Het is niet verstandig om meer dan 300-500 Kcal onder je behoefte uit te komen. Dat 'gat' tussen je calorie-inname en je daadwerkelijke caloriebehoefte is dan erg groot. De kans is groot dat je heel vaak trek hebt en futloos voelt.
1500 calorieën per dag is voor de meeste mensen een goede hoeveelheid calorieën om mee af te vallen. Als je daar onder gaat zitten, door bijvoorbeeld een crashdieet te volgen met slechts 1000 calorieën per dag, is dat niet gezond. Je lichaam krijgt dan onvoldoende brandstof en essentiële voedingsstoffen binnen.
Ga niet minder eten dan de aanbevolen energiebeperking van 1500 kcal voor vrouwen of 1800 kcal voor mannen. Daarnaast is het belangrijk om een realistisch streefgewicht te kiezen.
Dit is energie die het lichaam later kan gebruiken. De richtlijn van 2000 kcal voor vrouwen en 2500 kcal voor mannen zijn gemiddelde uitgangspunten. We gaan hierbij uit van een persoon die op gewicht wilt blijven.
Dit is erg ongezond. Niemand hoort minder dan 1500 Kcal per dag te eten. dan gaat je lichaam in "Starvation modus" en zullen (uiteindelijk) je ingewanden niet meer goed hun werk kunnen doen. In plaats van zo enorm weinig te eten kan je beter meer gaan sporten!
Bij 1 dag niet eten verlies je ongeveer 0,5 tot 1 kilogram. Maar dit is vooral water en glycogeen. Het gewicht dat je verliest, krijg je er daarna weer snel bij. Je kunt 1-2 kilo per dag verliezen in de eerste 5 dagen niet eten, maar echt langdurig vasten is ongezond.
Door het eten van minder dan 1000 kcal per dag tijdens het crash dieet, ontstaat er een calorietekort. Dit wil zeggen dat je lichaam veel minder calorieën binnenkrijgt dan het verbruikt. Als je lichaam te weinig calorieën binnenkrijgt, gaat het op zoek naar een andere brandstof om te kunnen blijven functioneren.
Volgens het Voedingscentrum verbrand je ongeveer 0,9 kilocalorieën per kilo per uur. Hieronder zie je hoe veel calorieën jij tijdens je slaap verbrandt als je 8 uur slaapt. Iemand die 70 kilo weegt en 8 uur slaapt, verbrandt dus zo'n 500 calorieën.
Je kan dus zeker 1200, 1300, 1400 of 1500 kcal eten en niet afvallen, niet omdat je lichaamsvet niet daalt, maar wel omdat je lichaamsgewicht schommelt door andere factoren buiten de vetmassa. Kijk dus niet teveel naar het lichaamsgewicht, maar richt je vooral op andere factoren zoals omtrek, kledingmaat etc.
Hoeveel calorieën bevat een ei? Een ei (60 g) levert ongeveer 90 kcal. Dat is nog geen 5% van de totaal aanbevolen hoeveelheid calorieën per dag (gemiddeld zo'n 2000 kcal).
Te weinig calorieën eten en toch niet afvallen
Dat kan komen door je stofwisseling die vertraagt als je te weinig eet. Je lichaam denkt dat het in de “spaarstand” moet en verbrandt minder energie. Ook kan stress of slaapgebrek een rol spelen.
Je spieren gaan eiwitten afbreken waardoor je je vermoeider voelt. Ook heb je kans dat er spiermassa verloren gaat. Afvalstoffen verlaten je lichaam niet optimaal. Je stemming wordt bij te weinig eten ook niet beter, vaak word je chagrijnig en futloos.
Voorbeelden zijn havermout, Griekse yoghurt, soep, bessen, en eieren. Deze opties helpen je langer vol te zitten zonder dat je te veel calorieën binnenkrijgt! Experimenteer zelf met deze producten en maak maaltijden die wel vullend zijn, maar zonder al te veel calorieën.
Maar als je dan eindelijk resultaat ziet, waar val je dan het eerst af? Vrouwen verliezen het eerste vet in hun buik, borsten en armen. Het laatste gebied waar vrouwen zullen afvallen is over het algemeen in hun onderlichaam. Mannen verliezen juist als eerste vet rondom hun romp.
Hoewel het lichaam na een lang calorietekort inderdaad minder calorieën zal verbranden, zal je lichaam niet in spaarstand gaan door langdurig diëten. Door verantwoord af te vallen en regelmatig je voeding- en bewegingsschema te herzien, kun je gezond blijven afvallen.
Om snel afvallen te bevorderen, kun je ervoor kiezen een caloriebeperkt dieet te volgen. Hierbij raadt men aan om minder dan 1.600 kcal per dag te nemen. Op deze manier verlies je tot 1 kg per week. Een kilo vet bevat ongeveer 7.700 kcal.
Het kan zijn dat u moeite heeft om af te vallen met 1200 calorieën omdat uw metabolisme traag is . Afvallen kan een lastige opgave zijn, vooral als uw metabolisme traag is. Het is mogelijk dat met een dieet van slechts 1200 calorieën het niet genoeg is om die extra kilo's kwijt te raken vanwege de kosten van het metabolisme.
Hoeveel calorieën mag je per dag tot je nemen? Gemiddeld genomen hebben vrouwen 2000 calorieën per dag nodig en mannen zo'n 2500.
Je hebt niet echt een calorietekort
Dit is waarschijnlijk het meest voorkomende probleem. De meeste mensen zullen zweren dat ze een calorietekort hebben, maar ze onderschatten eigenlijk hoeveel ze eten. Er is iets dat we "portion distortion" noemen, wat onbewust kan gebeuren als je probeert af te vallen.
Ieder mens verliest per nacht een kwart tot een halve liter vocht. Dit gebeurt gedeeltelijk via de adem en voor circa 60% via de huid (transpiratie). Een groot deel van deze 60% blijft achter in uw bed (beddengoed en matras) en moet dagelijks afgevoerd worden.
Met het zetten van 10.000 stappen per dag verbrandt een gemiddeld persoon ongeveer 400 tot 500 calorieën. Dit hangt wel af van verschillende dingen, zoals je gewicht, lengte, geslacht en de snelheid waarmee je loopt. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Met het yoghurt dieet kun je veel gewicht verliezen, hoeveel precies hangt af van het schema dat je volgt. Er bestaan veel varianten op het yoghurtdieet. Bij de meest bekende methode wissel je normale dagen af met yoghurtdagen. Op deze yoghurtdagen eet je niets anders dan twee liter yoghurt per dag.
Conclusie. Door weinig te eten verlies je gewicht en daalt je ruststofwisseling. Voor het grootste deel komt dat door gewichtsverlies en een veranderde lichaamssamenstelling. Voor een klein deel kan het toegeschreven worden aan de spaarstand.
Volgens dit dieet moet je binnen 30 minuten na het wakker worden een heel ei eten, elke drie of vier uur een maaltijd op basis van eieren eten, bij elk ei 15 g boter of gezond vet consumeren en drie uur voor het slapengaan stoppen met eten.