Inuline biedt verschillende belangrijke gezondheidsvoordelen, waaronder verbeteringen in de glucosecontrole, gewichtsbeheersing en spijsvertering. Inuline is veilig voor de meeste mensen, hoewel degenen die een laag FODMAP-dieet volgen waarschijnlijk het gebruik ervan moeten vermijden.
Inuline komt van nature voor in vele soorten groenten en fruit zoals bananen, prei, asperges, uien aardperen maar ook in tarwe, haver en peulvruchten. Vanwege de positieve invloed op de darmen kan inuline ook worden ingenomen als supplement bijdarmongemakken. Voldoende vezels is belangrijk voor je gezondheid.
Los inulinepoeder op in een beetje (warm) water of doe het bijvoorbeeld door de yoghurt. De smaak van inuline is vergelijkbaar met die van suiker. Inuline is goed oplosbaar. Bij aanvang van gebruik van Inuline kan in sommige gevallen winderigheid of gasvorming ontstaan.
Er is niet genoeg betrouwbare informatie om te weten of inuline veilig is om in grotere hoeveelheden te gebruiken als medicijn tijdens zwangerschap of borstvoeding . Blijf aan de veilige kant en vermijd het gebruik. Kinderen: Inuline is waarschijnlijk veilig voor kinderen in de hoeveelheden die in voedsel worden aangetroffen.
Inuline is een ander type oplosbare vezel. Hoewel het niet erg viskeus is, is het in verband gebracht met verlies van buikvet .
Resultaten. Beide groepen verloren ongeveer 5% van hun lichaamsgewicht in week negen (-5,3 ± 0,1% versus -4,3 ± 0,4%, p = 0,13, maar de inulinegroep verloor significant meer gewicht tussen 9 en 18 weken (-2,3 ± 0,5% versus -0,6 ± 0,4%, p = 0,012).
Bij het starten met het nemen van inulinesupplementen, suggereren sommige bronnen om te beginnen met niet meer dan 2-3 g per dag gedurende ten minste 1-2 weken . Verhoog dit langzaam voordat u 5-10 g per dag bereikt. De meeste onderzoeken naar inuline gebruiken 10-30 g per dag, waarbij de hoeveelheid geleidelijk wordt verhoogd in de loop van de tijd. Eventuele bijwerkingen zouden moeten verbeteren bij voortgezet gebruik.
Hoewel het mechanisme achter deze effecten nog niet volledig begrepen wordt, wordt aangenomen dat inuline de productie van bepaalde neurotransmitters, zoals serotonine en melatonine, kan verhogen , wat kan helpen de slaap te reguleren.
Waarom is inuline zo'n probleem voor de spijsvertering? Inuline kan moeilijk te verteren zijn omdat het langzaam fermenteert . Een langzamer fermentatieproces betekent dat de aanvang van spijsverteringssymptomen wordt uitgesteld tot veel later op de dag of zelfs tot de volgende dag!
De totale cholesterol- en LDL-cholesterolwaarden werden met respectievelijk 5 en 7% verlaagd met de inulinebehandeling vergeleken met de placebo . De nuchtere triglycerideconcentraties werden met 27% verlaagd tijdens de inulinebehandeling en bleven significant lager 4 weken na het einde van de inulinefase.
Er is geen specifiek tijdstip waarop u Inulin Powder moet nemen . Voeg het gewoon toe aan uw dagelijkse routine wanneer het u het beste uitkomt.
Je kunt het 's ochtends aan je thee of koffie toevoegen of er gewoon een theelepel van nemen na het eten om de spijsvertering te bevorderen.
Enkele van de beste voedingsmiddelen met inuline zijn: gemalen cichoreiwortelvezels (de meest voorkomende bron van inuline vanwege de extreem hoge concentratie) paardenbloemwortel en asperges.
Inuline veroorzaakt geen duidelijke tekenen van leverschade .
Bananen bevatten 0,5 gram inuline en oligofructose per 100 gram .
Binnen de groep vezels heb je twee varianten: oplosbare (prebiotica) en onoplosbare vezels. De Agave Inuline in dit product is een oplosbare vezel, de Psyllium een onoplosbare vezel.
Inuline is een oplosbare voedingsvezel met positieve effecten op het darmmicrobioom . Er wordt gedacht dat het helpt bij het reguleren van vetmetabolisme en bloedsuiker, en bijvoorbeeld constipatie en depressie verlicht.
Inuline en ontsteking
Inuline ondersteunt de groei van nuttige darmbacteriën die korteketenvetzuren (SCFA's) produceren. Deze SCFA's hebben ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen de immuunrespons van het lichaam te reguleren en ontstekingen te verminderen , wat vaak een belangrijke factor is bij allergische reacties.
Cichorei-wortel is rijk aan de oplosbare vezel inuline. Deze vezels dienen als prebioticum voor onze darmen, doordat het een voedingsbodem is voor probiotica (de goede bacteriën). Inuline heeft het voordeel dat we ons langer verzadigd voelen. Cichorei wordt dus vooral ingezet ter ondersteuning van de spijsvertering*.
Hoe lang duurt het voordat inuline werkt? Een onderzoek toonde aan dat mensen die insuline namen na slechts 8 weken verbeteringen zagen in markers voor ontsteking en glucosemetabolisme, maar het kan 3-6 maanden duren voordat er blijvende verbeteringen in de spijsvertering en lagere cholesterolwaarden te zien zijn.
Als u besluit om inulinesupplementen te gaan gebruiken, begin dan met kleine doses van 2-3 gram per dag gedurende de eerste twee weken. Verhoog dit vervolgens geleidelijk met 1-2 gram per week tot een dosis van ongeveer 10 gram per dag .
Voeg 1 theelepel (3 gram) inuline poeder toe aan juice, smoothie, yoghurt of salade. Een voedingssupplement is geen vervanging voor een gevarieerde voeding. Een evenwichtige, gevarieerde voeding en een gezonde levensstijl zijn essentieel voor uw gezondheid en welzijn.
Verder onderzoek wees uit dat zowel de REM- als NREM-fasen van de slaap werden verhoogd door inulinesuppletie . De REM-slaapfase wordt geassocieerd met herstel en herstelling van het lichaam, dus dit suggereert niet alleen een toename in kwantiteit, maar ook in kwaliteit van de slaap.
Voor slaap, probeer 1 theelepel in water of warme melk te nemen, ongeveer 90 minuten voor het slapengaan . Als u nog nooit inuline hebt gebruikt, raden we u aan om geleidelijk te beginnen: begin met 1/4 theelepel gedurende 4 dagen en verhoog de dosering met 1/4 theelepel elke 4 dagen totdat u 1 theelepel neemt.
Het oordeel: wat is beter voor de darmgezondheid? Er zijn voldoende bronnen van voedingsvezels om een goede darmgezondheid te ondersteunen, maar wie wint tussen psyllium en inuline? Psyllium is de juiste keuze als u op zoek bent naar een gezonde darmgezondheid en regelmaat .