Yes, ook al moet je minder suiker eten, is pure chocolade wél weer goed voor tijdens je menstruatie. Pure chocolade bevat namelijk kalium wat je spieren helpt en zo buikkrampen kan verminderen. Hoe pijnlijk dit misschien ook kan zijn, het drinken van koffie en thee is tijdens je ongesteldheid echt een no-go.
Pure chocolade verzadigt niet alleen je snoeplust tijdens je menstruatie, maar het bevat hoge hoeveelheden kalium wat je spieren helpt te functioneren, ideaal voor als die krampen komen!
Een Amerikaanse onderzoekster voerde een literatuurstudie uit, en kwam tot het besluit dat vette vis, eieren en groenten zouden helpen tegen menstruatiepijn (2): Deze voedingsmiddelen bevatten omega 3-vetzuren, die ontstekingen door hormonen in het lichaam zouden kunnen afremmen.
Tot wel 85% van de vrouwen ervaart PMS-klachten in een of andere vorm. Als je ongesteld bent kun je beter je haar niet wassen Een warme douche kan juist ontspannend zijn tijdens je menstruatie, inclusief het wassen van je haar. Dit fabeltje heeft geen wetenschappelijke basis.
Eetbuien tijdens je menstruatie zijn voor veel vrouwen een bekend fenomeen. Het lijkt alsof je lichaam plotseling wordt overgenomen door een onstilbare honger, vooral naar vette, suikerrijke voeding. Chocolade, koekjes, ijs en chips zijn op die dagen niet veilig voor jou.
Eet bananen
Het is altijd een goed idee om fruit te eten, maar tijdens je menstruatie zijn vooral bananen een heel goed idee. Die beschikken namelijk over heel veel vitamine B6 en potassium, wat (net als chocola) je krampen vermindert.
Een veel voorkomende optie is een medicijn genaamd norethisteron of lynestrenol. Het is eigenlijk een vorm van het hormoon progesteron dat werkt door te voorkomen dat het baarmoederslijmvlies loslaat. Norethisteron wordt geleverd als tabletten en moet ongeveer 3 dagen voordat je menstrueert worden ingenomen.
Stress heeft een negatieve invloed op je menstruatie en kan er voor zorgen dat PMS symptomen, waaronder menstruatiekrampen, verergeren. Een onderliggende aandoening, zoals endometriose, kan ook de oorzaak zijn van menstruatiekrampen. Dit komt wel minder vaak voor.
Rood fruit is rijk aan antioxidanten en vitamine C. Antioxidanten helpen ontstekingen te verminderen en vitamine C speelt een rol bij de opname van ijzer. Deze combinatie kan helpen bij het verminderen van menstruatiepijn en het ondersteunen van een gezond immuunsysteem.
"Havermout is geweldig als ontbijt als je ongesteld bent, puur omdat het vol zit met vitamine B - daar krijgt je energie een boost van en het helpt ook nog eens tegen vermoeidheid," vertelt voedingsdeskundige Charlotte Stirling-Reed. Je kunt er pap van maken of door het beslag van je pannenkoeken doen.
Ongesteld zijn is een normaal en belangrijk onderdeel van het voortplantingssysteem en iedereen zou het recht moeten hebben om te zorgen voor z'n menstruele gezondheid.
Voedingsmiddelen met veel suiker, geraffineerde koolhydraten, zuivel en cafeïne kunnen onevenwichtigheden in de bloedsuikerspiegel veroorzaken die menstruatie symptomen (klachten) veroorzaken of verergeren. De pesticiden die op fruit en groenten worden gespoten, zijn ook niet geliefd door je hormonen.
Zoals eerder besproken, kunt u producten met toegevoegde suiker, cafeïne en zuivel dus beter beperken. Omdat u tijdens de menstruatie via het bloed veel ijzer verliest, is het een goed idee om dit met voeding aan te vullen.
Studies hebben aangetoond dat het consumeren van chocolade de productie van endorfine stimuleert, een hormoon dat geassocieerd wordt met een gevoel van vreugde of tevredenheid. Bovendien kan chocolade bij veel mensen een gevoel van warmte en comfort opwekken dat stress kan verlichten.
Bij hevig bloedverlies worden vaak hormonale medicijnen (anticonceptiepil of een hormoonspiraaltje) voorgeschreven. Medicijnen met oestrogeen en/of progesteron kunnen het baarmoederslijmvlies dunner maken, waardoor het bloedverlies minder wordt.
Wat is het? Een normale menstruatiecyclus varieert van 23 tot 36 dagen, meestal 26 tot 30 dagen. De menstruatie zelf duurt 2 tot 7 dagen en normaal bloedverlies bedraagt doorgaans tussen 25 en 40 ml, tot maximum 80 ml. Een meisje krijgt haar eerste menstruatie (menarche) gemiddeld op de leeftijd van 12,5 jaar.
Gesuikerde, koolzuurhoudende dranken geven je een opgeblazen gevoel. Hou het in plaats daarvan bij plat water. Door dat te doen krijg je minder last van vochtophopingen en een opgeblazen gevoel.
Yes, ook al moet je minder suiker eten, is pure chocolade wél weer goed voor tijdens je menstruatie. Pure chocolade bevat namelijk kalium wat je spieren helpt en zo buikkrampen kan verminderen. Hoe pijnlijk dit misschien ook kan zijn, het drinken van koffie en thee is tijdens je ongesteldheid echt een no-go.
Rustige activiteiten, zoals yoga, zwemmen en wandelen zijn goede opties die je tijdens je menstruatie kunt doen. Je kunt ook proberen om wat lichte stretch oefeningen te doen om krampen tegen te gaan. En vergeet niet dat lichaamsbeweging endorfine produceert.
Houd je van koolzuurhoudende dranken zoals: cola, spa rood of een lekker glaasje champagne? Je verwacht het misschien niet maar deze dranken zijn niet de beste keuze tijdens jouw menstruatieperiode. Koolzuur kan namelijk voor een flink opgeblazen gevoel zorgen waar je vaak al last van had.
Progesteron neemt na de ovulatie tot aan de menstruatie geleidelijk toe en dit zou zorgen voor hunkering naar eten en meer honger. "Hormonen gaan in pieken en dalen. Dit gebeurt twee keer tijdens een cyclus.
Als je weinig bloedverlies hebt tijdens je menstruatie, kan een kleine tampon al genoeg zijn. Vrouwen die gemiddeld menstrueren, gebruiken vaak een regular/normale tampon. Als je veel bloedverlies hebt, heb je waarschijnlijk een super of zelfs een super plus tampon nodig.