Appels zijn super gezond, maar het is natuurlijk niet zo dat je geen kans hebt om ziek te worden als je dagelijks een appel eet. Neem gerust elke dag een appeltje, maar blijf wel lekker variëren. Alle soorten fruit bevatten weer andere gezonde stoffen. We adviseren je om 2 stuks fruit per dag te eten.
Staan appels in de Schijf van Vijf? Appels staan net als ander fruit in de Schijf van Vijf. Voor volwassenen geldt het advies om minimaal 2 porties fruit per dag te eten. Dat komt neer op 200 gram fruit of meer.
Het eten van (veel) appels kan bijdragen aan tanderosie. Bij tanderosie wordt het glazuur van je gebit aangetast en opgelost door de zuren uit bijvoorbeeld de vruchtensappen van fruitsoorten zoals een appel. Glazuur helpt de binnenste lagen van je gebit beschermen tegen o.a. zuren van buitenaf.
Twee appels per dag eten is goed voor de gezondheid van het hart. Je kunt elke soort appel eten, zolang je de schil maar eet. Appelschillen bevatten veel antioxidanten die helpen kanker te bestrijden. Onderzoekers suggereren dat het beter is om antioxidanten uit fruit en groenten te halen dan uit voedingssupplementen.
Er is geen specifiek aantal appels dat het beste is om dagelijks te eten . De American Guidelines for Nutrition raden ongeveer vijf porties fruit en groente per dag aan, gelijkmatig verdeeld over fruit en groente.
Beperk uw portie. Houd het bij één middelgrote appel, want grotere porties vergroten de kans op een bloedsuikerspiegelpiek . Verdeel uw fruitinname. Verdeel uw dagelijkse fruitinname over de dag om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
Je kunt verwachten dat je in 3 dagen tot wel 6 pond verliest. Eén grote appel bevat iets minder dan 200 calorieën. Dus als je in termen van calorieën denkt, dan is 8 grote appels per dag een hoop gekraak met weinig calorie-inname.
Appels bevatten het mineraal kalium. Kalium is belangrijk voor het regelen van de vochtbalans in het lichaam en de bloeddruk. Daarnaast zorgt het voor een goede geleiding van zenuwprikkels en samentrekking van de spieren. Appel bevatten antioxidanten, deze zijn super belangrijk voor je algehele gezondheid.
“In de avond kun je het beste kiezen voor fruit dat de spijsvertering ondersteunt in plaats van overbelast voor het slapengaan. Appels en peren, allebei rijk aan vezels, zijn uitstekende keuzes voor de avond.”
Het hangt echt af van uw unieke calorie- en voedingsbehoeften. Eén tot twee bananen per dag zou waarschijnlijk als een matige inname worden beschouwd voor de meeste gezonde mensen . Appels bevatten suiker, maar zijn ook rijk aan vezels, dus 4 appels per dag zouden uw bloedsuikerspiegel waarschijnlijk niet nadelig verhogen.
2.Ze zijn goed voor je darmen
Als je een appel eet, smullen de gunstige bacteriën in je darmen mee. Appels bevatten namelijk pectine, een vezelsoort waar de goede darmbacteriën blij mee zijn. Maak je deze witlofsalade met appel klaar, dan doe je dat dus niet alleen voor je smaakpapillen.
Het beste moment om appels te eten is 's ochtends . Omdat de pectine die in appels zit erg goed is voor de darmen. Pectine ondersteunt de darmfunctie effectief en voorkomt constipatie. Je kunt appels eten als je een beetje honger hebt, het kan een voedzame snack zijn en helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
Bloedsuikerspiegel pieken
Verhoogde bloedsuikerspiegels 's nachts kunnen de slaap verstoren en een negatieve invloed hebben op de algehele bloedglucosecontrole. Om de bloedsuikerspiegel effectief te beheren, is het raadzaam om eerder op de dag appels te eten in plaats van vlak voor het slapengaan .
Fruit is goed voor het lichaam en past zeker dagelijks in een gezond en gevarieerd voedingspatroon. Eet er dus niet te weinig van, maar ook weer niet te veel. Eet 2-3 stuks fruit: minimaal 2, maar niet meer dan 3 stuks per dag.
Per dag eten we gemiddeld 28 gram appel. Het advies is om dagelijks minimaal 2 stuks fruit te eten, wat neerkomt op 200 gram per dag. Door af te wisselen met verschillende fruitsoorten krijg je verschillende voedingsstoffen binnen. Alle fruitsoorten bevatten namelijk net een andere mix van belangrijke stoffen.
Een appel is caloriearm en is erg vezelrijk: er zitten 166 calorieën en 5,4 gram vezels in een appel die ongeveer 223 gram weegt. Appels helpen ook bij het afvallen. Caloriearme vruchten zijn erg vullend, waardoor je doorheen de dag minder zal eten van andere maaltijden.
Appels kunnen gewichtsverlies ondersteunen om een paar redenen: ze bevatten weinig calorieën, zijn rijk aan antioxidanten, bevatten vezels en zijn van nature zoet, wat verzadiging bevordert en helpt om trek in zoetigheid te onderdrukken. Appels alleen kunnen geen gewichtsverlies bereiken , maar u kunt uw doel ondersteunen door ze te combineren met een gezond en uitgebalanceerd dieet.
De meest voorkomende reden is dat appels schommelingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken , omdat ze alleen snelwerkende suikers bevatten die snel worden opgenomen. Dit zorgt voor een suikerpiek, waardoor uw insulinebalans vertraagt en hongergevoelens ontstaan.
Bij het volgen van het appel ei dieet is het de bedoeling om 5 tot 10 kilo af te vallen in maar 5 dagen. Dit wordt behaald door een dieet te volgen dat voornamelijk bestaat uit het eten van appel en ei. Een dieet waarbij je in een korte tijd zo veel mogelijk gewicht verliest, wordt ook wel een crash dieet genoemd.
Gemiddeld kan een persoon één tot twee appels per dag eten . Als u er meer dan dat eet, kunt u mogelijk gevaarlijke en oncomfortabele bijwerkingen ervaren.
Matiging is de sleutel, aangezien overmatige consumptie mogelijk kan leiden tot spijsverteringsproblemen vanwege het hoge vezelgehalte of een inname van te veel suiker . Over het algemeen kan het opnemen van appels als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet gunstig zijn voor de gezondheid.
Deze vitaminerijke vruchten zitten boordevol vezels en worden aanbevolen als onderdeel van elke maaltijd, om u te helpen honger te stillen en u vol te proppen met caloriearme producten. Echter, net als elk ander voedsel, kan teveel leiden tot negatieve effecten zoals gewichtstoename of een stijging van de bloedsuikerspiegel .
Onderzoek toont aan dat appels een gunstig effect kunnen hebben op je cholesterolspiegel. Zo kunnen ze helpen om slecht cholesterol (LDL) te verlagen en gezond cholesterol (HDL) te verhogen [4]. Het mooie aan appels is dat ze polyfenolen, vezels én plantensterolen bevatten.
Appels bevatten kleine hoeveelheden van het mineraal kalium. Onderzoek suggereert dat onregelmatige kaliumspiegels kunnen bijdragen aan slaperigheid overdag ( 20 ).
Het dagelijks eten van een appel op een lege maag in de ochtend of in de avond kan voordelen bieden, zoals een betere spijsvertering, een verzadigd gevoel, een betere bloedsuikerspiegel, een betere gezondheid van het hart, een sterker immuunsysteem en het leveren van essentiële vitaminen en mineralen.