De spieren gebruiken calcium om aan te spannen, en magnesium voor ontspanning. Mensen met een magnesiumtekort kunnen spierkrampen krijgen, de ontspanning werkt dan niet goed. In Nederland heeft één tot twee procent van de bevolking een tekort aan magnesium.
Als je te weinig vitamine D binnenkrijgt, krijg je vooral problemen met je botten. Je botten kunnen zachter worden. Je krijgt dan bijvoorbeeld botpijn en spierpijn in je bovenbenen en heupen.
Wanneer naar de huisarts? Meestal is spierpijn af te leiden van een intensieve training, maar het kan ook ontstaan bij sommige aandoeningen (griep) of bij het gebruik van medicijnen. Twijfel je wat de oorzaak is van je spierpijn of gaan je spierpijnklachten niet na een week over, neem dan contact op met je huisarts.
Hoe herken ik een magnesium tekort? Een magnesium tekort herken je aan symptomen zoals spierkrampen, vermoeidheid, slaapproblemen, concentratieproblemen en huidklachten. Ook stress, gespannen spieren en trillende oogleden kunnen wijzen op een tekort.
'Te veel magnesium slikken kan leiden tot diarree en andere darmklachten, waardoor je juist allerlei voedingsstoffen minder goed opneemt. Maar die klachten treden pas op bij hoge inname. Extra magnesium slikken kan dus niet snel kwaad, maar wees wel voorzichtig met de hoeveelheid.
Magnesium Citraat en Magnesium Malaat zijn de beste magnesiumvormen voor de spieren. Citraat is gebonden aan citroenzuur en malaat is een verbinding van magnesium en appelzuur. Onderzoek heeft aangetoond dat het spierweefsel deze twee vormen beter opneemt dan andere magnesiumvormen.
Heb je plots overal spierpijn zonder reden? Bepaalde soorten infecties, vooral virale, kunnen spierpijn veroorzaken. De meest voorkomende infectieuze oorzaak is griep. Andere infectieziekten die spierpijn kunnen veroorzaken zijn COVID-19, polio, de ziekte van Lyme, malaria, knokkelkoorts en toxoplasmose.
De pijnstiller paracetamol is het medicijn van eerste keuze bij spierpijn. Soms kunt u paracetamol combineren met coffeïne. Coffeïne versterkt mogelijk het pijnstillende effect en werkt opwekkend. Neem het daarom niet voor het slapengaan.
Spierpijn door verzuring
Deze spierpijn ontstaat door een ophoping van melkzuur in je spieren. We noemen dit verzuring. De opgehoopte afvalstoffen in je spieren kun je afvoeren door na het sporten veel water te drinken. Spierpijn voorkom je door met beleid te sporten.
Tip 4: drink genoeg water
We weten allemaal dat we veel water 'moeten' drinken op een dag, maar misschien weet je nog niet dat dit ook bij kan dragen aan het voorkomen van spierpijn. Door het drinken van water worden de afvalstoffen in het lichaam verdund, waardoor deze makkelijker afgevoerd kunnen worden.
Warme kompressen: ontspannen spieren
Warmte helpt om gespannen spieren te ontspannen. Doordrenk een handdoek in warm water, wring deze uit en leg hem op je nek. Laat het 10-15 minuten liggen en herhaal dit meerdere keren per dag.
Eiwitten in yoghurt zorgen voor spierherstel
Dat is goed voor de opbouw van spiermassa, maar ook voor het herstel van de spieren na een zware fysieke inspanning. Yoghurt bevat ook veel calcium, dat een belangrijke rol speelt bij het behoud van soepele en sterke spieren.
Door te weinig vitamine B12 kun je klachten hebben, zoals minder gevoel in vingers en tenen. Als je deze klachten of bloedarmoede hebt, kan de huisarts bloedonderzoek doen. Te weinig vitamine B12 komt meestal door een ziekte van de maag of darmen.
Mogelijk oorzaken zijn overbelastingsletsels, sporttrauma, ongeval, verkeerde houding of onaangepast materiaal op de werkvloer. De pijnen kunnen ook te maken hebben met aandoeningen zoals artrose, reuma, fibromyalgie… Vrij vaak treedt spier- of beenderpijn op zonder enige reden, en verdwijnt die spontaan.
Ook als je vermoeid bent of je je spieren voelt na het sporten, kun je extra magnesium nemen. Magnesium is een goede ontspanner voor ons spierweefsel. Het kan helpen bij stijve, stramme spieren na sport en heeft ook een ontspannende invloed op je hoofd.
De natuurlijke bestanddelen die we regelmatig aantreffen in deze producten voor spiermassage zijn: Arnica. Gaultheria etherische olie. Eucalyptus etherische olie.
Spierpijn kan ontstaan door een groot aantal oorzaken. Een veel voorkomende oorzaak van spierpijn is overbelasting o.a. bij sport. Door het langdurig of overmatig belasten van spieren kan er een ophoping ontstaan van afvalstoffen, met name melkzuur. Dit kan kan een pijnlijk gevoel, kramp en/of een stijf gevoel geven.
Een vitamine D-tekort veroorzaakt bij jong en oud verlies aan spierkracht, (diffuse) spierpijn, een slechte balans en coördinatie en snelle vermoeidheid. Ouderen kunnen klagen over een zwaar gevoel in de benen; ze hebben moeite met traplopen, opstaan uit een stoel en ze hebben meer kans op vallen.
Naast dat een intensieve sportles of een verkeerde beweging kan zorgen voor flink wat stijve spieren, kan een besmetting met het griepvirus ook zorgen voor pijnlijke spieren. Het is helaas dan ook een veelvoorkomend symptoom van de griep.
De eerste verschijnselen zijn vaak nog niet zo duidelijk of ernstig. Patiënten komen doorgaans met vage klachten bij de huisarts, zoals onhandigheid, het minder goed articuleren of moeite krijgen met lopen. Soms merken zij dat ze vaker struikelen, zich verslikken of moeite krijgen met het dichtmaken van knoopjes.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg. Deze aanbeveling zou onder normale omstandigheden voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn.
Symptomen van een magnesium tekort
Spierkrampen of spierzwakte. Vermoeidheid, lusteloosheid. Misselijkheid.
Calcium heeft een belemmerende invloed op de opname van fosfor, magnesium, zink en ijzer (zowel heem als non-heem). Magnesium kan zich binden aan fosfor en zo de opname van magnesium belemmeren.