Elke week minimaal 2,5 uur bewegen verlaagt je bloeddruk en vermindert het risico op hart- en vaatziekten, terwijl veel stil zitten het risico juist verhoogt. Stevig wandelen, fietsen, stofzuigen, tuinieren: het telt allemaal mee.
De bloeddruk kan vaak binnen enkele weken worden verlaagd met een combinatie van dieet, lichaamsbeweging en medicatie, hoewel de exacte tijdsduur per persoon verschilt. Het consequent volgen van een hart-gezond dieet, zoals het DASH-dieet, en het verminderen van de natriuminname kunnen leiden tot een geleidelijke, langdurige verbetering van de bloeddruk.
Na lichaamsbeweging die je sneller doet ademen en die je hart sneller doet slaan (aërobe lichaamsbeweging), zal je bloeddruk gedurende enkele uren dalen tot onder de rustdruk.
Voldoende water drinken kan helpen de bloeddruk te verlagen. Het is belangrijk om elke dag minstens 8 glazen water te drinken en frisdranken, vruchtensappen en alcohol te vermijden. Deze dranken bevatten vaak veel suiker en kunnen de bloeddruk verhogen. Regelmatige lichaamsbeweging kan de bloeddruk helpen verlagen.
Probeer het DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Dit dieet is ontworpen om de bloeddruk te verlagen. Het richt zich op bloeddruk verlagende voeding als groenten, fruit, volkorenproducten, magere zuivel en magere eiwitten. Daarnaast beperkt het dieet zout, suiker en verzadigde vetten.
Een gezonde bloeddruk ligt onder 140/90 mmHg, maar het risico op hart- en vaatziekten neemt toe als de bloeddruk stijgt. Waarden vanaf 140/90 mmHg worden als hoge bloeddrukwaarden beschouwd. Ernstig verhoogde waarden zijn gevaarlijke bloeddrukwaarden en liggen boven 180/110 mmHg.
Bij ongeveer driekwart van de mensen met een dieet dat weinig zout bevat, daalde de bloeddruk binnen 1 week significant. Dat gold ook voor mensen die al bloeddrukverlagende medicatie gebruiken.
Regelmatig paracetamolgebruik verhoogt bloeddruk en daarmee CV-risico. Een regelmatige dagelijkse inname van 4 gram paracetamol per dag verhoogt de systolische bloeddruk met zo'n 5 mm HG bij personen met hypertensie.
Dieet (zout, drop, zoethout, alcohol, drugs) Leefstijl (stress, weinig bewegen, overgewicht) Genetische aanleg (hoge bloeddruk komt voor in de familie) Nierziekten.
PAD ontwikkelt zich doorgaans geleidelijk over de jaren heen, omdat plaque de slagaders vernauwt. De schade die wordt veroorzaakt door hoge bloeddruk versnelt dit proces, vooral in combinatie met andere risicofactoren zoals roken en diabetes.
Bij zeer hoge waarden kun je last hebben van hoofdpijn in het achterhoofd, sneller vermoeid geraken en vlugger kortademig. Je kunt wel symptomen hebben van de aandoeningen die aan de basis liggen van de hypertensie zoals algemene zwakte, misselijkheid, obstipatie, hartkloppingen, warmteopstoten.
Uit deze experimenten blijkt dat door je linkerneusgat ademhalen je bloeddruk eerder verlaagt. Door je rechterneusgat ademhalen, verhoogt je bloeddruk eerder een beetje. Ook bij wisselend ademhalen vermindert je bloeddruk. Bewust ademhalen tijdens yoga heeft eveneens een verlagend effect op je bloeddruk (3).
Bijwerkingen: langzame hartslag, duizeligheid en koude, blauwe handen en voeten, maag-darmklachten, moeheid, impotentie (seksueel onvermogen), verminderd concentratie- en reactievermogen en hoofdpijn. Stemmingsveranderingen en slaapstoornissen komen een enkele keer voor.
Minder zout eten verlaagt je bloeddruk. Je let op zout door bijvoorbeeld kant-en-klaarmaaltijden, eten uit pakjes en zakje en zoute snacks zoveel mogelijk te laten staan. In verse, onbewerkte producten zit geen zout. En het zout dat je zelf over het eten strooit kun je vervangen door (verse) kruiden.
Voedingsmiddelen met lycopeen zijn prachtige bloeddrukverlagers en cholesterolremmers. Denk aan (verwarmde) tomaten, tomatensaus, rode meloen, papaja, roze grapefruit, guave, pompoen en wortelen.
Uit de analyse blijkt dat er een significant verband is tussen yoghurtconsumptie en alle drie de bloeddrukmetingen, met gunstige effecten - verlaging van de waarden - bij degenen die regelmatig yoghurt eten. Dit voordeel zag men bij mensen met hoge bloeddruk, maar niet bij mensen zonder hoge bloeddruk.
Onderzoek heeft aangetoond dat de consumptie van bessen kan helpen om de bloeddruk te verlagen. Het fruit bevat namelijk zogenoemde polyfenolen. Dit zijn plantaardige stoffen die goed zijn voor je hart. Een voorbeeld is een studie die liet zien dat senioren die acht weken lang bessen aten een lagere bloeddruk hadden.
Groene en zwarte thee verlagen de bloeddruk en verkleinen de kans op een beroerte.
nifedipine. Nifedipine behoort tot de calciumblokkers. Het verwijdt de bloedvaten, verlaagt de bloeddruk en vermindert de zuurstofbehoefte van het hart. Artsen schrijven het voor bij hoge bloeddruk, angina pectoris (hartkramp), en de ziekte van Raynaud.
Heb je veel pijn, neem dan direct 2 pillen van 500 milligram tegelijk. Komt de pijn terug, neem de pijnstiller dan op vaste tijden. Zo voorkom je dat de pijn terugkomt. Je mag 3 tot 4 keer per dag 1 tot 2 pillen van 500 milligram paracetamol gebruiken.
Want wist je dat je bijvoorbeeld een hoge bloeddruk kan verlagen door minder zout en minder rood vlees te eten? Zelfs water drinken kan je bloeddruk verlagen. Hieronder zetten we 12 tips voor je op een rijtje voor het verlagen van een hoge bloeddruk.