Bij mensen die dagelijks ongeveer twee eetlepels pindakaas gebruikten bleken ook juist die vitaminen en mineralen in voldoende hoeveelheden in het bloed voor te komen, meer en beter dan bij mensen die geen pindakaas gebruiken.
Hoeveel pindakaas mag je per dag eten? Volgens het Voedingscentrum is de aanbevolen hoeveelheid noten per dag 25 gram. Een besmeerde boterham met pindakaas komt overeen met iets minder dan een handje noten, dus dit komt uit op ongeveer 20 gram.
Een klein handje noten per dag kan de gezondheid op een positief beïnvloeden. “Pinda's zijn net zo gezond als noten”, zegt hoogleraar Piet van den Brandt. Ander onderzoek toont aan dat mensen die veel pindakaas eten, een minder groot risico lopen om bepaalde ziekten te krijgen.
Als je de pindakaas op een boterham, cracker of rijstwafel doet zoals de meeste mensen, krijg je relatief veel ongezonde koolhydraten binnen. Dat helpt niet als je een gezond gewicht wilt bereiken. Wil je op een gezonde manier afvallen?
Lees meer over onze aanbeveling Houd je gewicht gezond. Het advies is daarom om dagelijks 1 handje (15-25 gram) ongezouten noten te eten. Een volkoren boterham besmeerd met 100% pindakaas valt hier ook onder.
Pindakaas is rijk aan proteïne, wat helpt bij gewichtsverlies, maar het is ook rijk aan calorieën, dus het kan je helpen om aan te komen als je er te veel van eet . Noten zijn een van de gezondste dingen die je kunt eten, ze leveren proteïnen, gezonde vetten en een scala aan vitaminen en mineralen.
Voor de meeste mensen betekent dit dat ze zich moeten houden aan 1-2 eetlepels (16-32 gram) per dag . Visueel gezien is 1 eetlepel (16 gram) ongeveer zo groot als je duim, terwijl 2 (32 gram) ongeveer zo groot is als een golfbal. Kies voor pindakaas die geen toegevoegde suikers bevat en een eenvoudige ingrediëntenlijst heeft, zoals pinda's en zout.
Pindakaas heeft veel voedingsvoordelen. Het eten van een kleine hoeveelheid pindakaas als onderdeel van een gezonde snack voor het slapengaan kan helpen de slaapkwaliteit te verbeteren en overeten en gewichtstoename de volgende dag te voorkomen. Pindakaas is een voedingsrijk, calorierijk voedsel met vitaminen, mineralen, eiwitten en vezels.
En onder noten staan pinda's op de tweede plaats na amandelen als het gaat om de hoeveelheid eiwitten. Onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die een gematigde hoeveelheid pinda's in hun dieet opnemen, niet aankomen van pinda's . Sterker nog, pinda's kunnen hen helpen om af te vallen. Het eten van pinda's kan je ook helpen om langer te leven.
Ja, je kunt bruin brood met pindakaas eten om af te vallen . Pindakaas is een voedzame en smakelijke aanvulling op elk dieet om af te vallen, zolang het met mate wordt geconsumeerd. Pindakaas op toast toevoegen moet op de juiste manier worden gedaan als je probeert af te vallen.
Zijn er nadelen aan het eten van pindakaas? Pindakaas is een calorierijk voedsel , dus houd dat in gedachten als u uw calorie-inname in de gaten houdt. Sommige pindakaassoorten kunnen meer toegevoegde suikers, gehydrogeneerde oliën en zout bevatten, dus controleer het etiket nogmaals en kies de optie die het beste bij u past.
Ja, pindakaas is hartstikke goed voor je stoelgang. Een goede stoelgang vereist namelijk voldoende voedingsvezels: plantaardige bestanddelen die positieve invloed op je lichaam hebben. Zo houden ze vocht vast in de darmen, waardoor je − hoe zullen we het noemen − makkelijker doorspoelt.
Volgens ons testpanel is Vita D'or 100% pindakaas van Lidl de beste pure pindakaas uit de supermarkt. Dit merk kreeg een 7,8 als gemiddeld cijfer en is ook nog eens één van de goedkoopste varianten (€ 2,98 per pot van 600 gram).
Ja, het is oké om elke dag pindakaas te eten (met mate) , zegt Largeman-Roth. Dat betekent dat je je moet houden aan de aanbevolen portiegrootte van twee eetlepels, of bijna die hoeveelheid.
Niet te veel
Te veel pinda's of pindakaas eten is niet goed. De onverzadigde vetten bevatten namelijk veel calorieën, ook al hebben ze verder een gezonde werking in het lichaam. Als je niet zo veel calorieën verbrandt op een dag, moet je oppassen dat je niet te veel vetrijke producten, zoals pindakaas, neemt.
Pindakaas zit namelijk net zoals bananen bomvol met tryptofaan. Tryptofaan is de grondstof voor serotonine en melatonine; deze twee 'geluk stoffen' verbeteren de kwaliteit van je slaap.
Door een eetlepel pindakaas in elke maaltijd te doen, wat gelijk staat aan 500 extra calorieën per dag , kun je het eten om aan te komen. Het kan aan verschillende gerechten worden toegevoegd. Je kunt het op sandwiches smeren, combineren met fruit, groenten en warme granen, of gewoon een theelepel ervan eten als tussendoortje tussen de maaltijden door.
Ondanks de rijke en romige textuur kan pindapunch een verrassend gewichtsvriendelijke drank zijn als het met mate wordt geconsumeerd . Het eiwit- en vezelgehalte helpt om een vol en verzadigd gevoel te bevorderen, wat de totale calorie-inname gedurende de dag kan verminderen.
Er is aanzienlijk bewijs dat het opnemen van pinda's en pindakaas in het dieet niet leidt tot gewichtstoename of een hoger lichaamsgewicht en mogelijk zelfs in verband wordt gebracht met gewichtsverlies. Met een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging kan pindakaas op verschillende manieren worden opgenomen om gewichtsverlies te bevorderen.
Je kunt vrij snel zien of je pindakaas ranzig is geworden: het heeft een metaalachtige, bittere en bijna muffe geur. Het kan er ook donkerder en uitgedroogd uitzien. Als het natuurlijke pindakaas is, kan het beschimmeld zijn . Elk van deze kenmerken geeft aan dat het tijd is om je pot pindakaas weg te gooien.
Geloof het of niet, maar genieten van een kleine snack voor het slapengaan, zoals pinda's of pindakaas, kan daadwerkelijk helpen bij gewichtsverlies . De eiwitten en gezonde vetten in pinda's zorgen voor een aanhoudende verzadiging gedurende de nacht, waardoor hongerklop en trek in eten 's avonds laat wordt voorkomen.
Door pindakaas te combineren met toast, warme ontbijtgranen en muffins, kun je de voedingswaarde van die voedingsmiddelen verhogen door eiwitten, goede vetten en vitaminen en mineralen toe te voegen . En er is nog een extra voordeel: je ontbijt smaakt ineens veel beter [1]. Door pindakaas toe te voegen aan je ontbijt, voeg je plantaardige eiwitten toe.
Verbeterde hartgezondheid
Een van de belangrijkste vetten in pindakaas is oliezuur. Wanneer het wordt vervangen door andere vetten in uw dieet, helpt oliezuur om een goed cholesterol, bloedsuikerspiegel en bloeddruk te behouden. Het beheersen van deze niveaus in uw lichaam kan het risico op hartziekten verlagen. Pindakaas bevat ook omega-6-vetzuren.
Over vezels gesproken, pindakaas en jam kunnen je darmen gezond houden en je stoelgang regelmatig . "Pinda's bevatten niet alleen veel vezels, maar ook een goede hoeveelheid niacine, wat de spijsvertering kan helpen," zegt Geiger.
Voordat je het weer krijg je te veel calorieën en vetten binnen. Eet dus dagelijks niet meer dan 15 gram pindakaas . Eet je dagelijks ook noten en zaden, eet dan die dag geen pindakaas. Voor mensen die heel veel eiwitten nodig hebben en veel sporten is 25 gram pindakaas per dag het maximum.