Deze rode weldoeners zitten vol vitamine C – wat plak en vlekken helpt verwijderen (van je tanden dan). Een nog wittere glimlach is dus een kwestie van één keer per week wat aardbeien tot pulp prakken (gooi er eventueel een beetje baking soda bij) en over de tanden smeren met een tandenborstel.
Fruit, vezels en groenten
Goede bronnen van vezels zijn gedroogd fruit, zoals dadels, rozijnen en vijgen, en vers fruit, zoals bananen, appels en sinaasappels. Andere opties zijn groenten als bonen, spruitjes en erwten, en daarnaast pinda's, amandelen en zemelen.
Daarnaast is bekend dat vruchten als aardbeien zouden helpen met wittere tanden. Ook sinaasappelschil of bananenschil wordt ervoor gebruikt.
Aardbeien worden gezien als een natuurlijk middel om tanden te bleken vanwege hun hoge vitamine C-gehalte en appelzuur . Voorstanders beweren dat het appelzuur in aardbeien oppervlaktevlekken kan verwijderen, terwijl vitamine C kan helpen tandplak af te breken.
Eiwitrijke voedselproducten zijn een ideale bron van fosfor. Dit is op calcium het één na meest voorkomende mineraal in ons lichaam. Dankzij vitamine D dienen calcium en fosfor voor de opbouw van sterke botten en onze tanden. Naast bonen, eieren en rood vlees is ook vis een goede bron van eiwitten en van ijzer.
Magnesium en calcium voor je tanden
Maar ook voor sterke tanden is calciumrijke voeding dus heel belangrijk. Calcium vind je vooral in melk, melkproducten, kaas, groente, noten en peulvruchten. Magnesium zorgt er onder andere voor dat je calcium makkelijk opneemt.
Aardbeien zijn net snoepjes, maar vormen wel degelijk een goede aanvulling in je dagelijkse eetpatroon. “Net als veel andere fruitsoorten bevatten aardbeien veel nuttige stoffen. Ze zijn rijk aan vitaminen, mineralen en vezels. Bovendien bevatten ze weinig calorieën”, legt de diëtist uit.
Aardbeien zijn goed voor uw mondgezondheid
Er zit echter ook één ingrediënt in dit fruit dat problemen kan veroorzaken voor uw mondgezondheid: zuur. Een van de nadelen van het regelmatig eten van aardbeien is dat het glazuur kan slijten, waardoor het zwakker wordt en kwetsbaarder voor gaatjes .
Het is niet verstandig om uw tanden te poetsen of te flossen direct nadat u iets zuurs hebt gegeten of gedronken , zoals tomaten, aardbeien, koffie, sinaasappelsap en frisdrank.
Hoe kun je je tanden weer wit krijgen? 'Externe verkleuring van het glazuur door aanslag kan je tandarts weghalen door je tanden te polijsten met een speciale polijstpasta. Verkleuring in de tand kun je van binnenuit lichter laten maken door te bleken. Het enige effectieve middel hiervoor is waterstofperoxide.
Net zoals de schil van vele andere fruitsoorten, zoals kiwi en meloen zit ook de schil van een banaan vol met goede stoffen. Dit zijn onder andere vitamine B6, B12, kalium en magnesium. Zonde om de schil weg te gooien dus, want kalium zorgt bijvoorbeeld voor wittere tanden en is ook nog eens goed voor uw hart.
Appels en citrusvruchten
Een "appel per dag" is ook goed voor de tanden. Hoewel het geen vervanging is voor poetsen en flossen, kan het eten van een appel of andere vezelachtige vruchten zoals sinaasappels, wortels of selderij helpen om je tanden schoon te maken en de speekselproductie verhogen, wat de citroen- en appelzuren die in je mond achterblijven, kan neutraliseren.
Water, koffie en gewone thee zonder suiker zijn niet schadelijk voor je gebit. Het zuur tast namelijk het tandglazuur aan. De borstel en de tandpasta hebben een schurende werking. Als je direct na het eten of drinken van zuur je tanden poetst, kun je het tandglazuur gemakkelijk wegpoetsen.
Yoghurt bevat veel zuren en tast het gebit aan, ook de varianten met suikervervangers. Net als brood is pasta een voedselwaar dat makkelijk aan de tanden blijft plakken. Het speeksel moet dan extra zijn best doen om de tanden schoon te maken.
Ontsteking is vaak een vroeg teken van tandvleesaandoeningen en de antioxidanten in aardbeien kunnen helpen deze ontsteking te verminderen, waardoor uw tandvlees gezond blijft en verdere complicaties worden voorkomen . Het opnemen van aardbeien in uw dieet kan dienen als een smaakvolle manier om de gezondheid van uw tandvlees te ondersteunen.
Fruitsuikers en zuur: wat doen ze met je tanden? Naast hun grote hoeveelheid gezondheidsbevorderende vitaminen en mineralen bevatten fruit ook natuurlijke suikers en zuur - beide kunnen een impact hebben op onze tanden . Suiker kan op het oppervlak van de tanden blijven hangen en bijdragen aan de ontwikkeling van bacteriën.
Uit een overvloed aan recent onderzoek blijkt dat het eten van bosbessen, veenbessen en andere donkere bessen met een hoog gehalte aan polyfenolen een krachtige bijdrage levert aan de strijd tegen tandbederf en andere mondgezondheidsproblemen .
Het wordt aangeraden om ongeveer acht aardbeien per dag te eten . Volgens experts kun je echter ongeveer vier aardbeien van normale grootte per dag eten en tot zes als ze extreem klein zijn, bij elke maaltijd. Je kunt elke dag 200 gram fruit eten, maar je moet altijd een breder scala aan fruit eten.
Beste tijd om aardbeien te eten
Je kunt aardbeien in de ochtend eten als onderdeel van je ontbijt. Aardbeien eten in de avond is ook een goed idee als je ze voor het avondeten eet als tussendoortje. Vermijd aardbeien laat op de avond na het avondeten, omdat het kan leiden tot spijsverteringsproblemen .
Staan aardbeien in de Schijf van Vijf? Aardbeien staan net als andere fruitsoorten in de Schijf van Vijf. Voor volwassenen geldt het advies om minimaal 2 porties fruit per dag te eten. Dat komt neer op 200 gram fruit of meer.
Tandglazuur versterken
De eenvoudigste manier om je tandglazuur te beschermen en te versterken is door je tanden te poetsen met een tandpasta die fluoride bevat. Dit verwijdert bacteriën en zuren die je glazuur over een langere periode afbreken. Remineralisatie kan ook zorgen dat het weer opbouwt.
Calcium en Vitamine D
Calcium is essentieel voor de opbouw en het behoud van sterke tanden. Het helpt bij het versterken van het tandglazuur en het behoud van de structuur van tanden. Vitamine D is cruciaal omdat het helpt bij de opname van calcium en fosfor, wat nodig is voor sterke botten en tanden.
Appels bevatten ongeveer 15% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C, die helpt uw tandvlees gezond te houden. Zonder deze vitamine wordt uw tandvlees kwetsbaarder voor infecties, bloedingen en tandvleesontstekingen.