Vezels helpen bij het bevorderen van een regelmatige stoelgang en kunnen constipatie verlichten. Daarnaast bevatten blauwe bessen ook natuurlijke laxerende eigenschappen, waardoor ze een effectieve remedie kunnen zijn tegen constipatie.
Fruit, vooral kiwi, pruimen en citrusfruit (sinaasappel, pompelmoes, mandarijn) werken laxerend. Fruitsappen zijn vezelarm; beschouw ze dus enkel als mogelijke variatie in de dranken.
Blauwe bessen bevatten vezels die de darmwerking ondersteunen en de stoelgang reguleren. Daarnaast hebben de antioxidanten in blauwe bessen een ontstekingsremmende werking, wat kan helpen bij de behandeling van diarree en andere darmproblemen.
Maar wat is nou een gezonde dosis blauwe bessen per dag? Om niet te veel fruitsuikers binnen te krijgen wordt er geadviseerd om twee tot drie verschillende soorten fruit per dag te eten. Een handjevol blauwe bessen per dag is al voldoende om van de voordelen te profiteren.
Voeding bij diarree
Het volgen van een zogenaamd 'lichtverteerbaar' dieet heeft geen nut bij diarree. Voedingsmiddelen als banaan, geraspte appel, bosbessensap, kaneel, rijst, rijstewater en wortelpuree hebben geen 'stoppend' effect.
'Vezelrijke voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals rauwe wortels, appels met de schil en avocado's wekken ontlasting op. Dat zijn allemaal geweldige bronnen van vezels om je darmen in beweging te krijgen,' zegt Christine Lee, MD, gastro-enteroloog bij Cleveland Clinic.
Heldere sappen zoals appelsap, perensap en druivensap zijn minder geschikt omdat de hoeveelheid fructose die daarin zit voor sommige mensen juist laxerend werkt. Eet veel vezels. Vezels in de darmen houden de ontlasting soepel en geven volume.
Blauwe bessen kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken
Hoewel bosbessen over het algemeen als gezond voedsel worden beschouwd, kunnen ze soms spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals constipatie of diarree. Als u te veel bosbessen eet, kunt u last krijgen van maagpijn of krampen.
Blauwe bessen zijn gezond, maar je moet er ook niet te veel van eten. In blauwe bessen zitten namelijk ook fruitsuikers. Een gezond portie van 100 gram blauwe bessen is meer dan voldoende. En probeer ook niet alleen maar blauwe bessen te eten, maar varieer ook regelmatig met andere fruitsoorten.
De belangrijkste antioxidanten in blauwe bessen zijn flavonoïden, die ontstekingen onderdrukken en veroudering tegengaan. Een specifieke groep flavonoïden, anthocyaninen, zijn verantwoordelijk voor de blauwe kleur van de bes en hebben ook een goede invloed op de hart- en bloedvaten.
Ondersteunt een gezonde spijsvertering
"De antioxidanten in bosbessen kunnen invloed hebben op het darmmicrobioom", zegt Sauceda. Een dierstudie vond bijvoorbeeld dat een extract met bosbessen en moerbeien de hoeveelheid nuttige bacteriën zoals Lactobacillus, Streptococcus en Lactococcus in de darmen verhoogde.
Blauwe bes is een samentrekkend kruid dat traditioneel wordt gebruikt om diarree te behandelen . Meer. Samentrekkende kruiden die traditioneel worden gebruikt voor diarree zijn onder andere braambladeren, braamwortelschors, bladeren en rode frambozenbladeren. Frambozenbladeren bevatten veel tannines en kunnen, net als braam, acute diarree verlichten.
Blauwe bessen zijn niet alleen heerlijk, maar zitten ook boordevol essentiële voedingsstoffen die de algehele gezondheid ondersteunen, inclusief de spijsvertering. Ze zijn rijk aan vezels, vitaminen, antioxidanten en andere nuttige stoffen. Hoog vezelgehalte: vezels zijn cruciaal voor het behoud van regelmatige stoelgang en het voorkomen van constipatie .
Als je blauwe bessen in de yoghurt doet, belemmert dit mogelijk de opname van antioxidanten.
De blauwe bes groeit aan een hoge struik, bloeit in trossen en de bes is wit-crème tot roze gekleurd. Terwijl de bosbes aan lage struiken groeit, donkerblauw gekleurd is en niet in grote trossen hangt. De bosbes is daarom veel moeilijker commercieël te verbouwen.
Hoe moet je blauwe bessen schoonmaken? Omdat blauwe bessen erg kwetsbaar zijn, kun je ze het beste pas wassen vlak voordat je ze consumeert.
Yoghurt en fruit kunnen samen worden gegeten en kunnen gecombineerde gezondheidsvoordelen opleveren door potentiële prebiotische en probiotische effecten . Bovendien kan het vervangen van energierijke, voedingsarme snacks door fruit en yoghurt de inname van calorierijke obesogene voedingsmiddelen verminderen.
Het mengen van bosbessen met zuivelproducten, zoals yoghurt of magere melk , heeft echter geen klinisch effect, omdat is aangetoond dat zuivelproducten de opname van voedingsstoffen uit bessen blokkeren.
Je moet vermijden om bosbessen te wassen voordat je ze in de koelkast bewaart , omdat het extra vocht ervoor zorgt dat ze sneller bederven. Dit kan ze ook zacht en papperig maken, zegt Vu, dus wacht tot je ze wilt eten.
Zwarte ontlasting kan mogelijk veroorzaakt worden door bloed in het maag-darmkanaal. Dat komt dan meestal uit de maag of de bovenste delen van de dunne darm. Het kan ook worden veroorzaakt door het innemen van ijzersupplementen of bepaalde voedingsmiddelen, zoals zwarte drop of bosbessen.
Zoetgeurende ontlasting kan duiden op een infectie met de bacterie Clostridioides difficile , die kan optreden na recent antibioticagebruik. Borstvoeding kan ook zoetgeurende ontlasting bij baby's veroorzaken. Bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen de geur en consistentie van ontlasting veranderen.
Let op: Hoewel blauwe bessen erg gezond zijn, is het wel verstandig om er rekening mee te houden dat deze fruitsoort fructose (fruitsuiker) bevat. Het eten van te veel fruit kan het afvallen vertragen. Daarom is het aan te raden om niet meer dan twee porties fruit per dag te eten.
Bessen zijn een van de beste voedingsmiddelen voor constipatie vanwege hun hoge vezel- en watergehalte. Bessen zijn rijke bronnen van oplosbare vezels, die een gel vormen in uw spijsverteringskanaal die volume toevoegt aan uw ontlasting en deze zachter maakt .
de voorkeur te geven aan vezelrijke voedingsmiddelen zoals passievrucht, banaan, avocado, bonen, witte rijst of citrusvruchten. Deze vezels vormen een gel in de darmen die water vasthoudt en zo de ontlasting steviger laat worden.
Blauwe bessen verbeteren buikklachten , welzijn en functioneren bij patiënten met functionele maag-darmstoornissen.