Kamillethee. Kamille is een kruid dat al eeuwen wordt gebruikt vanwege zijn kalmerende effecten. Studies tonen aan dat het drinken van kamillethee de symptomen van stress kan verminderen. Het bevat apigenine, een antioxidant die bijdraagt aan de kalmerende werking.
Om geconcentreerd te blijven, hebben uw hersenen voldoende vocht nodig. De Hoge Gezondheidsraad adviseert dagelijks minstens anderhalve liter water te drinken. Bent u vatbaar voor stress, dan kan u afwisselen met enkele koppen groene of kamillethee. Van die theesoorten is immers aangetoond dat ze kalmerend werken.
Vruchtensap : Sappen met veel vitamine C, zoals sinaasappelsap, grapefruitsap en aardbeiensap, helpen het stressniveau te verlagen door de niveaus van stresshormonen in het lichaam, zoals cortisol, te verlagen.
Kamillethee zorgt ervoor dat u even rust krijgt in het lichaam en in het hoofd. Kamille helpt tegen rusteloosheid, stress en ook angsten. Kamille is daarom ook een natuurlijk geneesmiddel. Havermout bevat ook veel tryptofaan, wat zorgt voor een hogere productie van het geluksstofje serotonine.
Actief worden
Vrijwel elke vorm van fysieke activiteit kan stressverlagend werken. Zelfs als je geen atleet bent of niet in vorm bent, kan sporten een goede stressverlichter zijn. Fysieke activiteit kan je feelgood-endorfinen en andere natuurlijke neurotransmitters aanwakkeren die je gevoel van welzijn verhogen.
Stress begint in de hypothalamus waar het stresshormoon cortisol wordt aangemaakt. Dit activeert vervolgens de hippocampus, die stress afremt. Als je veel stress hebt, raakt je hippocampus overwerkt en dat leidt vervolgens tot geheugenverlies. Je brein is vervolgens minder in staat je amygdala af te remmen.
Groene thee
Toch bevat het ook twee veelbelovende nootrope verbindingen: L-theanine en epigallocatechinegallaat (EGCG). Studies suggereren dat L-theanine de alfagolven in de hersenen kan verhogen, die geassocieerd worden met ontspanning, minder stress en angst, en een betere slaapkwaliteit.
Sinaasappel en kamille hebben een instant kalmerende werking op de hersenen. Probeer deze heerlijke, fruitige drank eens uit als je je opgejaagd en gestresseerd voelt en 's avonds maar moeilijk tot rust kan komen. Ingrediënten (voor 1 persoon): 1 theelepel gedroogde kamille of 1 zakje kamillethee.
Kies voor voeding met vitamine B
Dit geldt voor de vitamines B1, B3, B6, B8 (Biotine) en B12. Ook ondersteunen deze varianten je concentratievermogen en gemoedstoestand. Daarnaast draagt vitamine B ook bij aan de ondersteuning van je weerstand. Dit zijn zoals gezegd B11 (Foliumzuur) maar ook de varianten B6 en B12.
Alcohol ontremt, stimuleert de productie van serotonine (ook wel 'gelukshormoon') en kan gevoelens van angst en stress tijdelijk verminderen.
Kamille wordt al eeuwenlang gebruikt voor een rustgevende slaap. Uit onderzoek is gebleken dat het stofje 'apigenine', wat in kamille te vinden is, een verbinding maakt met receptoren in het brein. Deze verbinding geeft een milde angst- en stress verminderende reactie.
Verschijnselen. Stress kan leiden tot psychische klachten zoals slaapproblemen en moeheid, somberheid en psychose. Ook kan je last krijgen van lichamelijke klachten, zoals hartkloppingen, een gejaagd gevoel, een hoge bloeddruk en veel zweten. Dit zijn signalen dat de stress te veel wordt of te lang duurt.
Om jezelf beter te ondersteunen, kan je het zenuwstelsel kalmeren door middel van lichaamsoefeningen – diep ademhalen, diep zuchten, zelfs een vriendelijke aanraking. Deze bewegingen helpen de perceptie van en reacties op gevaar in onze hersenen te stabiliseren.
Kamillethee: Staat bekend om zijn kalmerende werking en kan helpen bij het bevorderen van slaap en het verlichten van stress. Groene thee: Bevat L-theanine, een aminozuur dat kan bijdragen aan het verminderen van angst en het verbeteren van de algehele gemoedstoestand.
Dopamine zorgt voor het gevoel van beloning dat ontstaat bij bijvoorbeeld eten, drinken en seks. Alcohol stimuleert - net als andere verslavende middelen - de afgifte van dopamine. Hierdoor geeft het drinken van alcohol een prettig en euforisch gevoel [1].
Houdt die spanning te lang aan, dan verliezen we de prettige effecten ervan. Je hoofd raakt dan uitgeput en de invloed van stress gaat tegen je werken: je merkt dat je flink gaat piekeren, dat je je somber, geprikkeld en onzeker voelt, en dat vergeetachtig en lusteloos bent.
Er zijn verschillende manieren om het zenuwstelsel te kalmeren, bijvoorbeeld met ademhalingsoefeningen, de natuur in gaan, sporten, yoga, mindfulness en meditatie. Ook preventief prikkels uit de omgeving verminderen kan helpen. Mensen hebben ook een natuurlijk mechanisme om spanning en stress los te laten.