U kunt bijvoorbeeld gekookte ham, spekblokjes, kipfilet, gerookte zalm of hüttenkäse/cottage cheese toevoegen. Vlees kan eventueel vervangen worden door peulvruchten, gebakken kaasplak, noten, eieren (omelet) of een vegetarische vervanger zoals seitan, tempeh, sojavlees, tahoe/tofu, quorn.
Tot de beste eiwitrijke snacks behoren onder meer kwark, Griekse yoghurt, banaan met notenpasta, geroosterde edamame en hardgekookte eieren .
Naast peulvruchten zijn noten en zaden een goede bron van plantaardige eiwitten. Vooral pinda's en amandelen zijn eiwitbommetjes, maar pistachenoten en cashewnoten komen daar vlak achteraan. Je kan als eiwitrijk tussendoortje natuurlijk gewoon een handje noten nemen.
De volgende producten zijn eiwitrijk: vlees, kip, vis, melkproducten (in kwark en Skyr zit meer eiwit dan gewone melk), kaas, yoghurt (in Griekse yoghurt zit meer eiwit dan in gewone yoghurt), peulvruchten en noten.
Yoghurt en kwark zitten vol eiwitten en je kunt er eindeloos mee variëren! Lekker met granola, noten, een lepeltje honing, lijnzaad en/of fruit. Havermoutpap met melk is een supergezond eiwitrijk ontbijt. Lekker met nootjes, bosvruchten en/of kaneel.
100 gram proteïne eten kan worden gedaan als je ervoor zorgt dat je bij elke maaltijd (en ook bij tussendoortjes) proteïne binnenkrijgt . Voorbeelden van snacks met veel proteïne zijn proteïnepoeder in smoothies, het proberen van proteïnerepen of het smeren van pindakaas op je fruit of groente.
Het twee-uurs dieetplan is in essentie een dieet om af te vallen waarbij je elke twee uur eet om te voorkomen dat je honger krijgt en slechte voedselkeuzes maakt. Dit type plan moet bestaan uit goed uitgebalanceerde maaltijden met eiwitten, fruit, groenten en volkoren granen .
Fruit behoort niet echt tot de groep eiwitrijke voeding. Er zijn echter wel fruitsoorten die beduidend meer eiwitten bevatten dan alle overige fruitsoorten. Voorbeelden van (relatief) eiwitrijk fruit zijn: bessen, avocado, banaan, mango en aardbeien.
Het eiwit dieet: niet eten
Als je het eiwitdieet volgt, is het belangrijk om weinig koolhydraatrijke voedingsmiddelen binnen te krijgen. Eet daarom de volgende voedingsmiddelen niet of zo min mogelijk: Granen en zetmeel (zoals brood, rijst, pasta en ontbijtgranen) Zoetstoffen (zoals suiker en honing)
Conclusie: Brinta is in principe een gezond product, met name omdat het volkoren is en daardoor veel vezels bevat. Het is wel een koolhydraatrijk product. Wanneer je het aantal koolhydraten wilt beperken of wilt afvallen kun je het beter niet eten.
Eiwitbronnen omvatten elk type noten . Neem een goede variëteit voor bonusmicronutriënten, zoals amandelen, paranoten, cashewnoten, macadamianoten, pinda's, pecannoten, pistachenoten of walnoten. Naast noten kunnen gedroogde edamame, hennepharten, geroosterde kikkererwten en wasabi-erwten extra eiwitten leveren.
U kunt denken aan de volgende dranken: Volle melk, volle chocolademelk. Drinkyoghurt gezoet met suiker. Koffie met suiker en/of geklopte room en/of volle (koffie)melk.
Maak thuis je eigen eiwitrijke trailmix door je favoriete noten, zaden en gedroogd fruit te mixen en matchen. Goede eiwitrijke opties zijn amandelen, cashewnoten, pinda's, pistachenoten, zonnebloempitten, pompoenpitten en geroosterde edamame. Als je gedroogd fruit toevoegt, kijk dan naar opties zonder toegevoegde suikers.
Je kunt 1-2 kilo per dag verliezen in de eerste 5 dagen niet eten, maar echt langdurig vasten is ongezond. Je moet namelijk ook al je voedingsstoffen binnenkrijgen! Het blijft altijd belangrijk om evenwichtig en gevarieerd te eten en veel te bewegen.
Voorbeelden hiervan zijn avocado's, groene thee, chiazaad, bessen, broccoli en magere eiwitten zoals kip en vis. Noten, spinazie, Griekse yoghurt en quinoa helpen ook bij gewichtsverlies. Deze voedingsmiddelen stimuleren de stofwisseling, controleren de honger en laten effectief overtollige kilo's vallen.
Verminderen van uw inname van bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers kan u helpen om in 7 dagen af te vallen. Veel water drinken en vezels toevoegen aan uw dieet kan ook helpen. Dat gezegd hebbende, veel factoren beïnvloeden uw vermogen om af te vallen, en het is beter om te streven naar een langzamer en duurzamer gewichtsverlies van 0,5–2 lbs per week.