Met hongergevoel naar bed Maar ook met een hongergevoel naar bed gaan, komt de slaapkwaliteit niet ten goede en kan er voor zorgen dat je slechter inslaapt, waarschuwen beide experts. De richtlijn is om twee tot drie uur voor het slapengaan je laatste grote maaltijd te nuttigen.
Met een volle maag naar bed gaan is niet echt bevorderlijk voor een goede slaap. Een te lege maag is echter ook zeker niet aan te raden. Wie gaat slapen met een hongergevoel zal moeilijk in slaap komen en vaak onrustig slapen.
Je eten moet verteerd worden, maar precies dat gaat 's nachts een stuk minder snel. Je lijf is namelijk in ruststand niet gewend om eten te verteren. Je lijf wil rust, maar blijft op deze manier te actief om goed in slaap te kunnen komen.
Volgens een studie die in 2021 werd gepubliceerd in het British Journal of Nutrition kan eten of drinken binnen een uur voor het slapengaan het risico op een slechtere nachtrust verhogen. Het kan er zelfs voor zorgen dat mensen langer slapen dan hun lichaam nodig heeft.
Wat als ik 's avonds trek krijg? Krijg je 's avonds trek, dan kun je gerust wat eten. Kies bijvoorbeeld voor wat fruit of snackgroente, een handje ongezouten noten of smeer een boterham met mager beleg. Bewaar ongezonde snacks, frisdrank, sap en alcohol voor speciale momenten.
Hoeveel calorieën je tijdens een nacht verbrandt, is afhankelijk van de tijd dat je in bed ligt en je lichaamsgewicht. Volgens het Voedingscentrum verbrand je ongeveer 0,9 kilocalorieën per kilo per uur.
Een eerste reden om laat op de avond niet meer te eten, is omdat de stofwisseling rust nodig heeft. In de avond heeft het lichaam minder energie nodig. Wanneer er dan toch gegeten wordt, kunnen de cellen in het lichaam deze energie niet verwerken en kunnen de cellen door een overschot aan radicalen beschadigen.
Als u lekker wilt slapen, vermijd dan een volle maag voor het slapen gaan. Veel eten voor het slapen gaan, gaat ten koste van de kwaliteit van de slaap en kan ook ten koste gaan van de duur van de slaap. Daarnaast kunt u van vet en/of kruidig voedsel last krijgen van brandend maagzuur en indigestie.
Volkoren voedsel
Denk hierbij bijvoorbeeld aan volkoren pasta, havermout en volkoren brood. Deze volkoren producten stimuleren de aanmaak van L-tryptofaan. Zoals al eerder genoemd zorgt deze stof voor de aanmaak van melatonine, wat de slaap bevordert.
Slaapspecialisten en diëtisten raden aan om niet meer na 19 uur te eten of toch minstens 3 uur tussen de laatste maaltijd en het slapengaan te voorzien. Pikant voedsel wordt ook afgeraden, omdat het zorgt voor een opgeblazen gevoel en oprispingen.
Dus over het algemeen kan hongerig naar bed gaan helpen om de calorie-inname te verminderen en de insulinegevoeligheid te verbeteren, maar het kan ook leiden tot slechte slaapkwaliteit, toegenomen hunkering en een vertraagd metabolisme . De beste manier om af te vallen is door een combinatie van uitgebalanceerde maaltijden, regelmatige fysieke activiteit en goede slaap.
Ga op zoek naar afleiding en doe iets actiefs dat niets met eten te maken heeft op het moment dat je honger of trek hebt zoals; surfen op het internet, het spelen van een spelletje of het lezen van een boek. Of nog beter; beweeg je lichaam. Dit is een van de beste manieren om van je hongergevoel af te komen.
Vaak hoor je mensen zeggen over hun honger heen te zijn. Misschien voelt dit voor even zo, maar honger komt altijd weer terug, want dat hoort zo te zijn. We kunnen het onderdrukken, maar uiteindelijk heeft je lichaam voeding nodig. Dat is maar goed ook, want het is niet zonder reden.
Eet vooral ruim groenten, peulvruchten en - ja echt waar - volkoren graanproducten of aardappelen." Groenten zijn laag in calorieën en hebben veel vezels, waardoor je langer een vol gevoel hebt in de uurtjes voordat je naar bed gaat.
Bananen bevatten melatonine and serotonine, chemische stoffen die erom bekend staan dat ze het lichaam helpen om te slapen.
Slapen op de linkerzijde kan maar beter vermeden worden, en er zijn indicaties dat slapen op deze zij (wellicht ten overvloede: het hart bevindt zich grotendeels in de linker borstkas) zorgt voor meer druk op het hart, zeker bij mensen met overgewicht.
Als je merkt dat je vaak honger krijgt voordat je naar bed gaat kan dit zijn omdat je lichaam je probeert te vertellen dat het die dag niet genoeg voedingsstoffen of energie heeft gekregen. Dit is waarschijnlijk het geval wanneer je maaltijden overslaat of niet genoeg eet.
Een korte rustsessie in de middag na de lunch kan helpen om de spijsvertering te verbeteren . Slapen ontspant je lichaam en alle energie is gericht op het afbreken van het voedsel en het absorberen van de voedingsstoffen die door het lichaam moeten worden verspreid.
Hoeveel gewicht je kunt verliezen:
Dit is echter een schatting en kan per persoon variëren. Twee dagen niet eten: In theorie kun je 2,5tot 4 kg lichaamsgewicht verliezen per twee dagen dat je niet eet. Drie dagen niet eten: In theorie kun je 3,5tot 5,5 kg lichaamsgewicht verliezen per drie dagen dat je niet eet.
Hoewel later op de avond eten de spijsvertering kan beïnvloeden, merken experts op dat wat je eet belangrijker is dan wanneer je eet als het gaat om gezonde gewoontes. Experts raden aan om je te richten op magere eiwitten, fruit en groenten en gezonde vetten zoals noten als je op zoek bent naar een late-night maaltijd of snack.
Later op de dag eten verhoogde de honger van deelnemers, verminderde het aantal calorieën dat ze verbrandden en bevorderde de vetopslag. Na verloop van tijd kunnen die effecten leiden tot gewichtstoename . Dus hoewel het geen kwaad kan om af en toe laat te eten, probeer er geen gewoonte van te maken.
Ook als je niks doet verbruikt je lichaam energie: je hart pompt bloed door je aderen, je lichaam moet op temperatuur worden gehouden en er worden voortdurend nieuwe cellen aangemaakt. Zo'n 65% van alle energie die je gebruikt wordt verbrandt zonder dat je daar iets voor hoeft te doen.
Je houdt misschien water vast. Als je 's nachts je voeten omhoog legt, kan het water terug naar je hart stromen en worden omgezet in urine, die je 's ochtends uitplast. Je kunt er een paar kilo mee verliezen . En als je 's nachts zweet, kun je daar ook wat gewicht verliezen.