Het ligt iets genuanceerder. De pinda's in pindakaas zijn natuurlijk net zo gezond als pinda's die niet geplet zijn, maar pindakaas bestaat vaak uit nog veel meer ingrediënten dan alleen pinda's, bijvoorbeeld palmolie, zout en suiker.
Hoewel het meeste vet in pindakaas relatief gezond is , bevatten pinda's ook wat verzadigd vet, wat kan leiden tot hartproblemen als het in overmatige hoeveelheden wordt geconsumeerd. Pinda's bevatten veel fosfor, wat de opname van andere mineralen zoals zink en ijzer door uw lichaam kan beperken.
Hoewel onverzadigde vetten gezond zijn, is teveel hiervan nog steeds slecht om te eten. Daarom wordt er aangeraden om per dag maximaal een handje pinda's te eten, dit komt neer op ongeveer 25 gram aan pinda's. Als u dit dagelijks doet, zullen pinda's enorm bijdragen aan een gezondere levensstijl.
Elke dag een handje noten
Vraag jij je af waarom 100% pindakaas eigenlijk een gezonde keuze is? Het eten van pinda's en andere ongezouten noten verlaagt het LDL-cholesterol en verkleint de kans op hartziekten. Dit komt waarschijnlijk doordat er veel onverzadigd vet in noten zit.
Het advies voor volwassenen is om elke dag een handje ongezouten noten (25 gram) te eten. Alle soorten ongezouten noten en pinda's zijn goed.
Zijn er nadelen aan het eten van pindakaas? Pindakaas is een calorierijk voedsel , dus houd dat in gedachten als u uw calorie-inname in de gaten houdt. Sommige pindakaassoorten kunnen meer toegevoegde suikers, gehydrogeneerde oliën en zout bevatten, dus controleer het etiket nogmaals en kies de optie die het beste bij u past.
Pinda's zijn een goede bron van enkelvoudig onverzadigde vetten, die helpen het LDL-cholesterol te verlagen . Het beperken van verzadigde en transvetten en het vervangen ervan door enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten kan helpen het cholesterolgehalte te verbeteren. Pinda's bevatten ook fytosterolen, die helpen het LDL-cholesterol te verlagen.
Ja, pindakaas is hartstikke goed voor je stoelgang. Een goede stoelgang vereist namelijk voldoende voedingsvezels: plantaardige bestanddelen die positieve invloed op je lichaam hebben. Zo houden ze vocht vast in de darmen, waardoor je − hoe zullen we het noemen − makkelijker doorspoelt.
Ze kunnen nuttig zijn als onderdeel van een afslankdieet en kunnen uw risico op zowel hartziekten als galstenen verminderen . Echter, omdat deze peulvrucht veel vet bevat, is het een calorierijk voedsel en mag het niet in overmaat worden gegeten.
Pinda-allergieën behoren tot de meest voorkomende voedselallergieën en kunnen ernstige reacties veroorzaken, variërend van milde symptomen zoals galbulten en jeuk tot levensbedreigende anafylaxie. Mensen met een pinda-allergie moeten pinda's en producten die pinda's bevatten strikt vermijden om allergische reacties te voorkomen.
Maar saponines in pinda's kunnen niet worden verteerd en kunnen de cellen van de darmwand aantasten. Er wordt gespeculeerd of ze ook voor een verhoogd doorlaatbare wand zorgen, maar daar is eigenlijk nog geen hard bewijs voor.
Twee eetlepels pindakaas zijn ongeveer 16 pinda's .
Zijn pinda's ontstekingsbevorderend? Het korte antwoord is nee, en in feite is aangetoond dat pinda's en sommige pindaproducten zoals pindakaas ontstekingsremmend werken .
Gelukkig kun je ook 100% pindakaas kopen. Deze variant staat ook wel bekend als de gezonde pindakaas. 100% pindakaas bestaat volledig uit pinda's en hieraan wordt geen suiker en/of zout toegevoegd. Daarom is 100% pindakaas een gezonde keuze.
Dagelijkse inname van pinda's kan helpen bij het verlagen van slechte cholesterol (LDL) en verbetert de gezondheid van het hart . Volgens studies zijn pinda's een geweldige bron van omega 3-vetzuren en vitamine E, wat helpt bij het voorkomen van verstoppingen in de slagaders.
Dus, pinda's of pindakaas toevoegen als voedzame toevoeging aan je dieet kan gedaan worden zonder schuldgevoel of het breken van de "dieet" bank, wanneer gegeten in de juiste porties. De aanbevolen dagelijkse porties zijn een handvol pinda's (1-2 ounces afhankelijk van je grootte) of 2 eetlepels pindakaas.
Als je trek hebt in noten of notenpasta, zijn de eerste boosdoeners de triggers voor de trek. Ben je gestrest? Noten bevatten veel gezonde vetten en een onderzoek toonde aan dat stress kan leiden tot trek in vet voedsel.
Wat als je elke dag pindakaas eet? Zoals we hierboven al noemden, is er een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor pindakaas. Als jij elke dag lekker geniet van een boterham met pindakaas en hierbij onder de 20 gram blijft, is er niks aan de hand.
Daarnaast bevatten pinda's antioxidanten zoals resveratrol, die ontstekingsremmende eigenschappen hebben en kunnen helpen bij het verminderen van spierontstekingen na inspanning. Pindakaas op volkorenbrood: Smeer pindakaas op volkorenbrood als een smakelijke en voedzame pre- of post-workout snack.
Pindakaas kan ook helpen om symptomen van spijsverteringsklachten te verlichten, zoals een opgeblazen gevoel, gasvorming en buikklachten. Dit komt doordat pindakaas gezonde vetten bevat, die kunnen helpen om het spijsverteringskanaal te smeren en de beweging van voedsel door de darmen te verbeteren .
De vezels en kalium in bananen kunnen het cholesterolgehalte en de bloeddruk verlagen . Bananen staan vooral bekend als een goede bron van oplosbare vezels die een gezond lichaam en een goed immuunsysteem geven.
Serieus, zolang je niet allergisch bent voor bananen of pinda's, gebeurt er niets . Je kunt genieten van een lekkere snack met wat proteïne en veel goede vitaminen en mineralen.
1) Havermout, haverzemelen en vezelrijke voedingsmiddelen . Voedingsmiddelen met veel oplosbare vezels helpen de opname van cholesterol in uw bloedbaan te verminderen. Oplosbare vezels zijn ook te vinden in kidneybonen, appels, peren, gerst en pruimen. 2) Vis en omega-3-vetzuren.
Over vezels gesproken, pindakaas en jam kunnen je darmen gezond houden en je stoelgang regelmatig . "Pinda's bevatten niet alleen veel vezels, maar ook een goede hoeveelheid niacine, wat de spijsvertering kan helpen," zegt Geiger.
Voor de meeste mensen betekent dit dat ze zich moeten houden aan 1-2 eetlepels (16-32 gram) per dag . Visueel gezien is 1 eetlepel (16 gram) ongeveer zo groot als je duim, terwijl 2 (32 gram) ongeveer zo groot is als een golfbal. Kies voor pindakaas die geen toegevoegde suikers bevat en een eenvoudige ingrediëntenlijst heeft, zoals pinda's en zout.