Afvallen tijdens het slapen Door genoeg water te drinken zorgt u er tevens voor dat u de stofwisseling verhoogt. Hierdoor verbrandt u meer calorieën. Daarnaast verwarmt uw lichaam het water waardoor u ook weer extra calorieën verbrandt.
Drink groene thee voor het slapen gaan
Groene thee is een van de krachtigste dranken om af te vallen. Het bevat antioxidanten genaamd catechines die de vetverbranding kunnen bevorderen. De meest voorkomende catechine in groene thee is EGCG (epigallocatechin gallate).
Gebruik de nacht om buikvet te verbranden
Dit doe je door minstens drie uur voor het slapengaan niet meer te eten. Hierdoor krijgt het lichaam voor het slapengaan voldoende rust om zo tijdens de nacht de vetverbranding verder te laten gaan.
Kamille thee
Het helpt door de niveaus van glycine in het lichaam te verhogen, wat een soort neurotransmitter is die je zenuwen ontspant en je slaperig maakt. Het is ook goed tegen maagklachten. Studies suggereren ook dat kamillethee helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en gewichtsverlies bevordert.
Water zorgt ervoor dat je lichaam in balans blijft. Dit helpt je lichaam ontspannen en zorgt voor een uitgerust gevoel de volgende ochtend. Naast 'gewoon' water kun je ook kokoswater drinken. Het water van de kokosnoot zit boordevol kalium en laat kalium nou een belangrijke rol spelen in je slaap- en waakritme!
Citroenwater
Door 's ochtends warm water met citroen te drinken, breng je je metabolisme op gang en help je de spijsvertering, waardoor je buikvet vermindert.
Drink water voor het slapengaan, zoals limonade , bevat polyfenolen die helpen om opgehoopt vet kwijt te raken. Druivensap bevat resveratrol, dat wit vet omzet in bruin vet, wat gemakkelijker verbrandt. Appelsap, gemberthee of aardbeiensap zijn ook effectieve keuzes.
Welk drankje verbrandt het meeste vet? Er is geen enkel drankje dat uitsluitend vet verbrandt. Een combinatie van gehydrateerd blijven met water, het drinken van dranken zoals groene thee of kruidenthee en het handhaven van een caloriearm dieet, zal waarschijnlijker het algehele vetverlies ondersteunen.
Verminderen van uw inname van bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers kan u helpen om in 7 dagen af te vallen. Veel water drinken en vezels toevoegen aan uw dieet kan ook helpen. Dat gezegd hebbende, veel factoren beïnvloeden uw vermogen om af te vallen, en het is beter om te streven naar een langzamer en duurzamer gewichtsverlies van 0,5–2 lbs per week.
Thee bevat een soort flavonoïde, catechinen genaamd. Deze stofjes kunnen de stofwisseling stimuleren en je lichaam helpen vetten sneller af te breken. De cafeïne in veel soorten thee (bijvoorbeeld zwarte thee) verhoogt je energieverbruik, waardoor je lichaam meer calorieën verbrandt.
Water. Om het af te maken, moet je veel water drinken om van buikvet af te komen. Het kan ook een goed idee zijn om kruidenthee of venkel- of gemberwater te drinken (2). Water heeft veel bewezen voordelen voor gewichtsverlies, dus je moet proberen om ongeveer acht glazen per dag te drinken (minimaal) (19).
Slapen in een koudere kamer zorgt er niet alleen voor dat u meer bruin vet aanmaakt en meer calorieën verbrandt tijdens de 7 à 8 uur durende slaap, maar een goede nachtrust zorgt er ook voor dat u zich alerter voelt en beter in staat bent om gezonde eetkeuzes te maken terwijl u wakker bent.
Eet gezond
Natuurlijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volkorenbrood en -pasta, kip, rundvlees, vis en magere zuivelproducten moeten bewerkte voedingsmiddelen vol suiker vervangen . Om vochtretentie te minimaliseren, moet u uw natriuminname verlagen. Dit betekent dat u zout moet vermijden.
Het is mogelijk dat u vet verbrandt terwijl u slaapt als u voedsel eet dat meer calorieën verbrandt dan het voedsel bevat. Deze omvatten: Citrusvruchten – ze bevatten vetverbrandende voedingsstoffen, vezels en vitamine C. Vitamine C bevat het aminozuur carnitine, dat de vetverbrandende capaciteiten van het lichaam stimuleert.
Het drinken van lauw citroenwater in de ochtend helpt bij de spijsvertering, stimuleert de stofwisseling en bevordert gewichtsverlies. Neem een glas lauw water en voeg een paar druppels citroensap toe. Je kunt wat chiazaad en een halve theelepel honing toevoegen voor extra voordelen. Zowel honing als chiazaad zijn goed voor gewichtsverlies.
Kaneelthee, geweekt fenegriekzaadwater, gembercitroenthee, appelazijndrank en groene thee zijn enkele van de beste dranken om vet te verbranden. Naast het helpen bij gewichtsverlies bevatten deze dranken verschillende essentiële voedingsstoffen met ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen die uw algehele gezondheid ten goede kunnen komen.
Stop met het eten van snelle suikers zoals koek, snoep, chocolade, maar ook witbrood, witte pasta en patat. Vergeet ook frisdranken en vruchtensappen niet. De suikers in dit soort producten geven een opgeblazen gevoel, maar niet een langdurig vol gevoel. Daardoor krijg je snel weer honger.
Work, work, work. Maar naast een gezond dieet blijft ook sporten key als je binnen de twee weken een strakke buik wil krijgen. Duigan raadt aan om vijf keer per week aan weerstandstraining te doen, een reeks activiteiten waarbij je dus gewichten, machines en lichaamsgewicht gebruikt om spieren te ontwikkelen.
Door te sporten, cardio- en buikspieroefeningen te doen, kun je een platte buik krijgen. Het is veel makkelijker om buikvet kwijt te raken door vet verbrandend voedsel te eten, niet te veel te eten of te snoepen, en vet weg te sporten met cardio-oefeningen zoals joggen.
Cardio oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet. Daarnaast kan krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandstraining, helpen bij het opbouwen van spieren en het versnellen van je stofwisseling.
Een bad met epsomzout voor het slapengaan helpt je om je doel van afvallen in de nacht te bereiken. Vul je badkuip met warm water en meng er 2 kopjes (500 ml) epsomzout doorheen. Week 15 minuten in het bad en herhaal deze routine twee of drie keer per week. Drink groene thee voor het slapengaan.
Het menselijk lichaam verliest gewicht tijdens de slaap, voornamelijk door waterverlies . Dagelijkse gewichtsschommelingen zijn echter anders dan gewichtsverlies op de lange termijn. Dagelijks, inclusief tijdens de slaap, verliest de gemiddelde persoon iets minder dan 1 liter water, omdat het verdampt via de huid en door de ademhaling.
Voedingsmiddelen die u beter niet kunt eten voor het slapengaan
Voedingsmiddelen en dranken met cafeïne zijn onder andere koffie, zwarte thee, warme chocolademelk, cola, energiedrankjes en melk- en pure chocolade . Maar probeer ook alcohol, pittige en zure maaltijden en voedingsmiddelen met veel vet of eiwitten te vermijden.
Wie snel buikvet wil verbranden, combineert stressmanagement en een aangepast dieet best ook met voldoende beweging. Door extra te bewegen, verbruik je immers meer calorieën, waardoor je lichaam sneller vet zal verbranden. Om snel vet te verbranden, kan je beter sporten met een hogere intensiteit beoefenen.
Warm water met citroen in de ochtend is een van de meest gebruikte en zeer effectieve remedies om van buikvet af te komen. Het enige wat je nodig hebt is warm water, een paar druppels citroen en als je wilt, kun je een snufje zout toevoegen. Je kunt er zelfs een theelepel honing aan toevoegen.