In cacao vind je, net zoals in groenten en fruit, flavonoïden terug. Deze bioactieve componenten hebben antioxiderende en ontstekingsremmende effecten. Ze kunnen de darmgezondheid positief beïnvloeden, geeft wetenschappelijk onderzoek aan3, en zouden belangrijk kunnen zijn voor mensen met chronische darmziekten.
Er zijn inderdaad onderzoeken die aantonen dat het eten van pure chocolade gunstige gevolgen heeft voor de spijsvertering. Zo zou de ontlasting een vastere consistentie krijgen en zou de passagetijd in de darm vertragen.
Rijk aan vezels
Cacao is een uitstekende bron van voedingsvezels, belangrijk voor een gezonde darmflora . Vezels werken als prebioticum en voeden de goede bacteriën in onze darmen.
Vermijd gasvormende producten en grove vezels
Eet geen voedingsmiddelen die gas in de darmen kunnen vormen. Deze voedingsmiddelen kunnen in de darmen extra gassen ontwikkelen en krampen veroorzaken. Voorbeelden van gasvormende producten zijn: koolzuurhoudende dranken.
Vermijd cacao als u hoge doses SSRI's gebruikt . Cacao maakt serotonine vrij, waardoor het werkt als een mild antidepressivum. In combinatie met SSRI's die serotonine chemisch vrijmaken, kan het leiden tot het serotoninesyndroom.
Rauwe cacao is een stemmingsverbeteraar, antidepressivum en ondersteunt een goede nachtrust, omdat het fundamentele neurotransmitters voor de hersenen bevat, zoals tryptofaan. Rauwe cacao helpt ons om ons gelukshormoon serotonine aan te maken, wat ook belangrijk is voor de productie van ons slaaphormoon melatonine.
De cacaobonen waaruit chocolade bestaat, zijn zuur. Het eten van chocolade of andere producten die cacaobonen bevatten, kan uw risico op zure reflux verhogen. Een chocoladeallergie kan ook een opgeblazen gevoel en gasvorming veroorzaken , naast andere maag- en darmklachten.
Beweging is goed voor de darmwerking. Gebruik voldoende vezels, deze helpen mee aan een goede stoelgang. Vezels zitten in groenten, fruit, (volkoren) brood- en graanproducten, aardappelen, volkoren pasta, zilvervliesrijst en peulvruchten. Drink voldoende, zeker bij een vezelrijke voeding.
Dieet en ontstekingen
Onderzoekers vanuit Groningen toonden wederom aan dat fastfood, alcohol, vlees en suiker zorgen voor slechte darmbacteriën en daarmee ontstekingsreacties in het hele lichaam die weer ziektes als diabetes en hartaandoeningen aanjagen. Plantaardig voedsel zorgt juist voor een tegengesteld effect.
In plaats daarvan voegt het volume toe aan de ontlasting, wat een regelmatige stoelgang bevordert en constipatie voorkomt . Het werkt als een natuurlijke reiniger voor het spijsverteringskanaal en bevordert een optimale darmgezondheid. Als je denkt dat koffie een makkelijke manier is om wat meer vezels in je voeding te krijgen, probeer dan eens cacao. Het bevat 2 gram vezels per kopje!
Cacao kan je stemming ondersteunen omdat het onder andere tryptofaan bevat, een aminozuur dat de aanmaak van serotonine stimuleert. Serotonine is een neurotransmitter die geassocieerd wordt met ontspanning en welzijn. Cacao bevat ook fenylethylamine, een stof die vaak wordt geassocieerd met gevoelens van euforie.
Pure chocolade is rijk aan polyfenolen, antioxidanten die dienen als "meststof" voor darmmicroben . Deze stoffen bevorderen de groei van nuttige darmbacteriën en verminderen de schadelijke. Bovendien kan het eten van pure chocolade verzadigingssignalen in de hersenen activeren, wat helpt bij gewichtsbeheersing door overeten te voorkomen.
Maagpijn direct na het eten van chocolade kan een symptoom zijn van een zuivelallergie , hoewel buikkrampen een teken kunnen zijn dat zich pas later ontwikkelt. Als melkchocolade de boosdoener is, kun je overwegen om over te stappen op pure chocolade om maagpijn na het eten van chocolade te verlichten.
Vermijd voeding die uw klachten verergeren: maar pas op dat u niets meer durft te eten. Producten zoals zoetstof, chocola en cafeïne (thee, koffie en energiedrankjes) zijn producten waarvan bekend is dat ze veel klachten kunnen veroorzaken. Vermijd kauwgom als u veel last van gasvorming heeft.
Vezels houden vocht vast in uw darm. U krijgt hierdoor meer en zachtere ontlasting en de werking van de darm wordt gestimuleerd. Vezels zitten vooral in volkoren- en roggebrood, aardappelen, volkoren pasta, zilvervliesrijst, peulvruchten (bonen, erwten, linzen), groenten (ook rauwe groenten) en fruit.
Ga zitten in plaats van staan, of ga juist staan als u altijd zit. Afvegen van opzij, steunend op 1 bil. Afvegen via de voorzijde. Vrouwen: let op dat de plasbuis en/of vagina niet geraakt worden, poepbacteriën kunnen ontstekingen veroorzaken.
Als je regelmatig meer dan 3 keer per dag poept, is het verstandig om een afspraak met je huisarts te maken. Er zijn veel verschillende factoren die onze stoelgang beïnvloeden, waaronder ons dieet, en er bestaat niet zo iets als een optimale frequentie: ieders stoelgang is nu eenmaal anders.
Voor de botopbouw en een evenwichtige darmflora is de tomaat eveneens goed. Dit heeft te maken met het mineraal magnesium, waar het eveneens rijk aan is. Tot slot bevat het de bioactieve stof lycopeen. Evenals vitamine C is dit een antioxidant die een positief effect heeft op de gezondheid.
Heeft cafeïne invloed op mijn darmen? Ja. Cafeïne activeert de dikke darm al binnen vier minuten na het drinken, waardoor deze 60% actiever wordt dan bij water. Dat zorgt voor de welbekende “laxeereffecten” van koffie en kan leiden tot aandrang, buikpijn of diarree.
Het eten van chocolade kan zorgen voor vervelende darmklachten zoals een opgezette buik, buikpijn, obstipatie, diarree en gasvorming. Vervolgens kun je ook last krijgen van je maag, oprispingen en misselijkheid. De suiker en melk in de chocolade zijn de grote boosdoeners.
Teveel chocolade eten kan er wel voor zorgen dat je overgewicht krijgt. Dit vergroot de kans op het krijgen van hart-, en vaatziekten en diabetes. Door het eten van teveel chocolade krijg je teveel vetten en suikers binnen. Dit verhoogt je BMI, maar ook je cholesterolgehalte.