Als je afvalt, wordt het vet in je lichaam minder. Dit vet zit vooral rond je buik, je armen en benen. Stel je voor dat het lichaamsvet als kleine bouwstenen zijn die in je lichaam zitten. Als je probeert af te vallen, worden deze bouwstenen langzaam afgebroken.
Want de vetmassa die we verliezen, wordt vooral omgezet in koolstofdioxide (CO2) en ook in een beetje water. De CO2 die vrijkomt bij het verbrandingsproces verlaat ons lichaam via de ademhaling. Het water raken we kwijt via urine, zweet en opnieuw via de ademhaling.
Vetverlies gebeurt in een genetisch bepaalde volgorde. Sommige mensen verliezen eerst vet in hun gezicht en armen, terwijl anderen beginnen bij hun buik of heupen. Er is geen manier om plaatselijk vet te verbranden, maar een algeheel calorie-tekort zal uiteindelijk resulteren in een slanker gezicht.
Hoe merk je dat je vet verbrand? Je bent goed op weg, je beweegt veel en eet de bovenstaande voedingsstoffen. Dit is hoe je merkt dat je vet verbrand: je hebt niet altijd meer honger, dit komt doordat je bewuster bezig bent met eten en daardoor meer eiwitten binnenkrijgt.
Vet verbranden
Wanneer je beweegt verbrand je calorieën en heb je energie nodig. Dan schakelt je lichaam over op die vetreserves. Wanneer je vet verbrandt, worden vetmoleculen afgebroken. Dit breekt triglyceriden (de opslagvorm van vet) af in glycerol en vrije vetzuren.
Breng uw favoriete afwasmiddel aan op de vlek en laat dit enkele minuten intrekken. Gebruik vervolgens een zachte spons of een schone doek om, al deppend, het afwasmiddel weg te halen. Gebruik een nieuwe doek, maak deze vochtig (maar niet kletsnat!) en dep de vetvlek hiermee uit de stof.
Zodra je lichaam vet gaat verbranden, verlies je ook automatisch buikvet. Waar val je als eerste af? Meestal verlies je eerst vet in je gezicht, armen, borst(en) en daarna is je buik aan de beurt. Na 4 tot 6 weken zou je verschil moeten zien.
Tijdens het afvallen kan je minder vocht binnenkrijgen, vooral als je minder eet. Dit kan de ontlasting harder maken en obstipatie veroorzaken.
Is 5 kilo afvallen zichtbaar? Ja, bij de meeste mensen is 5 kilo afvallen zichtbaar. Maar: ieder mens is uniek, dus het kan per persoon verschillen hoe snel gewichtsverlies zichtbaar is.
Vrouwen stapelen voornamelijk makkelijk vet op rond de heupen en billen. Als zij aankomen, komen ze daar het eerste aan. En daar verdwijnt het vet ook als laatste. Het vet dat het makkelijkste verdwijnt, is datgene op de ledematen zoals de armen en benen.
Krachttraining en voldoende eiwitinname zijn twee belangrijke factoren die kunnen helpen bij het behouden van spiermassa tijdens het afvallen. Krachttraining helpt om spieren te behouden en zelfs te laten groeien, terwijl cardiovasculaire training voornamelijk gericht is op het verbranden van calorieën en vet.
Buikvet verdwijnt als laatste omdat je lichaam dit vet het hardnekkigst vasthoudt vanwege evolutionaire overlevingsmechanismen. Zelfs bij suikervrij eten blijft buikvet vaak zitten door hormonen zoals cortisol en insuline, die bepalen waar je lichaam vet opslaat en afbreekt.
Je kan op een gezonde manier 10 kilo afvallen in 10 tot 20 weken. Het antwoord op die vraag is echter ook weer niet zo eenvoudig te geven, omdat het afhangt van verschillende factoren. Maar als we kijken naar wat gemiddeld èn gezond is, dan is tussen de 0,5 kg en 1 kg per week afvallen mogelijk.
Bij de verbranding van vet zijn koolhydraten nodig, zoals houtskool zuurstof nodig heeft. Wie geen of minder koolhydraten gebruikt, verbrandt dus minder vet- en valt af. De vetresten, ook wel ketonen genoemd, stinken naar aceton; ze verlaten het lichaam via de longen.
Thee bevat een soort flavonoïde, catechinen genaamd. Deze stofjes kunnen de stofwisseling stimuleren en je lichaam helpen vetten sneller af te breken. De cafeïne in veel soorten thee (bijvoorbeeld zwarte thee) verhoogt je energieverbruik, waardoor je lichaam meer calorieën verbrandt.
Het grootste deel van het vet wordt afgebroken tot koolstofdioxide. De koolstofdioxide verlaat je lichaam in de lucht die je uitademt. Deze deeltjes zijn zo klein dat je ze niet kunt zien. Het is een beetje zoals de wind die de blaadjes van de bomen blaast.
Om één kledingmaat te verliezen, zou je ongeveer vier kilo aan vet moeten kwijtraken. Voor zij die liever in calorieën dan in kilo's tellen: vermenigvuldig dat getal gewoon met 7000 (ja, om een kilo aan vet te verliezen moet je gemiddeld zo'n 7000 kcal verbranden).
Gooi het in de prullenbak
Toiletten, wastafels en afvoeren zijn verboden terrein, omdat kleverige oliën en dierlijke vetten je leidingen kapotmaken. Gooi in plaats daarvan de vuilnisbak in de vuilnisbak. Afgekoelde, gestolde olie kan in de prullenbak worden gegooid zodra deze in een afgesloten container is geplaatst.
afwasmiddel
Pak dan een beetje afwasmiddel. Ook dit helpt om het vet snel uit de stof te trekken. Smeer het afwasmiddel direct op de vetvlek en laat het een tijdje intrekken – van een paar minuten tot een half uur, afhankelijk van hoe hardnekkig de vlek is.
Lever het dan in bij de milieustraat van je gemeente. Mocht het echt niet anders kunnen, dan kan je het ook weggooien bij het restafval. Doe het dan in een afsluitbare verpakking, zoals een melkpak of plastic fles met schroefdop, want olie en vetten vervuilen de afvalbak.