De natuurlijke vorm van foliumzuur noemen we folaat. Deze vorm noem je ook wel biologisch actief. In onze voeding zit ook folaat. Vitamine B11 kunnen we zelf niet aanmaken met ons lichaam, maar we hebben het wel nodig.
Sunday Natural Foliumzuur (Folaat) Quatrefolic® 400 mcg
Het is daarmee één van de beste natuurlijke foliumzuur supplementen. Met een actieve vorm van foliumzuur, een dosering van 400 mcg en een scherpe prijs, behoort dit supplement tot één van de betere die er verkrijgbaar zijn.
Voedselbronnen met foliumzuur leveren u mogelijk niet de foliumzuurinname die u nodig heeft, omdat de meeste standaarddiëten weinig bladgroenten, groenten en peulvruchten bevatten. De beste vormen van foliumzuur zijn L-methylfolaat (glucosamine of calciumzout) en foliumzuur .
In die gevallen kun je het best supplementen kiezen die geen foliumzuur bevatten, maar 5-methyltetrahydrofolaat (5-MTHF). Dit wordt beschouwd als een gezonder alternatief. Uit onderzoek blijkt dat 5-MTHF net zo goed of zelfs beter is dan foliumzuur (19, 20, 21, 22, 23).
We vinden vitamine B11 – zoals we foliumzuur ook wel noemen – voornamelijk terug in groene groenten. Spinazie, spruitjes en broccoli zijn de rijkste bronnen, maar eieren, volkorenbrood en verschillende soorten vlees bevatten eveneens aanzienlijke hoeveelheden foliumzuur.
Foliumzuur zit vooral in bladgroente, zoals spinazie, boerenkool, rucola en sla. Ook broccoli, fruit en volkorenproducten zijn rijke bronnen van foliumzuur. In vlees en melkproducten zit ook foliumzuur, maar in mindere mate dan in de groente en fruit.
Folaat is de biologisch actieve vorm van foliumzuur
Foliumzuur is de synthetische vorm van vitamine B11. Folaat is de zogenoemde biologisch beschikbare of actieve vorm van foliumzuur en daardoor veel beter opneembaar.
De belangrijkste vitamines die u beter niet tegelijk inneemt zijn: Vitamine E en vitamine K (vooral bij gebruik van bloedverdunners) Foliumzuur en vitamine B12 (foliumzuur kan een B12-tekort maskeren)
Folaat is de actieve vorm van foliumzuur dat uiteindelijk in de cel wordt opgenomen. Foliumzuur wordt dus niet in de cel opgenomen. Foliumzuur is synthetisch. Het wordt in een fabriek gemaakt.
De symptomen van foliumzuurtekort kunnen variëren afhankelijk van de ernst van het tekort en kunnen onder andere vermoeidheid, bloedarmoede, geheugenproblemen, concentratieproblemen, irritatie van de tong, diarree, hoofdpijn en zelfs depressie omvatten.
U mag het medicijn innemen op elk moment van de dag. Het beste kunt u vaste tijdstippen kiezen, dan vergeet u minder snel een dosis. Als u het 1 keer per dag gebruikt: bij voorkeur 's ochtends. Als u het 2 keer per dag gebruikt: 's ochtends en 's avonds, bijvoorbeeld voor het tandenpoetsen.
Omdat de B-vitaminen synergetisch werken, wordt een combinatiesupplement van folaat, vitamine B6 en vitamine B12 of een B-vitaminencomplex met alle B-vitaminen aangeraden. Vitamine C bevordert de opname van foliumzuur in het lichaam.
Foliumzuur en folaat uit voeding worden opgenomen in de darm en vervolgens omgezet in actief folaat (5-MTHF) door het enzym MTHFR. Actief folaat is belangrijk voor onder andere groei en de aanmaak van witte en rode bloedcellen.
Bronnen van foliumzuur
Vooral groene (blad)groenten zijn er rijk aan (andijvie, sla, spinazie, spruitjes en broccoli). Je vindt het daarnaast ook in peulvruchten (tuin- en sperziebonen, erwten, linzen) en sommige fruitsoorten bv. aardbeien, citrusvruchten, kiwi's en meloen.
Heb je behoefte aan extra energie en vooral mentale ondersteuning (stemming, concentratie, somber, zenuwen, hersenen) dan is voor Adenosylcobalamine de eerste keuze. Ben je vermoeid en zit het vooral in het lichaam (zeurende spieren, gewrichten, darmen en je hormonen) dan neem je Methylcobalamine.
Geslachtsgemeenschap rondom de eisprong
Om uw kans op een zwangerschap optimaal te benutten, is het van belang dat de eicel en de zaadcel elke maand de kans krijgen elkaar te ontmoeten. Daarom adviseren wij om in ieder geval twee weken rondom de verwachte eisprong regelmatig geslachtsgemeenschap te hebben.
Het lichaam zet foliumzuur om naar de actieve vorm, ook wel actief folaat genoemd. Er zijn websites die vrouwen aanraden om een supplement met actief folaat te gebruiken in plaats van foliumzuur. Actief folaat zou door het lichaam beter verwerkt kunnen worden.
Je kunt folaat vinden in groene bladgroenten, citrusvruchten, peulvruchten, noten, zaden en volle granen. Folaat is de bio actieve vorm van foliumzuur en dus veel beter opneembaar dan het synthetische foliumzuur wat in de meeste supplementen zit.
Er zijn tabletten verkrijgbaar met 400 microgram foliumzuur. In totaal zou je dan in de eerste periode van je zwangerschap dagelijks 400 microgram foliumzuur (folaat) uit je voeding moeten binnenkrijgen en 400 microgram uit een supplement. Vanaf de tiende week van de zwangerschap is extra foliumzuur niet meer nodig.
Vitamine D bevordert calciumopname. Calcium heeft een belemmerende invloed op de opname van fosfor, magnesium, zink en ijzer (zowel heem als non-heem). Magnesium kan zich binden aan fosfor en zo de opname van magnesium belemmeren.
L-methylfolaat, de actieve vorm van folaat, is een belangrijke vorm van vitamine B11 die direct door het lichaam kan worden gebruikt. In tegenstelling tot foliumzuur, dat eerst omgezet moet worden in de actieve vorm, is methylfolaat al biologisch beschikbaar en wordt het efficiënter opgenomen.
Een tekort aan foliumzuur kan bloedarmoede, darmstoornissen, vermoeidheid, depressie en geboorteafwijkingen veroorzaken.
Voor de omzetting van foliumzuur in de actieve vorm is vitamine B12, niacine en vitamine C nodig.