Granen die veel B-vitamines bevatten helpen je om kalm en rustig te blijven. Denk aan boekweit, havermout, amaranth en wilde rijst of producten die daar van gemaakt zijn. Voed jezelf regelmatig met bladgroente.
Natuurlijke kalmeringsmiddelen ondersteunen bij ontspanning, de nachtrust, stresvolle gevoelens stress, angst en slapeloosheid zonder verslavende werking. Effectieve natuurlijke middelen zoals valeriaan, passiebloem, lavendel, ashwagandha en magnesium helpen bij ontspanning en met het slapen.
Omega-3 vetzuren: Omega-3 vetzuren, die in vette vis, lijnzaad en chiazaad zitten, hebben ontstekingsremmende effecten en kunnen stress verminderen. B-vitamines: B-vitamines, zoals vitamine B12 en foliumzuur, zijn belangrijk voor de aanmaak van neurotransmitters en kunnen stress verminderen.
Kies bijvoorbeeld voor een schaaltje yoghurt of kwark, volkoren cracker met hartig beleg, fruit, een handje noten, groenten met dip. Neem bewust een eetmoment en zie dat tegelijkertijd als een rust- of pauzemoment. Eet op momenten dat je minder moe bent.
Beweging is goed voor de darmwerking. Gebruik voldoende vezels, deze helpen mee aan een goede stoelgang. Vezels zitten in groenten, fruit, (volkoren) brood- en graanproducten, aardappelen, volkoren pasta, zilvervliesrijst en peulvruchten. Drink voldoende, zeker bij een vezelrijke voeding.
Zeker wanneer je last hebt van stress of paniekgevoelens is het beter om de volgende producten te laten staan; frisdrank, sap, koek en andere zoetigheden met veel geraffineerd suiker. Het voedt schadelijke bacteriën waardoor de communicatie tussen darmen en hersenen verstoord raakt.
Kamillethee zorgt ervoor dat u even rust krijgt in het lichaam en in het hoofd. Kamille helpt tegen rusteloosheid, stress en ook angsten. Kamille is daarom ook een natuurlijk geneesmiddel. Havermout bevat ook veel tryptofaan, wat zorgt voor een hogere productie van het geluksstofje serotonine.
Zinkrijke voedingsmiddelen zoals oesters, cashewnoten, lever, rundvlees en eidooiers zijn in verband gebracht met een verminderde angst. Andere voedingsmiddelen, waaronder vette vis zoals wilde zalm uit Alaska, bevatten omega 3-vetzuren. Een onderzoek onder geneeskundestudenten uit 2011 was een van de eerste die aantoonde dat omega 3-vetzuren angst kunnen verminderen.
Valeriaanwortel wordt gemengd met andere planten zoals hop en kava-kava als kalmerend middel om een krachtige, hypnotiserende slaap op te wekken. Vreemd genoeg zijn valeriaanplanten zo hypnotiserend dat zelfs katten er net zo door aangetrokken worden als kattenkruid!
De 333-regel tegen angst is een eenvoudige techniek om te onthouden en te gebruiken als iets je angst triggert. Het houdt in dat je om je heen kijkt om drie objecten en drie geluiden te identificeren, en vervolgens drie lichaamsdelen beweegt .
Bewegen helpt goed tegen stress en spanning. Het verlaagt de spierspanning en geeft je hersenen het signaal dat ze mogen ontspannen. Ook maakt je lichaam tijdens het bewegen endorfine aan: een stofje dat helpt om je beter te voelen.
Zoek naar voedingsmiddelen met vitamine B, C en D.
Goede bronnen van deze vitamines zijn citrusvruchten, bessen, pure chocolade en kruidenthee zoals lavendel of kamille (vermijd cafeïnehoudende thee). Kies met name voor de B-vitamines voor volkoren granen en noten.
Eet een banaan
In bananen zitten onder andere aminozuren (tryptofaan en tyrosine, red.). Dit zijn antistressstofjes. Tryptofaan bevordert namelijk de aanmaak van het gelukshormoon serotonine. Bovendien kan je lichaam hier melatonine van maken en dat hormoon zorgt voor een betere nachtrust.
Het volgen van een gevarieerd dieet met complexe koolhydraten (zoals volkoren producten), voldoende voedingsvezels, onverzadigde vetten (bijv. olijfolie) en eiwitten (zoals in peulvruchten) wordt aanbevolen – niet alleen voor mensen die angstgevoelens ervaren.
Bij mensen met een angststoornis zijn sommige hersengebieden te actief of te inactief, waardoor ze uit balans zijn. Dan is er bijvoorbeeld een teveel aan glutamaat – de belangrijkste stimulerende boodschapperstof – en juist een tekort aan GABA – de rustgevende boodschapperstof.
In groene groente, zoals spinazie, broccoli en avocado. Daarnaast in noten, zaden en pitten en peulvruchten. Bovendien bevatten cacao en pure chocolade veel magnesium. Tenslotte helpt magnesium jou om makkelijker te ontspannen en beter te slapen.
Eet vezelrijk en gevarieerd: veel groente, fruit en volkorenbrood en peulvruchten. Sla vooral je vezelrijke ontbijt niet over, dat stimuleert de spijsvertering. Drink 1,5 tot 2 liter per dag: vezels werken als een spons: ze nemen vocht op en zorgen daardoor voor een soepele ontlasting.
Voeding met veel vezels is goed voor uw spijsvertering en helpt maagklachten voorkomen en verminderen. Voorbeelden van vezelrijk eten zijn: Volkoren producten zoals volkoren brood, zilvervliesrijst, volkoren pasta en bulgur. Peulvruchten zoals bruine bonen, kikkererwten en linzen.