Je hormonen – met name ghreline, leptine, insuline, cortisol, testosteron, oestrogeen en schildklierhormonen – hebben een significante invloed op je gewicht; een ontregelde hormoonbalans of hormoonafwijking leidt in veel gevallen tot gewichtstoename, meer vetopslag en een remming in vetverbranding.
Kunnen hormonen ervoor zorgen dat je zwaarder wordt? Ja dat kan. Als je in de overgang bent, kun je aankomen doordat de oestrogeenaanmaak in de eierstokken daalt. Door het dalende oestrogeen worden er in je lichaam meer vetcellen aangemaakt.
Oestrogeen zorgt er bij vrouwen voor dat vet sneller rondom de billen en heupen verzamelt. Mannen maken testosteron aan. Testosteron zorgt ervoor dat mannen sneller vet in de buik verzamelen. Vrouwen hebben ook te maken met de overgang.
De belangrijkste hormonen die betrokken zijn bij het afvallen zijn insuline, cortisol, oestrogeen, testosteron, het schildklierhormoon, leptine en andere hormonen die je eetlust reguleren, zoals ghreline, NPY, GLP-1, CCK en PYY.
De beste manieren om de vrouwelijke hormoonspiegels te resetten en zo af te vallen, zijn veranderingen in levensstijl, zoals een voedzaam dieet, lichaamsbeweging, stressbeheersing en voldoende slaap . Deze strategieën helpen niet alleen om de hormonen onder controle te houden, maar kunnen ook duurzaam gewichtsverlies ondersteunen en het algehele welzijn bevorderen.
Testosteron bevordert vetverbranding, dus dat wordt ook vermindert bij lager testosteron in het lichaam. Let op, dit hormoon is ook belangrijk voor vrouwen! Ten slotte heeft cardio weinig effect op insulinegevoeligheid, wat wil zeggen dat de vetopslag ook niet per se verminderd.
Als er te weinig of te veel hormonen worden aangemaakt, kan dit leiden tot een gewichtstoename in en rondom de buik. Deze disbalans is het gevolg van langdurige tekorten in vocht en essentiële voedingsstoffen in het lijf. Cortisol is bijvoorbeeld een hormoon dat het lichaam helpt te kalmeren bij stress.
Dat gezegd hebbende, weten we dat supplementen, waaronder voedingsstoffen zoals vezels en probiotica , kunnen helpen. Bovendien kan hormoonvervangingstherapie (HRT) de symptomen van de menopauze verlichten die de basis vormen voor gewichtstoename (zoals slaapverstorend nachtelijk zweten).
Je maag en darmen zijn heel gevoelig voor het stresshormoon cortisol. Wanneer je cortisolwaarde te hoog is, kun je klachten ervaren zoals misselijkheid, diarree, verstopping, buikkrampen of brandend maagzuur.
Hoe ziet een endo belly eruit? Endo belly wordt gekenmerkt door een strakke, gezwollen buik die vaak hard aanvoelt. In sommige gevallen kan het zelfs lijken alsof je zwanger bent. Bij sommige mensen ontstaat endo belly rond de ovulatie, maar meestal begint het een paar dagen voordat je ongesteld wordt.
Sommige oorzaken kunnen verband houden met stress, alcoholgebruik of medicijnen . Andere oorzaken kunnen het gevolg zijn van gezondheidsproblemen zoals hypothyreoïdie of PCOS. Veel oorzaken van maagzwelling en gewichtstoename kunnen worden behandeld met veranderingen in levensstijl en medicijnen. Andere oorzaken, zoals ascites, kunnen echter ernstig zijn.
Het kan bij zowel krachttraining als duursport voorkomen dat je op de weegschaal geen verschil ziet of zelfs aankomt in gewicht. Dat kan komen omdat je meer spierweefsel ontwikkelt. Laat je dus niet ontmoedigen. Als je intensief sport, kun je ervan uitgaan dat je vetmassa kwijt bent.
Een bepaalde vorm van oestrogeen, oestradiol genaamd, daalt tijdens de menopauze. Dit hormoon helpt bij het reguleren van de stofwisseling en het lichaamsgewicht, dus lagere niveaus kunnen leiden tot gewichtstoename . Na de menopauze heeft iemand de neiging om aan te komen rond de taille en de buik. Dit type vet staat bekend als visceraal vet.
Het volgen van een dieet zoals het Mediterrane dieet, dat rijk is aan groenten, volle granen en gezonde vetten, kan helpen om gewichtstoename te beperken. Regelmatige lichaamsbeweging, zoals krachttraining en cardio, helpt ook bij het behoud van spiermassa en de verbranding van calorieën .
De twee belangrijkste hormonen in het spel van aankomen en afvallen zijn de in de jaren negentig ontdekte ghreline en leptine. Leptine vertelt het brein hoeveel vetmassa er is. Hoe meer vet, hoe meer de voedselinname wordt onderdrukt.
Een slanke, maar dikke buik kan 3 oorzaken hebben: een te hoog vetpercentage, te veel buikvet of een disbalans in je hormonen.
Een opgeblazen buik ontstaat vaak na een maaltijd. Het kan een onaangenaam gevoel zijn en ontstaat doordat het maag-darmkanaal is opgezwollen door een verstoring van de spijsvertering of doordat er een hogere aanwezigheid is van gas in het maag- en darmstelsel. Dat is dan wat zorgt voor het opgeblazen gevoel.
Je hormonen – met name ghreline, leptine, insuline, cortisol, testosteron, oestrogeen en schildklierhormonen – hebben een significante invloed op je gewicht; een ontregelde hormoonbalans of hormoonafwijking leidt in veel gevallen tot gewichtstoename, meer vetopslag en een remming in vetverbranding.
Symptomen hoog cortisol
hebt vaker een slecht humeur. voelt je regelmatig erg gespannen. merkt sneller de neiging om jezelf terug te trekken. komt moeilijk in slaap.
Gezond gewicht na de overgang
Als je ouder wordt neemt de hoeveelheid vet toe en de spiermassa neemt af. Vaak gaan mensen ook minder bewegen als ze ouder worden. Het gevolg hiervan is dat je minder calorieën verbrandt.
Oestradiol verhoogt dus het energieverbruik door de BAT-thermogenese en WAT-bruining te verhogen. Dit, in combinatie met de effecten van oestradiol op de vermindering van de voedselinname, kan leiden tot gewichtsverlies.