Wil je écht gezonde chocolade eten? Kies dan voor een reep met meer dan 70% cacao. De beste antioxidanten krijg je namelijk binnen vanaf 85 procent, maar als dat te bitter voor je is, zijn 60 en 70 procent een prima alternatief.
Pure chocolade krijgt de stempel 'beter' omdat het een hoog gehalte aan cacao bevat en daarmee meer polyfenolen. Als het klopt dat deze polyfenolen gezondheidseffecten hebben, dan kunnen we het beste voor de pure variant gaan. Melkchocolade bevat namelijk minder cacao en witte chocolade bevat zelfs helemaal geen cacao.
Vermijd repen die vol zitten met kunstmatige zoetstoffen, conserveringsmiddelen en geraffineerde suikers. Kies liever voor repen met natuurlijke ingrediënten. Denk hierbij aan noten, zaden, gedroogd fruit en pitten. De beste voedingsrepen bevatten een gebalanceerde mix van koolhydraten, eiwitten en vetten.
Eén reep bevat bijna 5 gram suiker. Dit is iets meer dan 1 suikerklontje per reep. De repen passen daarom minder goed in een gezond voedingspatroon. Voor een tussendoortje af en toe is het een lekkere reep, maar voor de titel 'proteïne repen' hoef je ze niet op je boodschappenlijstje te zetten.
De energierepen van Nature Valley zijn een fijn tussendoortje voor onderweg of een ander moment waarop je trek krijgt. De repen zijn vrij van kleurstoffen en conserveringsmiddelen en bevatten 100% volkoren haver. Een reep die voor je workout of zelfs als latenightsnack kan dienen, is de protein bar van Grenade.
Nature Valley-repen zijn een goede energiebron, maar sommige bevatten minder eiwitten en meer suiker dan je in een gezonde snackreep zou willen .
De Nakd reep kan beschouwd worden als een bijdrage aan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voor noten. De repen zijn gezoet door middel van gedroogd fruit. De energiewaarde van de reep verschilt per smaak. De repen bevatten wel suiker, maar als vervanger voor een ongezonde reep is de Nakd reep een goede optie.
Een reep met minimaal 15 gram eiwitten is aan te raden, want anders krijg je te veel koolhydraten (suikers) binnen en is het effect weg. Je kunt kiezen uit verschillende smaken, zoals banaan, aardbei, vanille, chocolade of karamel.
Ze zijn een goede bron van vezels en bevatten geen cholesterol. Sultana rozijnen kunnen een gezonde toevoeging zijn aan je dieet, vooral vanwege hun gehalte aan vitamines en mineralen. Dus kun je zeggen dat sultana rozijnen gezond zijn.
De Trek repen zijn in principe hetzelfde als Nakd repen, alleen bevatten ze qua voedingswaarde meer proteïne en wat rietsuiker om te zoeten. Ze smaken naar gepofte rice crispies met vanille-extract, alleen zijn ze veel voedzamer, want het zijn geen rice crispies die er in zitten, maar haver.
Volgens Harvard Health bevat pure chocolade 2 tot 3 keer zoveel flavanolen als melkvarianten. Melkchocolade bevat ook vaak meer toegevoegde suiker en melk, wat verzadigd vet bevat. De meeste voedingsdeskundigen raden aan om te mikken op repen met 60 procent cacao of meer om de meeste gezondheidsvoordelen te behalen.
Laat witte chocolade het liefste links liggen
Het is juist de cacaopoeder die de gezonde antioxidanten (polyfenolen) bevat. Witte chocolade bevat dus geen stoffen die gezondheidsvoordelen opleveren, daarnaast bevat het ook nog eens veel suiker.
Chocolade nr. 1 in dit lijstje is KitKat. 1 reepje van deze chocolade bevat maar 54 calorieën.
Mueslirepen zijn een handige en voedzame snack gemaakt van een mengsel van haver, noten, zaden, gedroogd fruit en natuurlijke zoetstoffen . Deze repen, afkomstig van het Zwitserse ontbijtgerecht muesli, zijn een draagbare versie van de klassieke mix en bieden een uitgebalanceerde combinatie van vezels, gezonde vetten en eiwitten.
Nummer 10: Mueslirepen
Ze zien er vaak zo gezond uit met allerlei soorten granen en noten. Maar helaas, mueslirepen bevatten ontzettend veel suiker. De suiker is nodig om de granen en noten aan elkaar te plakken. Daardoor helaas niet erg gezond om als tussendoortje te nemen.
Samenvatting eten met weinig calorieën
Voor wie wil afvallen, zijn er echter voedingsmiddelen die goed vullen maar weinig calorieën bevatten. Voorbeelden zijn havermout, Griekse yoghurt, soep, bessen, en eieren. Deze opties helpen je langer vol te zitten zonder dat je te veel calorieën binnenkrijgt!
Gezonde energierepen zijn bijvoorbeeld de Amacx Energy Oat Bar, de Maxim Energy Bar en de High5 Energy Bar. Deze energierepen bestaan uit natuurlijke ingrediënten zoals haver, amandelen, en fruit. Ook vind je er belangrijke mineralen zoals magnesium, kalium, en calcium in terug.
Eiwitrijk voedsel helpt jou om spiermassa te behouden en te bouwen, wat essentieel is voor een gezonde stofwisseling en het verbranden van calorieën. Zorg dat je elke dag eiwitrijk voedsel eet zoals vis, kip, noten, zaden, peulvruchten en yoghurt.
Kosten per 100g: 5/10 De merkrepen zijn duur, ongeveer £2,30 voor vier (£1,15/100g), maar Aldi en Lidl-imitaties kosten iets minder, tussen £1,49-£1,99 voor vier (£0,75-£0,99/100g). Ze zijn prijzig, maar dat komt omdat ze gemaakt zijn met duurdere boter en suiker in plaats van glucosestroop en palmolie .
Onze repen moeten worden geconsumeerd als onderdeel van een gezond en gevarieerd dieet . Vanwege de bron van vezels in onze Nākd.-repen raden we aan om niet meer dan 1 of 2 repen per dag te consumeren. We kunnen echter niet specifiek zijn, omdat de behoeften van iedereen anders zijn.
KAN EEN RAW BAR EEN MAALTIJD VERVANGEN? Het is belangrijk om gezond en gevarieerd te eten. De raw bars worden dus niet aanbevolen als maaltijdvervanger maar ze zijn wel perfect als gezond tussendoortje.
Het suikergehalte van Nature Valley Crunchy bars wordt beschouwd als toegevoegde suiker. Dit is een matig-hoge hoeveelheid suiker vergeleken met andere bars van vergelijkbare grootte, en is gelijk aan 2-2,5 tl suiker per verpakking .
Granolarepen worden vaak gezien als een gezonde snack, maar ondanks deze marketingclaims zitten veel repen vol met toegevoegde suiker, calorieën en kunstmatige ingrediënten . Zo kunnen de Nutri-Grain Harvest-granolarepen van Kellogg's tot wel 15 gram suiker per portie bevatten, voornamelijk van toegevoegde suiker.
Snackbars van Nature Valley
Onze producten zijn geïnspireerd door de natuur en bevatten ingrediënten als haver, noten, honing, amandelen en pure chocolade, met opties die rijk zijn aan vezels en eiwitten – en boordevol smaak.