Consumeer voldoende vezels Vezelrijke voedingsmiddelen, zoals banaan en avocado, hebben mogelijks een gunstige impact bij een opgeblazen buik.
Als u genoeg water drinkt, bent u altijd gehydrateerd en zal de spijsvertering verbeteren wat op zijn beurt weer een opgeblazen buik voorkomt. Beweeg elke dag minstens twintig minuten. Door te bewegen vermindert u spanning en stress en stimuleert u een goede werking van de darmen en het verteringsproces.
Vezels uit volkoren granen, groenten en fruit bevorderen een gezonde spijsvertering en verminderen doorgaans het opgeblazen gevoel. Door gedurende de dag voldoende water te drinken, zorg je ervoor dat je lichaam gehydrateerd blijft, je spijsvertering soepel verloopt en een opgeblazen buik verminderd.
Fruit. In fruit zit een andere soort suiker, de natuurlijke suiker fructose. Ook door het eten van fruit, zoals appels, bananen en perziken kunnen sommige mensen gas en een opgeblazen gevoel ervaren. Bij deze mensen breekt het maag-darmstelsel niet alle suiker in het fruit juist af.
Als je geen moeite hebt met het verteren van zuivel, dan kan yoghurt je darmen juist ondersteunen. Het is namelijk rijk aan probiotica, en we zagen al wat die goede bacteriën voor je darmen kunnen doen. Ben je niet lactose-intolerant maar wel gevoelig ervoor? Probeer dan eens kefir, dat is nagenoeg lactosevrij.
Vermijd 'gas opwekkend' eten.
Er zijn verschillende producten die meer gas aanmaken in de buik en darmen. Deze producten bestaan onder andere uit gebakken bonen, koolsoorten als bloemkool en spruiten, eieren en koolzuurhoudende dranken (bier, cola, etc.).
Oorzaken van hinderlijke flatulentie kunnen zijn: overmatig inslikken van lucht, gebruik van bepaalde voedingsmiddelen, een onevenwichtig voedingspatroon en een overmaat aan bacteriën in de dikke darm. Winderigheid heeft zelden te maken met een medisch relevante oorzaak.
Consumeer voldoende vezels
Vezelrijke voedingsmiddelen, zoals banaan en avocado, hebben mogelijks een gunstige impact bij een opgeblazen buik.
Wat zijn de oorzaken van een opgezette buik? Er zijn verschillende oorzaken van een opgezette buik. Denk aan het dragen van kleding die erg strak rond je maag zit, stress, te snel eten of zelfs praten tijdens het eten waardoor je tijdens het slikken teveel lucht in je buik krijgt.
Cardio oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet. Daarnaast kan krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandstraining, helpen bij het opbouwen van spieren en het versnellen van je stofwisseling.
Ga op je rug liggen, ontspan je en buig je benen richting je lichaam. Houd je knieën vast met je handen en druk ze stevig tegen je borst aan. Wieg ongeveer vijf keer zachtjes van links naar rechts. Laat je benen weer los en ga languit liggen.
Als je weinig vezels at en er nu mee begint, kan je eerst wat meer last hebben van een opgeblazen gevoel. Je lichaam moet hier nog wat aan wennen. Daarom bouw je een vezelrijk dieet best langzaam op. Vezels zitten in groenten, volkorenpasta, zilvervliesrijst en volkorenbrood.
Pepermuntthee. Pepermunt heeft een verkoelend effect op de darmen en kan helpen bij het verminderen van gasvorming en opgeblazen gevoel.
Een slanke, maar dikke buik kan 3 oorzaken hebben: een te hoog vetpercentage, te veel buikvet of een disbalans in je hormonen.
Bacteriën in de darmen produceren gas wanneer ze voedsel verwerken. En sommige voedingsmiddelen produceren meer gas dan andere. Vezelrijke voedingsmiddelen als bonen en erwten, zuivelproducten met lactose en eieren zorgen voor stinkende scheetjes.
Winderigheid is een symptoom dat kan wijzen op darmkanker: FABEL. Winderigheid wijst niet op darmkanker.
Bij bijna elke persoon die een westers dieet volgt, zijn de afvalproducten zich langzaam aan het ophopen in het lichaam, in het lichaamsvet, in de spieren, de organen, bijna overal in. Naar schatting heeft de gemiddelde westerling maar liefst 3 tot 4,5 kilo giftig fecaal afval (ontlasting) in zijn darmen.
Sommige mensen denken dat bananen verstopping in de darm zouden veroorzaken. Dit is onjuist; bananen zijn vezelrijk fruit en, in combinatie met voldoende vocht, gaan ze juist verstopping tegen. Ook bevatten ze belangrijke vitamines, mineralen en sporenelementen en geen vet.
Wat je moet weten over een opgezette buik
De buik kan opzwellen doordat de darm in volume toeneemt door bijvoorbeeld een infectie of gasvorming. Een opgezette buik gaat vaak samen met een opgeblazen gevoel, winderigheid en misselijkheid en kan een erg onaangenaam gevoel geven.
Volkorenbrood, groente, fruit, noten en peulvruchten zijn goede bronnen van vezel. Vezels werken in de darm als een soort spons waardoor ze water opnemen. Zo zorgen ze voor een soepele ontlasting en geven volume aan de ontlasting.