Eieren zitten vol eiwitten en geven daardoor een verzadigd gevoel. Daarnaast helpen ze je bij het behouden van je spieren. Daarnaast is deze snack ook nog eens goed voor je nagels en je haar. Het is een van de gezondste snacks onder 100 kcal en het is ook nog eens supermakkelijk klaar te maken.
Altijd lekker is een portie (snack)groente. Zoals komkommer, cherrytomaten, reepjes paprika, worteltjes, radijsjes, stukjes rauwe bloemkool, bleekselderij, rettich, enzovoorts. Eventueel met dip, zoals de gegrilde groentedip. Een portie vers fruit.
Welk eten vult heel erg maar heeft weinig calorieën?
Voorbeelden zijn havermout, Griekse yoghurt, soep, bessen, en eieren. Deze opties helpen je langer vol te zitten zonder dat je te veel calorieën binnenkrijgt! Experimenteer zelf met deze producten en maak maaltijden die wel vullend zijn, maar zonder al te veel calorieën.
GEZONDE SNACKS/ LUNCH IDEEËN VOOR SCHOOL! ♡ STUDENTEN WEEKVLOG 62
Wat vult en maakt niet dik?
Neem voldoende eiwit
Ook eiwitrijk voedsel, zoals vlees, vis, kip, eieren, noten en kwark, werken prima om u een vol gevoel te geven. Het kost uw lichaam namelijk meer tijd om eiwitten te verteren dan bijvoorbeeld suikers. Zo doet u dat: zorg bij iedere maaltijd voor een eiwitbron.
Voorbeelden van gezonde, caloriearme snacks die je langer een vol gevoel geven, zijn onder andere edamame, appelschijfjes met pindakaas en groentestokjes gedoopt in hummus .
Welk tussendoortje heeft geen calorieën? Water alleen heeft geen calorieën, wat betekent dat er geen snacks met nul calorieën zijn . Er zijn echter genoeg snacks met weinig calorieën die je tussen de trainingen door kunt eten. Goede opties zijn bessen zoals bosbessen en aardbeien en fruit zoals appels en abrikozen.
Het twee-uurs dieetplan is in essentie een dieet om af te vallen waarbij je elke twee uur eet om te voorkomen dat je honger krijgt en slechte voedselkeuzes maakt. Dit type plan moet bestaan uit goed uitgebalanceerde maaltijden met eiwitten, fruit, groenten en volkoren granen .
Iets te snacken of te snoepen mag, maar liever niet te veel en niet te vaak. Kies elke dag maximaal 3 tot 5 keer iets kleins buiten de Schijf van Vijf. Iets kleins is bijvoorbeeld een koekje, stukje chocolade, zoet beleg of een lepel ketchup.
Voor langzaam, gestaag gewichtsverlies, probeer voedingsmiddelen te eten die je vullen zonder veel calorieën te eten. Je kunt calorieën verminderen zonder honger te hebben door ingrediënten te gebruiken die weinig vet en veel vezels bevatten, zoals groenten of fruit . Deze voedingsmiddelen maken ook deel uit van een gezond eetpatroon. Neem macaroni en kaas als voorbeeld.
Havermout en andere vezelrijke voeding. Andere producten die relatief weinig calorieën bevatten, maar wél goed vullen, zijn producten vol vezels. In de praktijk komt dit vaak neer op volkoren producten. Denk aan volkoren brood en volkoren rijst, maar ook aan bonen, peulvruchten, havermout en aardappelen.
Wat als ik 's avonds trek krijg? Krijg je 's avonds trek, dan kun je gerust wat eten. Kies bijvoorbeeld voor wat fruit of snackgroente, een handje ongezouten noten of smeer een boterham met mager beleg. Bewaar ongezonde snacks, frisdrank, sap en alcohol voor speciale momenten.
We hebben je vraag ontvangen en willen je alvast bedanken voor het delen van je kookvraag. Ons team zal zo snel mogelijk je vraag bekijken en contact met je opnemen. In de tussentijd geven we je een paar tips:
Controleer je e-mailinbox en spamfolder voor ons antwoord.
Bekijk onze veelgestelde vragen (FAQ) voor mogelijke snelle antwoorden.
Volg ons op sociale media voor nieuws en extra kooktips.
Als je nog meer vragen hebt, aarzel dan niet om ze te stellen. We staan klaar om je te helpen!