Wil je binnen 5 minuten in slaap vallen? Kijk dan eens kritisch naar je voeding. Wat en wanneer je eet heeft namelijk grote invloed op hoe snel je in slaap valt. Zo hebben drankjes met cafeïne, zoals koffie, energiedrankjes, groene en zwarte thee en cola, tot zo'n 12 uur lang invloed op je nachtrust.
Open je mond en adem met een ssshhh-geluid uit voor 8 seconden volledig uit. Let op je tong. Deze stappen doe je in totaal 4 keer. Zo ben je net iets meer dan 1 minuut bezig om in slaap te vallen, maar het werkt wel, probeer maar.
Luisteren naar rustige muziek of begeleide beelden kan leiden tot ontspanning en uw kansen om in slaap te vallen vergroten. Ademhalingstechnieken en progressieve spierontspanning, die beide onderdeel zijn van de militaire methode, blijken mensen ook te helpen sneller in slaap te vallen.
Zorg er daarom altijd voor dat u, voor het slapen gaan, afleiding zoekt. Dit kunt u doen in de vorm van (niet te intensief) sporten, een film kijken of, beter nog, een boek lezen. Een verstoord dag-nachtritme kan er voor zorgen dat het moeilijker is om in slaap te vallen.
Ook al helpt paracetamol op zichzelf niet om beter te slapen, valt men toch sneller in slaap.” Daarnaast kan de pijnstillende werking ervan bij degenen die met pijn kampen inderdaad wel degelijk helpen om beter in slaap te komen.
De militaire methode, ook bekend als de 4-7-8 ademhalingstechniek, is een ontspanningstechniek waarvan vaak wordt gezegd dat het mensen helpt om snel in slaap te vallen. De 4-7-8 ademhalingstechniek houdt in dat je 4 seconden inademt, je adem 7 seconden inhoudt en 8 seconden uitademt.
Ontspan je gezichtsspieren, tong, kaak en de spieren rondom je ogen. Laat je schouders zo ver mogelijk naar beneden zakken, en doe dan hetzelfde met je boven- en onderarm, één kant tegelijk. Adem uit, ontspan je borst en ga dan naar beneden naar je benen, beginnend bij je dijen.
Snel in slaap vallen kan enige oefening vergen. Verschillende ontspanningsmethoden kunnen mensen helpen om sneller in slaap te vallen, binnen 10 seconden tot 5 minuten . Het is normaal dat het ongeveer 10-20 minuten duurt om in slaap te vallen. Een beetje variatie tussen mensen is niet per se een teken van een probleem.
Soms is er een oorzaak aan te wijzen, zoals spanningen of stress, pijn, of geluiden van buiten. Ook kan het een gevolg zijn van een psychisch probleem, bijvoorbeeld een depressie, burnout of angststoornis. In die gevallen is het nodig om het lichamelijke of psychische probleem eveneens te behandelen.
Een Amerikaanse slaapexpert, Dr. Andrew Weil, beweert dat zijn techniek, de '4-7-8'-methode, iedereen binnen één minuut in slaap kan laten vallen door de geest te kalmeren en de spieren te ontspannen – klinkt ideaal voor iemand met PTSS of C-PTSS!
Zorgen dat je een rustige, donkere en comfortabel koele slaapomgeving hebt zonder afleidingen. Dutjes beperken tot 30 minuten of korter en niet te dicht bij bedtijd. De slaapkamer alleen gebruiken voor slaap en seks. Naar een andere kamer gaan als je na 20 minuten niet kunt slapen en pas weer naar bed gaan als je je slaperig voelt.
Gezien de beperkte ruimte van een typisch vliegtuig, werd de piloten geleerd om zittend te slapen . Ze zetten hun voeten plat op de grond, terwijl ze hun handen in hun schoot lieten rusten. Haal langzaam en diep adem terwijl je elke spier in je gezicht ontspant en je voorhoofd, wangen, mond, tong en kaak slap laat worden.
We hebben je vraag ontvangen en willen je alvast bedanken voor het delen van je kookvraag. Ons team zal zo snel mogelijk je vraag bekijken en contact met je opnemen. In de tussentijd geven we je een paar tips:
Controleer je e-mailinbox en spamfolder voor ons antwoord.
Bekijk onze veelgestelde vragen (FAQ) voor mogelijke snelle antwoorden.
Volg ons op sociale media voor nieuws en extra kooktips.
Als je nog meer vragen hebt, aarzel dan niet om ze te stellen. We staan klaar om je te helpen!