Bewegen zorgt voor een betere spijsvertering Door met een volle maag te gaan liggen, heeft je lichaam meer moeite om het eten naar de darmen te voeren. Je kunt dan zelfs last krijgen van brandend maagzuur. Rechtop blijven zitten is dus de boodschap.
Probeer zwaar tafelen te vermijden en eet liever licht en verspreid over de dag. Als je maag erg vol zit of als je erg vet eet, zal dat sneller tot klachten leiden. Een grote, zware maaltijd blijft veel langer in de maag. De zure maaginhoud stroomt dan makkelijker terug in de slokdarm.
Als je op je linkerzij ligt, liggen je maag en darmen op hun oorspronkelijke plek. Op die manier wordt je eten beetje bij beetje verteerd en wordt niet alles in één keer verbrand, wat wel gebeurt als je op je rechterzij slaapt. (Ook Meghan Markle deelde al eens haar geheim voor een goede spijsvertering.)
Eet uw laatste maaltijd tenminste drie uur voordat u gaat slapen. Zet het hoofdeinde van uw bed wat hoger; Zorg dat het hoofdeinde van uw bed 10 tot 15 centimeter hoger staat dan het voeteneind. De maaginhoud stroomt dan minder snel terug naar de slokdarm.
Als je geneigd bent om na het eten te gaan liggen, kun je last krijgen van oprispend maagzuur. En dat kan op de langere termijn zelfs leiden tot een slecht sluitende maagklep. Wacht minstens twee uur en gun je lichaam de tijd om je eten te verteren.
Wanneer moet je gaan liggen na het eten? Om op de lange termijn een betere gezondheid te bevorderen, adviseren experts om ten minste twee tot drie uur na het eten te wachten voordat je gaat liggen . Deelnemen aan lichte fysieke activiteit zoals een korte wandeling en het aannemen van gewoontes kan de spijsvertering verbeteren en helpen bij het beheersen van gewicht en algehele gezondheid.
Slapen op de linkerzijde kan maar beter vermeden worden, en er zijn indicaties dat slapen op deze zij (wellicht ten overvloede: het hart bevindt zich grotendeels in de linker borstkas) zorgt voor meer druk op het hart, zeker bij mensen met overgewicht.
Nadat je hebt gegeten, duurt het een paar uur voordat je lichaam het voedsel van je maag naar je dunne darm verplaatst, een proces dat veel moeilijker is als je ligt. Dus, is het slecht om voor het slapengaan te eten? Eten voor het slapengaan kan het moeilijker maken om in slaap te vallen en het kan ook brandend maagzuur veroorzaken.
Slaapspecialisten en diëtisten raden aan om niet meer na 19 uur te eten of toch minstens 3 uur tussen de laatste maaltijd en het slapengaan te voorzien. Pikant voedsel wordt ook afgeraden, omdat het zorgt voor een opgeblazen gevoel en oprispingen.
Het is raadzaam om op je linkerzijde te slapen. Slapen op je rechterzijde ontspant namelijk de verbindende spieren tussen de maag en de slokdarm. Wanneer deze spieren samentrekken als je op je linkerzijde slaapt, helpen ze om het proces van reflux te beheersen.
Probeer rechtop te blijven na het eten. Als u kort na een maaltijd gaat liggen, kan dat uw risico op brandend maagzuur of zure reflux vergroten. Probeer op een bank te zitten en op een kussen te leunen in plaats van te gaan liggen als u erg moe bent.
Hygiënezorgen: Voedselresten die na verloop van tijd op het bed achterblijven, kunnen schimmel en bacteriën aantrekken, waardoor de slaapomgeving onhygiënisch en mogelijk ongezond wordt . Het handhaven van goede hygiënepraktijken kan worden vergemakkelijkt door het bed schoon te houden en alleen te gebruiken om te slapen.
Slaaptip #4: Ga niet naar bed met een volle maag
Veel eten voor het slapen gaan, gaat ten koste van de kwaliteit van de slaap en kan ook ten koste gaan van de duur van de slaap.
Dan is het zeker aan te raden om op je linkerzij te gaan liggen. Dit is namelijk bevorderend voor je spijsvertering, omdat de maag in zijn oorspronkelijke houding ligt. Het stimuleert de afscheiding van alvleesklierenzymen. Op deze manier wordt het eten in delen verteerd in plaats van in één keer.
De slaaphoudingen die het meest gezond zijn, zijn de rug- en zijligging. Waar je voor kiest hangt af van jouw eigen voorkeur. Wanneer je op je rug ligt, is de kans groter dat je gaat snurken. Wanneer je op je zij ligt, kan het zijn dat je toch half op je buik gaat liggen.
Eet rustig en kauw het voedsel heel goed. Ga na het eten niet liggen. Blijf minimaal 30 minuten rechtop zitten. Maak, indien mogelijk, na de maaltijden een rustige wandeling.
Een liggende positie met een volle maag zorgt ervoor dat de vertering van voedsel langer duurt . Het veroorzaakt ook gasvorming, een opgeblazen gevoel en maagklachten.
Hoewel schattingen variëren, raden de meeste experts aan om twee tot vier uur voor het slapengaan een maaltijd te eten. Mensen die ruim voor het slapengaan eten, hebben voldoende tijd om hun voedsel goed te verteren. Door tijd te nemen tussen het eten en het liggen, wordt ook het risico op GER-symptomen en slechte slaap verminderd.
Zuur, al dat maagzuur
Eten verteren gaat het best als je rechtop zit. Wanneer je in bed ligt kun je daarom tijdens het verteren last krijgen van maagzuur. Je valt hierdoor minder goed in slaap of kunt er zelfs wakker van worden. Geen goed idee dus.
Met hongergevoel naar bed
Maar ook met een hongergevoel naar bed gaan, komt de slaapkwaliteit niet ten goede en kan er voor zorgen dat je slechter inslaapt, waarschuwen beide experts. De richtlijn is om twee tot drie uur voor het slapengaan je laatste grote maaltijd te nuttigen.
Hoe voorzichtig je ook denkt te zijn, kruimels en voedseldeeltjes vallen gegarandeerd van je bord en in je lakens . Dat betekent dat je waarschijnlijk het risico vergroot dat er beestjes bij je in de slaapkamer komen.
Gewichtstoename
Als u direct na het eten in slaap valt, heeft het lichaam niet voldoende tijd om calorieën te verbranden en kan er vet worden opgeslagen .
Hoe kun je je spijsvertering versnellen voor het slapengaan? Het eten van kleinere maaltijden, vloeibare maaltijden of zachte maaltijden met minder vet en vezels , kan de spijsvertering versnellen voor het slapengaan. Rechtop zitten kan ook een snellere maaglediging ondersteunen voor het slapengaan.
Je hebt teveel gegeten
Er gaat dan ook tijdelijk wat meer bloed naar je maag en andere spijsverteringsorganen. Zo is er minder bloed beschikbaar – en dus minder zuurstof – voor de andere organen zoals je spieren en je hersenen. De meeste mensen doen het dan ook even rustig aan na het eten en laten 'het even zakken'.