Volgens dit dieet moet je binnen 30 minuten na het wakker worden een heel ei eten, elke drie of vier uur een maaltijd op basis van eieren eten, bij elk ei 15 g boter of gezond vet consumeren en drie uur voor het slapengaan stoppen met eten.
Hoe werkt het ei dieet? Het ei dieet houdt in dat je dagelijks minimaal twee eieren eet en maximaal 40 eieren per week. Het totale aantal calorieën dat je per dag eet ligt tussen de 500 en 1000, wat veel lager is dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Eieren en afvallen
Eieren kunnen helpen bij afvallen omdat ze veel eiwitten bevatten en relatief weinig calorieën. Ze zorgen ervoor dat je langer vol zit. Zo grijp je minder snel naar tussendoortjes en wordt het makkelijker om kleinere porties te eten. Ook helpen de eiwitten om je spieren te behouden en op te bouwen.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Dat gezegd hebbende, beweren de meeste mensen dat ze 5-10 pond (1,4-2,7 kg) verliezen in 3-5 dagen . Een eiervasten kan je helpen gewicht te verliezen door calorieën te beperken en ketose te bevorderen - een metabolische staat waarin je lichaam ketonen gebruikt als brandstofbron.
De trend promoot een dieet waarbij eieren worden gegeten voor drie maaltijden per dag — en nauwelijks iets anders. Het dieet staat wel groene thee, appels en havermout toe.
U kunt zich voller en energieker voelen
Vooral de dooier is een bron van belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine B12, vitamine D en choline. Deze voedingsstoffen zijn allemaal belangrijk voor het lichaam om voedsel te verwerken tot bruikbare energie.
Verminder de inname van bewerkte, calorierijke voedingsmiddelen. Vermijd overeten door portiecontrole te oefenen. Blijf voldoende gehydrateerd door dagelijks voldoende water te drinken. Doe aan matige intensiteit aerobe oefeningen gedurende ten minste 120-150 minuten per week.
Hoeveel gewicht je kunt verliezen:
Dit is echter een schatting en kan per persoon variëren. Twee dagen niet eten: In theorie kun je 2,5tot 4 kg lichaamsgewicht verliezen per twee dagen dat je niet eet. Drie dagen niet eten: In theorie kun je 3,5tot 5,5 kg lichaamsgewicht verliezen per drie dagen dat je niet eet.
Je kan wel 5 kg vet verliezen in een maand, maar het verschil zal je nog niet zo goed zien omdat het in verhouding niet zo veel is. Indien je niet veel overgewicht hebt, maar slechts een klein beetje te veel vet, dan kan je door 5 kilo vet te verliezen op 30 dagen tijd, wel al zichtbare resultaten krijgen.
Op het 14-daagse dieet kun je eieren, magere eiwitbronnen zoals gevogelte, vis en magere stukken rundvlees, lam en varkensvlees eten. Je kunt ook koolhydraatarm fruit (1-2 porties per dag) en niet-zetmeelrijke groenten eten, samen met vetbronnen zoals kokosolie, boter en mayonaise - maar alleen in kleine porties.
Probeer eieren te eten in combinatie met andere voedingsrijke voedingsmiddelen, zoals groenten, salades en volkoren granen .
De eenvoudigste manier om af te vallen is om de inname van calorieën te beperken, en eieren toevoegen aan het dieet kan helpen . Bijvoorbeeld, een lunch of diner van twee hardgekookte eieren en een kopje gemengde groenten bevat slechts 274 calorieën. Echter, het koken van eieren met olie of boter verhoogt de calorische en vetgehaltes aanzienlijk.
Rekening houdend met de aanbevelingen van de Hoge Gezondheidsraad en het feit dat ook nog andere dierlijke producten en met ei bereide voedingsmiddelen wat cholesterol aanbrengen, is er in een gezonde voeding ruimte voor zo'n zes eieren per week. Dat is het advies van het Vlaams Instituut Gezond Leven.
Eieren helpen je met afvallen doordat ze relatief weinig calorieën bevatten en hongergevoelens lange tijd buiten de deur houden. Dat komt doordat eieren rijk zijn aan eiwitten, en eiwitten je lang verzadigd houden. Eieren scoren dan ook hoog op de zogenaamde 'verzadigingsindex'.
De meest gezonde manier om een ei te eten, is door 'm te koken. Een gekookt ei bevat namelijk ongeveer twee keer minder vet en verzadigd vet dan een gebakken ei. Ook het feit dat je geen bakproduct – met verzadigde vetten – hoeft te gebruiken, maakt een gekookt ei een betere keuze.
Als je het toch wilt proberen om in een week 5 kilo af te vallen, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je niet meer dan 1100 (vrouwen)/ 1500 (mannen) calorieën per dag binnenkrijgt, een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Vijf dagen per week eet je zoals je normaal doet en beperk je de calorieën niet. Op de andere twee dagen van de week verminder je je calorie-inname tot een kwart van je dagelijkse behoefte . Voor iemand die regelmatig 2000 calorieën per dag consumeert, betekent dit dat je de calorie-inname terugbrengt tot 500 calorieën per dag, twee dagen per week.
Een gezond en verantwoord tempo voor gewichtsverlies ligt tussen een halve tot één kilo per week. Met het streven om 10 kilo te verliezen, zou dit betekenen dat je tussen de 10 en 20 weken nodig hebt.
Nee, het is niet gevaarlijk om bananen en eieren samen te eten . Sterker nog, het combineren van deze twee voedingsmiddelen kan gunstig zijn voor uw gezondheid. Bananen zijn een geweldige bron van kalium en andere vitaminen en mineralen. Ze zijn ook een goede bron van voedingsvezels, die kunnen helpen uw spijsverteringsstelsel gezond te houden.
Het eten van 5 eiwitten per dag en het vermijden van de dooiers kan een goede bron van eiwitten zijn met minimale cholesterol en vet . Echter, dooiers bevatten essentiële voedingsstoffen zoals vitamine D, B-vitamines en choline, die gunstig zijn voor de algehele gezondheid.
Het eten van het eiwit en de dooier samen in een heel ei zorgt voor de juiste balans van eiwitten, vet en calorieën.” Ze voegde toe dat de combinatie (eiwit + dooier) ervoor zorgt dat de meeste mensen zich voller en tevredener voelen na het eten van eieren.
Het volgen van een koolhydraatarm dieet kan leiden tot een aantal onaangename bijwerkingen, waaronder constipatie, vermoeidheid, slechte adem en hoofdpijn . En degenen die elke dag meerdere eieren eten, kunnen meer dan de aanbevolen hoeveelheid verzadigd vet binnenkrijgen, wat een negatief effect kan hebben op de gezondheid van het hart.
Wat mag je eten tijdens het eierdieet? Tijdens het 14-daagse dieet mag je eieren eten, magere eiwitbronnen zoals gevogelte, vis en magere stukken rundvlees, lamsvlees en varkensvlees. Je mag ook koolhydraatarm fruit eten (1-2 porties per dag) en niet-zetmeelrijke groenten, samen met vetbronnen zoals kokosolie, boter en mayonaise – maar alleen in kleine porties.
Het 3-daagse eierdieet, ook wel bekend als een eiervasten, is een dieet waarbij men voornamelijk eieren, boter en kaas consumeert gedurende een korte periode . Dit tijdelijk beperkende dieet is caloriearm, koolhydraatarm en eiwitrijk en resulteert doorgaans in vetverlies zonder spierverlies.