Eet evenwichtig. 'Dat betekent dat je alles mag eten: er zijn geen verboden producten en geen mirakelmiddelen. Geef wel de voorrang aan gezonde voedingsmiddelen (fruit, groenten, zetmeelrijke producten en vis) en beperk je consumptie van snoep, chips en vleeswaren.
Stoffen in grapefruit en sinaasappel vertragen de opname van het medicijn of houden deze tijdelijk tegen. Hierdoor komt er minder van het medicijn in uw lichaam. Het medicijn werkt dan minder goed. Dit gebeurt iedere keer als u grapefruit of sinaasappel eet of het sap ervan drinkt.
Ook al voelt het niet zo, leuke activiteiten helpen echt. Roken, drinken, drugsgebruik of ongezond eten maken een depressie vaak erger. Probeer daarom gezond te leven.
Voedingsmiddelen die geassocieerd zijn met een verhoogde kans op depressie zijn onder andere industrieel bewerkte en suikerrijke producten. Andersom is een brede, grotendeels plantaardige voeding geassocieerd met een lagere kans op depressie.
Voedingsmiddelen die angst kunnen verergeren
Bepaalde voedingsmiddelen en gewoonten kunnen angst juist verergeren. Denk bijvoorbeeld aan: Cafeïne: koffie, energiedrankjes en sterke thee kunnen hartkloppingen en onrust veroorzaken, waardoor angstgevoelens versterken.
Bij mensen met een angststoornis zijn sommige hersengebieden te actief of te inactief, waardoor ze uit balans zijn. Dan is er bijvoorbeeld een teveel aan glutamaat – de belangrijkste stimulerende boodschapperstof – en juist een tekort aan GABA – de rustgevende boodschapperstof.
Bij het ontstaan van een depressie zijn vooral serotonine, noradrenaline en dopamine van belang. In bepaalde delen van de hersenen zou er bij depressie een tekort optreden van deze neurotransmitters.
Mensen met een depressie hebben vaak een tekort aan vitamine B6, B12 en foliumzuur. Kikkererwten bevatten veel foliumzuur en vitamine B6. Als je deze aanvult met lever, oesters of mosselen, krijg je ook voldoende B12 binnen. Honing werd al door de Romeinen gebruikt om mensen op te vrolijken.
Grote gebeurtenissen en ernstige of chronische stress spelen een belangrijke rol. Bijvoorbeeld het overlijden van iemand van wie je houdt, een scheiding, ontslag of een (jeugd)trauma. Ook traumatische gebeurtenissen met (seksueel) geweld geven meer risico op depressie.
Vitamine D: Vette vis, eieren en halvarine bevatten vitamine D. Depressieve gevoelens worden vaak gekoppeld aan een vitamine D tekort. Omega-3 vetzuren: Vette vis en walnoten bevatten omega-3 vetzuren. Bij patiënten met een depressie blijken deze vetzuren het effect van antidepressiva te versterken.
Alcohol versterkt het versuffende effect van antidepressiva. Ook als je hier niets meer van merkt omdat je gewend bent geraakt aan het medicijn, kun je door het gebruik van alcohol erg suf worden. Beperk daarom het gebruik van alcohol en drink het liever niet.
Meta-analyses uit 2020 en 2017 tonen aan dat lage niveaus van vitamine B12 en foliumzuur samenhangen met depressie. De onderzoekers vonden dat suppletie met deze vitaminen kan bijdragen aan de verbetering van depressieve symptomen, vooral in populaties met een bestaand tekort.
Lusteloos, traag en moe, gebrek aan energie. Prikkelbaar. Het gevoel niets waard te zijn of een schuldgevoel. Moeite met concentreren, denken en beslissingen nemen.
Bij depressie raakt de chemische balans in je hersenen verstoord, en dat merk je in alles: je stemming, je gedachten en zelfs hoe je de dag doorkomt. Het voelt misschien alsof je jezelf niet meer bent, alsof iets buiten je controle je leven beïnvloedt.
Relaties: Problemen met familie, vrienden of je partner kunnen veel stress geven. Eenzaamheid: Weinig sociale contacten of steun kunnen je somber maken. Zware omstandigheden: Langdurige stress, bijvoorbeeld door armoede, werkdruk of mantelzorg, kan bijdragen aan het ontstaan van een depressie.
Je hebt weinig energie, voelt je onrustig en gespannen. Ook kan je niet meer genieten van de dingen die je eerst leuk vond en blijf je het liefst de hele dag in bed liggen. Depressie is een veelvoorkomende psychische aandoening. Bijna een kwart van de Nederlandse bevolking krijgt er ooit mee te maken (Trimbos).
Depressie is je eigen schuld
Er wordt vaak gedacht dat depressie wijst op een gebrek aan wilskracht, dat het aanstellerij en zelfmedelijden is en daardoor je eigen schuld. Maar een depressie is niet je eigen schuld en wijst niet op aanstellerij. Een depressie overvalt je en is een ernstige aandoening.
Voorbeelden zijn citalopram, fluoxetine, fluvoxamine, paroxetine en sertraline. Venlafaxine regelt in de hersenen hoeveelheid serotonine, een van nature voorkomende stof die een rol speelt bij stemming en emoties. Het vermindert algemene angstgevoelens en gespannenheid.
Zo maakt ons lichaam serotonine aan
Met name bananen, bruine rijst, eieren, pure chocolade, noten en peulvruchten vormen een rijke bron van dit aminozuur.
Het is je inmiddels niet onbekend dat angst een emotie is. Deze emotie wordt geregeld door onze hersenen met behulp van receptoren op verschillende organen. Zo zijn de amygdala, de hypothalamus, de hersenstam, de hippocampus en de mediale frontale cortex betrokken bij het ontwikkelen van angst.