke, maar ook een verantwoorde snack. Vitamine C versterkt ons immuunsysteem, versnelt de genezing van wonden en is goed voor ons bindweefsel. Daarnaast bevat ananas ook mangaan, wat bijdraagt aan sterke botten en kraakbeen.
Meer over laag testosteron (hypogonadisme)
De oorzaak is niet altijd bekend. Soms hangt dit samen met een aangeboren ziekte, zoals Klinefelter (aangeboren chromosomale afwijking). Het kan ook optreden bij problemen met de testikels, zoals niet ingedaalde zaadballen of als een van de zaadballen is verwijderd.
Oestrogeen zorgt voor een verhoogde gevoeligheid tijdens het vrijen. Progesteron houdt je zin in seks op peil. Testosteron (het mannelijke hormoon, waarvan ook vrouwen een klein deeltje in hun lichaam hebben) verhoogt je lustgevoel en zorgt ervoor dat je vagina vochtig wordt.
Een gezonde levensstijl en een gezond dieet zijn cruciaal voor het bevorderen van het libido. Regelmatige lichaamsbeweging, zoals yoga, zwemmen of wandelen, kan de bloedsomloop verbeteren en stress verminderen, wat leidt tot een verhoogd libido.
Bananen. Bananen zijn de voor de hand liggende keuzes voor het verhogen van de spermaproductie . Deze fallusvormige vrucht is rijk aan vitamine B1 en C en magnesium, die de mobiliteit van het sperma vergroten en helpen bij de spermaproductie. Bananen bevatten ook een zeldzaam enzym genaamd Bromelaïne, dat helpt het aantal spermacellen en de beweeglijkheid ervan te verhogen.
Bromelaïne helpt niet alleen een handje bij de spijsvertering, maar heeft ook ontstekingsremmende en zelfs pijnstillende eigenschappen. Ananas nuttigen is dus een goed idee bij een neusverkoudheid maar ook bij brandwonden of gewrichtspijnen. Ook de grote hoeveelheid vitamine C in ananas werkt ontstekingsremmend.
Ze zeggen dat ananas een hulpmiddel is bij het innestelen. De vuistregel na een embryotransfer is om de ananas in 5 stukken te snijden en gedurende vijf dagen een stuk ananas te eten, inclusief de kern. De dag van de transfer geldt dan als dag 1 .
Voor een gezond testosterongehalte is het belangrijk om voldoende eiwitten en gezonde vetten binnen te krijgen. Dit vind je voornamelijk in vette vis, eieren, grasgevoerd vlees, biologische zuivel en roomboter, avocado, extra vierge olijfolie, noten en zaden zoals hennepzaad.
Oesters staan erom bekend rijk te zijn aan zink. Zink is betrokken bij honderden chemische reacties in het menselijk lichaam, waarvan één verantwoordelijk is voor het verhogen van testosteron. Over het algemeen bevatten ze ook omega 3 en B12 vitaminen die intrinsiek verbonden zijn met de testosteronspiegel.
Cafeïne biedt een zeer goede bescherming tegen de schadelijke effecten van testosteron in de huid. Bij een regelmatige toevoer van cafeïne blijft de huidbarrière goed functioneren en wordt de celregeneratie van de keratinocyten versterkt.
Bij volwassen mannen kan een laag testosterongehalte leiden tot klachten als minder zin om te vrijen, onvruchtbaarheid, erectiestoornissen, haaruitval, verminderde spiermassa en lusteloosheid. Bij mannen met diabetes is de kans groter dat ze last hebben van testosterontekort.
Voeding met zink helpt je bij het onderhouden van je hormoonhuishouding en testosterongehalte. Noten, vooral cashewnoten, zijn daar een geweldig voorbeeld van. Bovendien voorzien ze ons van (plantaardige) eiwitten, gezonde vetzuren en magnesium.