Vitamine-C voor ogen Die is te vinden in fruit, zoals sinaasappels, kiwi's en aardbeien, en in groenten, zoals broccoli, sareptamosterd en paprika. Naast bron van antioxidanten helpt het ook om staar te vertragen en ze geven de benodigde oogvitaminen tegen maculadegeneratie.
Bladgroenten: Bladgroenten, zoals spinazie en boerenkool, zijn rijk aan antioxidanten en vitaminen die belangrijk zijn voor het behoud van een goede gezondheid van de ogen. Vis: Vis, zoals zalm en makreel, zijn rijk aan Omega-3 vetzuren en zijn belangrijk voor het behoud van een goede gezondheid van de ogen.
Vitamine D
De zon zorgt ervoor dat je lichaam deze vitamine aanmaakt. Uit onderzoek blijkt dat vitamine D beschermt tegen ontstekingen. Ook zorgt het voor een gezond netvlies, waarvoor oogaandoeningen zoals leeftijdsgebonden maculadegeneratie wordt voorkomen.
Noten. Hazelnoten, walnoten en pinda's zijn niet alleen een bron van vitamine B, E en omega 3-vetzuren, noten bevatten ook veel selenium en zink. Deze antioxidanten beschermen de cellen in je oog. Of je noten nu eet als een snack tussendoor of verwerkt in je maaltijd, het is altijd goed om een handje noten te eten.
Bananen zijn goed voor je ogen
Vitamine A speelt een belangrijke rol bij het behoud van een gezond netvlies en het verbeteren van het zicht bij weinig licht. Ook kalium en zink zijn belangrijke voedingsstoffen die helpen je ogen gezond te houden voorkomen dat je zicht achteruitgaat.
Bananen. Kalium is ook geweldig voor de gezondheid van de ogen, met name voor droge ogen , omdat het een van de belangrijke componenten is die de traanfilm vormen en helpen de filmdikte te behouden. Bananen zijn ook een bron van vitamine A, wat ook cruciaal is voor de gezondheid van de ogen.
Er zijn vier voedingsstoffen welke goed zijn om uw ogen in de juiste conditie te houden. Dit zijn antioxidanten, carotenoïden, omega-3 en mineralen. Antioxidanten vind je in vitamine A, C en E. Deze helpen bij het gezond houden van de cellen en het weefsel van het oog en gaan AMD tegen.
Amandelen, pinda's, pistachenoten en cashewnoten zijn enkele van de verschillende noten die goed zijn voor de ogen. Noten zijn rijk aan omega-3-vetzuren en vitamine E, die de gezondheid van uw ogen verbeteren en de cellen van het oog beschermen tegen "vrije radicalen" die het weefsel van het oog kunnen afbreken 8 .
Absoluut niet! Het is zelfs heel goed voor uw ogen, er zit namelijk veel vitamine E in. Vitamine E heeft een vertragende werking op myopie en maculadegeneratie én kan het risico op staar verminderen.
Tomaten bevatten ook koper, een mineraal dat heel belangrijk is voor je ogen. Het zorgt ervoor dat je ogen helder en mooi blijven, ook naarmate je ouder wordt.
1. Vitamine A. Vitamine A speelt een cruciale rol in het zicht door een helder hoornvlies te behouden, wat de buitenste bedekking van uw oog is. Deze vitamine is ook een onderdeel van rhodopsine, een proteïne in uw ogen dat u in staat stelt om te zien bij weinig licht ( 1 ).
Tegen ontstoken ogen
Heb je last van een ontstoken oog? Dan is kamille thee jouw beste vriend! De ontstekingsremmende eigenschappen en het kalmerende effect van deze theesmaak zorgt ervoor dat je in no time minder last hebt van je oog.
Gember heeft een positief effect op hooikoortsklachten. Het is een natuurlijk decongestivum, waardoor het de slijmvliezen helpt te ontzwellen en de ontstekingsreactie kalmeert. Gemberthee drinken is daarom een goed idee in tijden van hooikoorts. Voeg simpelweg 3 à 4 schijfjes verse gember toe aan een kopje heet water.
Je ogen verbeteren door voeding
Het is verstandig om twee keer per week bijvoorbeeld makreel, zalm, tonijn of sardientjes te eten. Daarnaast is het goed om iedere dag 200 gram fruit en 200 gram groente te eten. Vooral groene bladgroenten zijn goed, zoals spinazie, broccoli, groene kool en boerenkool.
Houd droge ogen op afstand, en verbeter uw gezichtsvermogen door het gebruik van een luchtbevochtiger, de temperatuur aangenaam te houden en rook en andere verontreinigers te mijden. Wees slim! Ga regelmatig naar uw oogarts en zorg goed voor uw ogen zodat ze gezond blijven.
Ogen. Tomaten bevatten stoffen genaamd luteïne en zeaxanthine die kunnen helpen uw ogen te beschermen tegen het blauwe licht dat wordt geproduceerd door digitale apparaten zoals smartphones en computers. Ze kunnen ook helpen voorkomen dat uw ogen vermoeid raken en hoofdpijn door oogvermoeidheid verlichten.
Felle beeldschermen zijn erg slecht voor je ogen. Je moet dan denken aan het scherm van bijvoorbeeld je tablet, laptop of telefoon. Het is dan ook handig om tijdens het staren naar het scherm af en toe een pauze in te lassen om je ogen te laten rusten.
Volkoren. Vervang geraffineerde koolhydraten zoals witbrood , witte rijst, pasta, gebak en gebak door volkoren, omdat deze vitamine E, zink en niacine bevatten, die allemaal de ogen gezond houden. Bruine rijst, havermout, volkorenbrood en -pasta en quinoa zijn allemaal goede alternatieven.
Oranjekleurige groenten en fruit , zoals zoete aardappelen, wortels, meloen, mango's en abrikozen, bevatten veel bètacaroteen, een vorm van vitamine A die helpt bij nachtzicht en het vermogen van uw ogen om zich aan te passen aan het donker.
Sinaasappelen en perziken
Sinaasappels zijn citrusvruchten die vitamine C bevatten, essentieel voor een gezond gezichtsvermogen. Sinaasappel- en perzikconsumptie kan het risico op glaucoom met respectievelijk 82% en 70% verminderen. Perziken bevatten vitamine A en sinaasappels zijn rijk aan vitamine C. Beide zijn belangrijke vitamines die helpen bij glaucoom.
Ondersteunt een gezond gezichtsvermogen: Suikerrietsap bevat vitamine A, wat helpt een goed gezichtsvermogen te behouden en oogproblemen zoals nachtblindheid en droge ogen te voorkomen .
Een schijfje komkommer kan de zwelling onder je ogen doen verminderen, en zorgt natuurlijk ook voor verkoeling. Naast het feit dat er mineralen en vitaminen in zitten, bevat komkommer ook cafeïnezuur. Dit doet wonderen voor de kwetsbare huid rond je ogen!
Bananen zijn, net als alle andere fruitsoorten, een gezonde keuze. Elke dag een banaan eten kan geen kwaad, maar ons advies is wel om een regenboog aan verschillende fruitsoorten (en groentesoorten!) te eten. Elk stuk fruit bevat namelijk zijn eigen mix aan voedingsstoffen.
Avocado's zijn rijk aan luteïne en zeaxanthine. Dat zijn antioxidanten die belangrijk zijn voor de gezondheid van je ogen. Ze verlagen onder andere het risico op maculadegeneratie: een oogaandoening waarbij de gezichtsscherpte afneemt.