Daarom is het belangrijk om niet te veel kersen te eten. Onze afslanktip: Eet niet meer dan twee porties kersen per dag. Op deze manier krijg je niet te veel fruitsuikers binnen, maar profiteer je wel van de gezondheidsvoordelen.
Hollandse Kersen bevatten naast vitamines veel vezels. Die bevorderen een goede darmwerking. Als je te veel kersen eet kan het dus zijn dat je vaker naar de wc moet dan normaal. Neem dagelijkse een gezonde portie en ervaar hoe het voor u mag zijn.
Kersen staan in de Schijf van Vijf. Voor volwassenen geldt het advies om minimaal 2 porties fruit per dag te eten. Dat komt neer op 200 gram fruit of meer. Als je steeds andere fruitsoorten kiest, krijg je alle voedingsstoffen uit fruit binnen die je nodig hebt.
Dan gaan we terug naar de basis: eet minimaal 2 porties fruit per dag. Bij afvallen is het belangrijk om niet te overdrijven met fruit, dus we gaan uit van 2 stuks fruit per dag. Dit is ongeveer 200 gram fruit. Voor kersen betekent dat: 100 gram kersen is ongeveer 10 kersen.
Eén schaaltje (100 gram) kersen kun je rekenen als één portie fruit. Het advies is om 2 porties (200 gram) fruit per dag te eten. Door te variëren tussen verschillende soorten fruit, zorg je ervoor dat je van alle voedingsstoffen uit fruit voldoende binnenkrijgt.
Een portie verse of bevroren kersen is doorgaans ongeveer één kopje ( 21 kersen ). Voor gedroogde kersen is een portie een half kopje. Een portie aardbeien is ook ongeveer één kopje.
Kinderen en adolescenten hebben bijvoorbeeld, als ze opgroeien, voldoende voedingsstoffen en calorieën nodig om zich goed te ontwikkelen en een consumptie van 10 tot 15 kersen per dag wordt aanbevolen. Volwassenen kunnen 15 tot 20 kersen per dag consumeren, of zelfs 25, afhankelijk van de persoon.
Beter slapen door kersen
Zure kersen, de morellen, zijn van nature rijk aan aan melatonine. Dit hormoon is verantwoordelijk voor het slaap-waakritme van ons lichaam. Uit onderzoek blijkt dat kersensap de melatoninespiegel verhoogt en de duur en kwaliteit van slaap helpt verbeteren.
Zijn kersen gezonder dan andere fruitsoorten? Qua hoeveelheid antioxidanten zeker. Kersen bevatten ruim twee keer zo veel antioxidanten als bijvoorbeeld druiven en aardbeien.
Hoog suikergehalte: kersen
Een kop hele kersen (dus met pit) bevat zo'n 18 gram suiker.
Met andere woorden, suikeralcoholen, waaronder die in kersen, kunnen diarree veroorzaken als u er gevoelig voor bent . Dit kan vooral het geval zijn bij mensen met PDS, omdat zij gevoelig zijn voor suikeralcoholen en ook voor fructose, de fruitsuiker in kersen.
Vezels zijn erg belangrijk voor onze gezondheid. Ze helpen namelijk met de spijsvertering en houden je buik dus gezond. Gelukkig bevatten zoete kersen ook vezels om jou in deze behoefte te voorzien.
'Met hoge (of: grote) heren is het kwaad kersen eten' is een soort waarschuwing. De uitdrukking betekent: verwacht niet dat je voordeel zult hebben als je met 'hoge heren' omgaat.
Als je kersen met aardbeien vergelijkt, zul je ook leren dat ze allebei vergelijkbare nuttige chemicaliën bevatten. Ze bevatten allebei vitamine C en antioxidanten, hoewel kersen ook een grotere verscheidenheid aan antioxidanten bevatten, zoals hydroxycinnaminezuur en perillylalcohol .
Ondanks de vele voordelen kan overmatige consumptie van kersen spijsverteringsproblemen veroorzaken opgeblazen gevoel, gasvorming of diarree, vanwege het hoge vezelgehalte. Overmatige inname kan vooral schommelingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken problematisch voor diabetici.
Net als onder andere wortels bevatten kersen bètacaroteen. Dit is een zogenaamde provitamine die jouw lichaam omzet in vitamine A. Het levert een bijdrage aan het gezond houden van je botten, je tanden en je huid en is van belang voor je weerstand en je gezichtsvermogen.
Daarom is het belangrijk om niet te veel kersen te eten. Onze afslanktip: Eet niet meer dan twee porties kersen per dag. Op deze manier krijg je niet te veel fruitsuikers binnen, maar profiteer je wel van de gezondheidsvoordelen. Als je jezelf hieraan houdt, kunnen kersen je helpen tijdens het afvallen.
Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat het lichaam helpt melatonine te produceren . Elke 100 gram zure kersen bevat ongeveer 9 milligram tryptofaan. Bron bekijken. Er is bewijs dat aantoont dat het drinken van zure kersensap de hoeveelheid melatonine in het lichaam verhoogt en een betere slaapkwaliteit kan bevorderen.
De kers op de taart van het eten van kersen? Het fruit kan helpen met je slaap . Met hoge hoeveelheden melatonine, hebben studies aangetoond dat het kan helpen met een langere slaaptijd en algehele slaapefficiëntie. Je vindt ook vitamine A, vitamine C en magnesium in kersen, waardoor het een goede optie is om in je dieet op te nemen.
En je eet ook niet alle delen van de vrucht. Een stuk fruit van 125 g - zonder schil, klokhuis of pit gerekend - komt ongeveer overeen met: 1 middelgrote appel; 1 middelgrote peer; 2 pruimen; 8 aardbeien; 6 eetlepels bosbessen; 20 braambessen; 20 kersen of twee handjes kersen; 25 frambozen.
Met een lege fles en een paar chopsticks kom je al een heel eind. Volg deze stappen of bekijk de video en je kan meteen aan de slag: Neem een (stevige) fles en leg de kers met het steeltje naar beneden op de opening. Doorprik de kers met een chopstick, de pit valt in de fles en het steeltje haal je er gemakkelijk af.
Er zitten 86 calorieën in 20 zoete kersen.
5 porties fruit per dag
Een portie bestaat uit 2 of meer kleine vruchten, bijvoorbeeld 2 pruimen, 2 mandarijnen, 2 kiwi's, 3 abrikozen, 6 lychees, 7 aardbeien of 14 kersen .
WADENOIJEN - Er zijn minder kersen dit jaar en daarom is de prijs hoger. Nachtvorst in maart en april heeft ervoor gezorgd dat de oogst op zo'n 80 procent van normaal ligt. Tegelijkertijd is de vraag juist groter, zegt kersenteler Aart Blom.
Zoete kersen
Een kopje zoete, ontpitte kersen bevat 19,7 g suiker , dus een beter alternatief is een half kopje. Een review uit 2018 stelt dat kersen rijk zijn aan vitamine C en polyfenolen, die antioxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Lees hier meer over de gezondheidsvoordelen van kersen.